R作者zh2013 (zh)
看板FITNESS
標題[減肥] 我想減重!!
時間Sun Apr 12 19:06:51 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：175
體重：113
BMI：37
體脂率：35
參考照片：
三餐內容：
早餐：兩份鮪魚三明治+義美豆漿(低)
午餐：在學校吃，學校桶餐。
晚餐：外食族有啥吃啥。
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上11~12點睡 早上5~6點起來
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆無
運動習慣：
假日自行車手
可30分上觀音山
風櫃嘴45分
我的問題：因為想要瘦下來改善人際關係。
能提供菜單建議或是運動這樣 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.5.212
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1428836813.A.27D.html
1F：推 ann7773631: 飲食改善請爬版娘之前的文 有很多建議 04/12 19:12
2F：推 aboveground: 去看家醫科，聽醫生建議 04/12 19:12
3F：→ rich197088: 資訊也提供的太少，我覺得這樣的心態不是很好… 04/12 19:13
4F：→ ann7773631: 運動建議 平日一週三次快走開始 可以做一點重訓 04/12 19:14
5F：推 meteor0905: 這和伸手牌的分別是有跟隨格式，不過資料有=無 04/12 19:14
6F：→ ann7773631: 你的BMI不適合一開始做太激烈的 04/12 19:14
7F：→ funk5566: 伸手能減肥成功沒肥人 04/12 19:16
8F：→ zh2013: 我想應該是先調整飲食方面的問題 因為都是隨便吃 04/12 19:16
9F：→ zh2013: 先看家醫科嗎 有推薦的醫院嗎? 我住三重 04/12 19:17
10F：→ meteor0905: 搜尋關鍵字 ： 菜單 ，版娘的回覆很好找 04/12 19:21
菜單
早餐 地瓜+無糖豆漿+水煮蛋
午餐 地瓜+水煮雞胸肉
晚餐 地瓜+水煮雞胸肉+燙青菜
這樣?
運動方面 每週三次以上的快走 走約幾公里會比較有效果?
※ 編輯: zh2013 (123.194.5.212), 04/12/2015 19:26:58
※ 編輯: zh2013 (123.194.5.212), 04/12/2015 19:28:35
11F：→ funk5566: 這菜單你覺得自己能撐下去嗎？我認為你會先餓死就是... 04/12 19:31
12F：→ zh2013: 我也這麼認為 04/12 19:33
13F：→ zh2013: but先減少看到油炸的不要碰 04/12 19:33
14F：推 badname: 我控制了2年 這種菜單我跟本無法 你覺得可以稱多久 04/12 19:39
15F：→ badname: 早餐地瓜換五穀饅頭 午餐或晚餐 糙米飯 04/12 19:40
16F：→ badname: 去油和鹹 04/12 19:42
17F：→ koster: 其實不是不行啦 我這樣的菜單吃了一年 但你有這樣決心? 04/12 19:46
18F：→ koster: 不過我不是吃地瓜 地瓜我吃了一個月後改成五穀米飯 04/12 19:47
19F：→ koster: 至於水煮雞胸肉我就真的吃了一年沒問題 畢竟偶而聚餐能吃 04/12 19:47
20F：→ koster: 到其他的肉類料理 所以連續吃10-15天水煮雞胸肉ok的 04/12 19:48
21F：→ meteor0905: 只計算雞胸肉和地瓜，每種一天要吃上700g以上...不厭 04/12 20:02
22F：→ meteor0905: 嗎？餐單要豐富，種類不可以單一，不然會營養不良 04/12 20:03
23F：→ meteor0905: 微量元素不會就雞胸肉，地瓜和菜就提供足夠份量 04/12 20:04
24F：→ meteor0905: 運動先別用公里計算，你先用30分鐘開始吧 .. 04/12 20:05
25F：推 ALegmontnick: 先從學習估算食物熱量開始吧. 04/12 20:11
26F：→ milk54188: .... 04/12 20:14
27F：推 roder: 先學習少量多餐吧 不要突然吃太多食物 04/12 20:17
28F：→ jocoot: 請先看新手置底建立正確觀念芭。 04/12 20:18
29F：→ meteor0905: 我覺得這情況會比較易突然吃太少食物(默 04/12 20:37
30F：推 afay2428: 只有我覺得你理當該明確的描述吃了什麼嗎= = 04/12 20:37
31F：→ afay2428: 你只打這樣是希望得到什麼回復 04/12 20:38
32F：→ funk5566: 這情況下少量多餐會變成多量多餐 一直吃不飽就吃吃吃XD 04/12 20:48
33F：→ meteor0905: f大，有那麼能吃的例子嗎？@.@ 04/12 20:54
34F：推 hunter0904: 加油!!!! 04/12 21:09
35F：推 cloning: 每次走20公里就可以啦 04/12 21:27
36F：→ funk5566: 我以前就是想少量多餐結果就一直吃 囧 之後才變回去三餐 04/12 21:51
37F：推 roder: 沒這麼難控制吧...最簡單就是買一個便當分兩個時間吃 04/12 22:41
38F：→ roder: 不然就是控制每餐的花費 這樣應該也不太會超量 04/12 22:42
39F：→ funk5566: 我個人是準時三餐吃得比較舒服 上班也沒辦法吃好幾次東 04/12 22:44
40F：→ funk5566: 西 所以寧願一頓吃飽 04/12 22:44
41F：推 steven211: 我親戚靠少吃加快走"瘦很快" 但是肚皮也快要能拿來甩了 04/13 00:08
42F：→ steven211: 慢慢改變飲食 和你運動的量吧 太極端怕你....問題多 04/13 00:08
43F：噓 joe80312: 我先 ,掰 ,等我做功課再來發文吧 04/13 00:52
44F：→ joe80312: 多做 04/13 00:52
45F：→ Tommey: 基代沒吃夠，你這菜單會搞死你自己，先從減脂開始吧 04/13 01:06
46F：→ chieher: 都怪給外食族就好 :) 04/13 05:02
47F：推 lanucelot: 晚餐別吃 早餐吃一份就好 04/13 09:04
48F：→ kickdog: 會有這種身材，平常飲食應該不只上面寫的那麼「謙虛」 04/13 10:56
49F：→ kickdog: 如版友所述控制飲食攝取及運動時間和次數加強囉 04/13 10:57
50F：推 spittz: 三餐都吃地瓜應該第三天就要花轟了.... 04/13 11:20
51F：推 bearmajik: 我也不信這樣吃可以破百...跟我大學吃差不多啊 04/13 12:26
52F：噓 tratracy: .........大家好客氣 我先噓了 04/13 13:20
53F：→ tratracy: 快走大概一次走個50公里吧 04/13 13:22
54F：推 chanicen: 早午餐吃地瓜我就瘋了 04/13 13:44
55F：→ o012: 風櫃嘴有沒有落地？騎公路車還是登山車？ 04/13 15:47
56F：→ o012: 我有個車友100公斤 騎登山車要1個小時 我騎公路車約30分 04/13 15:48
57F：→ ka0927085443: 體重115體脂35!?有照片可看嗎?? 04/13 17:22
58F：→ zh2013: 我40分沒落地從楓林橋開始公路車 04/13 23:14
59F：推 OtisChen: 少吃多動啦 nothing comes easy worth keeping 04/16 01:21