作者vincent0130 (vincent)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問這樣的有氧運動夠嗎?
時間Mon Apr 6 10:37:05 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：27
身高：169
體重：93.3
BMI：32.67（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1片鮮奶土司 一瓶無糖高纖豆漿 一顆茶葉蛋 (偶而會改成一根香蕉+豆漿)
若有明顯飢餓感會再加一片土司
午餐：水煮雞肉巴掌分量+燙空心菜跟菠菜兩大把+一碗白飯+芭樂或者蘋果或蓮霧一顆
晚餐：燕麥片沖泡包+午餐水果一顆
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）七點半準備上班 約6-7點下班
睡眠約10點到7點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？痛風算嗎?
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每天跑步機快走一小時，心跳數約140-150，
若腿痠則當天改滑步機一小時，心跳數約160-170
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
初步目標是減脂到15-20%，希望能在一年內達成
請問這樣的運動量是否足夠
若要搭配重訓，該如何分配時間
同事有推薦我間歇運動叫做tabata，實作之後的確會很喘
是否可以代替重訓的效果呢?
另外做完滑步機除了小腿會有些微痠痛感，我沒有會疲累的感覺
就算把踏把調重兩級也是，請問這樣會有效果嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.249.126
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1428287829.A.C53.html
1F：→ Qcloud: 初學者還是先練基礎核心再學tabata 04/06 10:38
2F：→ Qcloud: 減肥更重要的是飲食，運動習慣只是輔助跟健康 04/06 10:40
※ 編輯: vincent0130 (1.171.249.126), 04/06/2015 10:41:39
3F：→ Qcloud: 然後吃太少了，餓只會讓減脂效果變差， 04/06 10:42
4F：→ vincent0130: 那建議增加哪種部分呢? 04/06 10:42
5F：→ Qcloud: 而且這樣吃能吃ㄧ年？恢復飲食復胖機率高，去查查溜溜球吧 04/06 10:43
6F：推 yeahwazzup: 天熱了，游泳吧。以km為單位，再搭配重訓吧。 04/06 10:44
7F：→ Qcloud: 然後有不少人吃太少又硬作運動，會生病或掉頭髮喔。。 04/06 10:44
8F：→ vincent0130: 我只會遊蛙式 而且身上氯氣太重上班不方便 04/06 10:45
9F：→ Qcloud: 健康減重。。。眼光看遠ㄧ點，我相信你應該更不想掉髮XDD 04/06 10:45
10F：→ pn: 多吃點澱粉~可以採快一點,不用調重 04/06 10:46
11F：→ Qcloud: 去看看至底文或前版娘文章章 04/06 10:46
12F：→ pn: 或是踩腳踏車~高轉速(RPM)80~90低阻力,可以增加心跳 04/06 10:48
13F：→ vincent0130: 多吃點達到基礎代謝率即可，是這意思嗎? 04/06 10:48
14F：→ meteor0905: 先飲食入手，吃多些，93KG 吃不到 1200.也太誇張 04/06 10:49
15F：→ pn: 有氧檢脂不是看累不累~酸不酸~以心跳率為主 04/06 10:49
16F：→ vincent0130: 所謂的基礎核心是指核心肌群運動嗎? 04/06 10:49
17F：→ vincent0130: 了解了 我會努力多吃點的 04/06 10:50
18F：→ meteor0905: 預算起碼吃到基代 1.1 至 1.2 較理想 04/06 10:50
19F：→ vincent0130: 那一天熱量以我的狀況來說建議是到多少好呢?1800? 04/06 10:50
20F：→ vincent0130: 1.1到1.2是指1100到1200? 04/06 10:53
21F：→ meteor0905: bmr 約1860 tdee 約 2600，起碼要吃到2100= =，這已經 04/06 10:54
22F：→ meteor0905: 向低估算，吃太少會易成仙，而且沒重訓肌肉很好掉 04/06 10:55
23F：→ vincent0130: 2100........如果不碰油炸類跟零食覺得有點難= = 04/06 10:55
24F：→ meteor0905: 另外可以看一下囚徒健身或你的身體就是你的健身房，ta 04/06 10:56
25F：→ meteor0905: bata別做，膝蓋會爆掉 04/06 10:56
26F：→ meteor0905: 2100不難，蛋白質好物，雖然很貴(遠目) 04/06 10:57
27F：→ vincent0130: 了解了 那我就只做基本核心就好 會建議頻率多少呢? 04/06 10:58
28F：→ meteor0905: 頻率@@..我差不多每天做 .身體受得了就好吧 04/06 11:00
29F：→ vincent0130: 恩 謝謝前輩指點 我會努力的 04/06 11:00
30F：→ meteor0905: 又，吃不下？一粒腰果9卡，杏仁7卡，吃上20粒無感 04/06 11:01
31F：→ Qcloud: 2100超簡單吧，吃這麼少，想ㄧ下你身心撐的下去嗎 04/06 11:17
32F：→ funk5566: 這體重能吃這麼少又做運動真不簡單 04/06 11:21
33F：→ shelley0628: 太少了..... 04/06 12:05
34F：推 Felix76116: 吃這樣真的好嗎??? 04/06 12:59
35F：推 ann7773631: 先不要tabata 有氧繼續做等真的很游刃有餘也有減重 04/06 13:36
36F：→ ann7773631: 再開始高強度 04/06 13:36
37F：→ ann7773631: 吃太少 建議晚餐至少要跟午餐份量一樣 04/06 13:37
38F：推 LOVEEE5566: 吃太少拉 這樣半夜會去買鹹酥雞吃 04/06 15:05
39F：推 roder: 你可以去看看超商的便當 沒什麼東西也有800卡 04/06 16:29
40F：→ roder: 早餐吃鮪魚蛋+豆漿就有400以上 午晚餐吃非炸類便當也有700 04/06 16:30
41F：→ roder: 中間隨便吃個點心之類的要破2000很簡單好嗎... 04/06 16:30
42F：→ roder: 飲食要調整但不是要你全部打掉重練好嗎?? 身體沒適應這麼快 04/06 16:31
43F：推 mannyharris: 你這體重要循序漸進 一步一步慢慢來 一年太快了 把時 04/06 20:11
44F：→ mannyharris: 間在拉長一點 減太快可能有贅皮 先從簡單的有氧和控 04/06 20:11
45F：→ mannyharris: 制飲食開始做吧 04/06 20:11
46F：→ panzer1224: 一年?不建議那麼快 04/07 15:46