作者gno01940519 (西斯寶貝的丈八蛇矛)
看板FITNESS
標題[問題] 運動完後吃早餐
時間Sat Apr 11 07:47:41 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是
最近喜歡早上跟晚上都健走
晚上還好 早上運動完通常過半小時就要上班。我在公司旁邊運動
與爬文有說 運動完一小時內是補充營養的黃金時間 但熱量不能過300卡
可是早餐店的漢堡平均熱量為450～550
這樣我應該是怎麼吃呢
爬文找不到 來發問
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1F：推 MOON760922: 有什麼不能吃的？運動完是補充又不是取代正餐... 04/11 08:29
2F：推 X566: 妳沒吃早餐本來就要吃啊，難道妳不快走就不吃早餐了嗎？妳 04/11 08:36
3F：→ X566: 說的運動補充是額外的，跟正餐無關 04/11 08:37
4F：推 Qcloud: 是叫你運動完 多 補充300卡。。 04/11 08:46
5F：→ funk5566: 運動完就吃啦 還管 怕就自己再早點起床準備 04/11 09:06
6F：推 gwhmwiki: 運動完，請補充能量 04/11 09:33
7F：→ chiangburger: … 04/11 09:41
8F：推 eu7908: 原PO是真的有看置底只是誤解了XD 04/11 11:02
9F：→ waterfall: 早餐來說，漢堡除非是自己準備，不然應該是不用考慮了 04/11 11:44
10F：→ waterfall: 我通常都會水煮一堆雞胸肉，放冰箱，早上熱一些帶去公 04/11 11:52
11F：→ waterfall: 司夾土司吃，或放到中午拌麵吃，也會放一袋燕麥片在公 04/11 11:52
12F：→ waterfall: 通常運動完，我都是喝豆漿鮮奶或一些乳清，看早上練的 04/11 11:54
13F：→ waterfall: 程度高低，練的夠，就多吃一點 04/11 11:54
14F：→ waterfall: 多準備一些現成的東西，就少吃一些外食 04/11 11:54
15F：推 afay2428: 蛤不一定要去早餐店買吧 04/11 12:54
16F：→ afay2428: 自己準備早餐呢 04/11 12:54
17F：→ afay2428: 如果你真的怕早餐店熱量的話... 04/11 12:55
18F：推 roder: 早餐吃過才叫做補充 阿你沒吃過當然照常吃阿 04/11 13:01
19F：推 shellianbpvw: 要不要考慮自己先做好早餐（地瓜之類的）早餐店漢 04/11 13:30
20F：→ shellianbpvw: 堡很油耶！ 04/11 13:31
21F：推 yeahwazzup: 地瓜超推，烤蒸煮煎都好吃，又甜又健康。市場一斤才 04/11 13:36
22F：→ yeahwazzup: 賣15元左右。 04/11 13:36
23F：推 yeahwazzup: 吃麵包類因為有精緻澱粉與油脂，就算量少也超容易胖； 04/11 13:39
24F：→ yeahwazzup: 而地瓜是天然的澱粉與纖維質，多吃也不易胖。 04/11 13:39
25F：推 yeahwazzup: 有運動的那天，都吃個幾條烤地瓜都沒關係。又甜又滿 04/11 13:42
26F：→ yeahwazzup: 足。 04/11 13:43
27F：→ waterfall: 會不會太神化地瓜了，最好是多吃個幾條都不會胖 04/11 15:24
28F：→ waterfall: 這跟之前有人說減肥不要吃甜食，但是水果天然的甜沒關 04/11 15:27
29F：→ waterfall: 係，所以有人想說吃大量水果，其他都不吃就會瘦，結果 04/11 15:27
30F：→ waterfall: 不但沒瘦，反而更肥 04/11 15:27
31F：推 newtana: 運動完時間不夠能吃就吃，沒有特別需要不用特地忌口，餓 04/11 16:30
32F：→ newtana: 壞身體反而得不償失，的文章多半是給有特別需要的 04/11 16:30
33F：→ newtana: 人整理的，一般人只要吃的夠，動的夠，並不用特別在意， 04/11 16:31
34F：→ newtana: 不是人人都應該要往專業運動員發展，也不用背書袋 04/11 16:32
35F：→ newtana: 能夠多動比起多吃來的重要 04/11 16:32
36F：推 kicoking: 早餐不是建議整天總熱量一半嗎？ 04/11 17:18
37F：→ anils: 地瓜被神化了... 04/11 18:02
38F：→ revolution: 地瓜被神化很久了.... 04/11 18:11
40F：推 meteor0905: 地瓜我只覺得是容易取得的 complex carb 來源，另一 04/11 18:43
41F：→ meteor0905: 個重點是便宜，熱量其實不太低且糖份較高 04/11 18:43
42F：推 meteor0905: 就像雞胸肉不代表好吃，只是容易取得，煮食，便宜罷了 04/11 18:45
43F：→ meteor0905: (個人還是較好鮭魚) 04/11 18:45
44F：推 roder: 地瓜是便宜又營養 只是熱量不低沒辦法當正餐吃 04/11 21:50
45F：→ waterfall: 鮭魚比雞胸肉油很多，但是好的油是ok的，只是料理上就 04/11 22:52
46F：→ waterfall: 要注意，不要讓油變質，價格跟便利性都比不上雞胸肉 04/11 22:52
47F：→ waterfall: 如果能三餐自理當然還是蠻多料理可以做，但如果比較沒 04/11 22:55
48F：→ waterfall: 辦法的話，準備些簡單好料理的會比純外食要來的好很多 04/11 22:55
49F：→ Qcloud: 都吃腿肉路過，雞胸太材XDD 04/11 23:40
50F：推 yeahwazzup: 應該是運動的訴求不同。運動量大的話，多那幾條根本沒 04/11 23:54
51F：→ yeahwazzup: 差。我假日早上重訓，早餐是三條地瓜+一顆白煮蛋+精力 04/11 23:54
52F：→ yeahwazzup: 湯450c.c。 04/11 23:54
53F：推 yeahwazzup: 地瓜不神，但肯定比麵包好。吃一個400大卡的麵包，還 04/12 00:03
54F：→ yeahwazzup: 不如吃兩條600大卡地瓜。 04/12 00:03
55F：→ yeahwazzup: ^上述是兩條共600大卡的意思 04/12 00:04
56F：→ waterfall: 就像你自己說的，兩條跟多吃幾條有很大的差異吧 04/12 09:15
57F：→ waterfall: 另外我自己吃地瓜的時機是運動前，運動後，我會選擇比 04/12 09:18
58F：→ waterfall: 較多的蛋白質蔬果，像豆漿雞肉燕麥之類的 04/12 09:18
59F：→ waterfall: 如果有重訓，練完只吃地瓜其實沒辦法提供足夠的蛋白質 04/12 09:19
60F：→ waterfall: 如果本身又打算減重的話，地瓜大概運動前吃個100公克就 04/12 09:20
61F：→ waterfall: 差不多了，運動前吃一點地瓜，可以讓運動過程提供足夠 04/12 09:21
62F：→ waterfall: 的能量，也幫助燃燒脂肪 04/12 09:21
63F：推 n180: 地瓜+肉桂粉很好吃 04/12 14:04
64F：推 bonba: 每天都要吃3大條地瓜^^ 04/13 10:31