作者leon8847 (Ede)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 重訓跟有氧分配
時間Fri Apr 3 18:05:57 2015
※ 引述《leon8847 (Ede)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） 是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除====================================
: =
: 小弟 想請問各位一件事情
: 如果 只有 1、2、5、6能去健身房
: 每次去都是一個小時 想要練腹肌要怎麼分配 慢跑跟重訓
: 目前我171 體重65 體脂肪約略14上下
: 睡前另外會做一些徒手的健身 例如波比跳 棒式 abs 深蹲等等
: 因為之前發問有版友說放把跑步時間拿去重訓比較好
: 目前是重訓跟有氧各30分鐘
: http://i.imgur.com/vLzkKfp.jpg 他是寫12.8但是我平常量都是14左右
: http://i.imgur.com/daFJwQO.jpg目前身材
不好意思 又是小弟我
剛剛去做inbody的測量
我體脂約略13
代謝是1614
那邊的人是推薦我80趴重訓。
那我的有氧要怎麼分配比較合適呢
可以請一些版友提供一下自己的意見跟菜單嗎？？
謝謝各位
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1F：推 lumia620: 目標是什麼 04/03 19:14
2F：推 jaysuzuki: 去Musclebeach爬文 04/03 19:24
3F：推 coffee112: 自己都接觸看看，爽就好，你做的下去最重要，比例不見 04/03 21:06
4F：→ coffee112: 得是重點…之後再看需求 04/03 21:07
5F：推 qwzx28: 看你追尋的是什麼吧 看你給的資訊建議重訓增肌 加強肌肉量 04/03 21:52
6F：推 iamin1q84: 純重訓就好吧 04/03 21:52
7F：→ Qcloud: 100%重訓+1，但是要長肉營養很重要 04/03 21:57
8F：推 Stevenator: 自己身體自己最知道按照自己需求排表有恆心完成最重要 04/04 07:18
9F：→ leon8847: 感謝各位的指點 04/05 03:26