※ 引述《snowtoya (小雪)》之銘言： : 標題: [問題] 超長時間運動的熱量消耗？ : 我想了解的是運動時間拉長後，身體是否有怎樣的消耗或燃脂傾向 : 我的問題跟這個比較相關，或許可以分兩部分來看 : 1.都做等速運動時（ex跑步機設定速）第1&2小時是否有差？ : 包括消耗的熱量有沒有差、熱量來源有沒有差（燃脂比例） : 關於燃脂效率，記者一休的blog裡有說一小時後會下降，故建議補充一些碳水化合物， : (我是會貧血+容易底血糖，所以一定會帶紅棗和燕麥棒在路上啃) : 但消耗的總熱量有沒有差就不清楚了 : 2. 不管速度，在身體較累較喘的情況下，消耗熱量或燃脂效率是否有所增減？ 雖然這些文章不算完全回答到問題 但相信多少會有點幫助 請細讀 http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=274&page=1 運動生理週訊(第274期) 運動消耗的熱量(Calorie)資料(November.06.2010) http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=218 運動生理週訊(第218期) 運動時的心血管循環轉變(cardiovascular drift)(May.04.2006) http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=192&page=1 運動生理週訊(第192期) 走路與跑步的能量消耗差異(February.28.2005) http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=21&page=1 運動生理週訊(第21期) 運動時的能量消耗(August.27.1999) 若先不考慮心跳錶在運動時間拉長後可能高估熱量的情況 列出本人幾次跑步運動的熱量消耗供參考 身材設定身高172 體重65 2014-12-18 捷運新店站到風露嘴(台九11k->26k) 里程15.2 km | 時間01:18:40 | 均速05:11/km 總爬升: 533 m 平均心率: 158 - 卡路里: 1286 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 68% 2014-12-24 捷運士林站->至善路轉平等里->冷水坑 里程18.6 km | 時間01:45:50 | 均速05:41/km 總爬升: 812 m 平均心率: 154 - 卡路里: 1684 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72% 2015-02-02 400m操場 里程17.2 km | 時間01:16:31 | 均速04:27/km 平均心率: 169 - 卡路里: 1282 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72% 2015-02-08 台北渣打馬拉松全馬 里程42.2 km+ 官方時間03:23:05 官方均速04:48/km 平均心率: 168 - 卡路里: 3407 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72% 2015-04-04 烏來馬全馬 里程42.2 km+ 官方時間03:36:04 官方均速05:07/km 總爬升: 1355 m平均心率: 163 - 卡路里: 3516 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 68% --

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