作者leon8847 (Ede)
看板FITNESS
標題[討論]
時間Tue Mar 31 01:02:57 2015
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小弟 想請問各位一件事情
如果 只有 1、2、5、6能去健身房
每次去都是一個小時 想要練腹肌要怎麼分配 慢跑跟重訓
目前我171 體重65 體脂肪約略14上下
睡前另外會做一些徒手的健身 例如波比跳 棒式 abs 深蹲等等
因為之前發問有版友說放把跑步時間拿去重訓比較好
目前是重訓跟有氧各30分鐘
http://i.imgur.com/vLzkKfp.jpg 他是寫12.8但是我平常量都是14左右
http://i.imgur.com/daFJwQO.jpg目前身材
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.83.3
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※ 編輯: leon8847 (175.96.83.3), 03/31/2015 01:03:25
1F：→ junkiewang: 感覺體脂比量的高 03/31 01:33
2F：→ mannyharris: 如果你有要減脂 還是要從飲食下手比較快 體脂底線條 03/31 02:21
3F：→ mannyharris: 就出來了 胸背腿都要練 這樣比例才會好看 03/31 02:21
4F：→ mannyharris: 三天一天胸一天背一天腿練完在練腹肌 剩一天給你跑 03/31 02:23
5F：推 pujuanswer: 7:3為最佳比例 03/31 02:25
6F：→ chieher: m大的那個分配不錯。既然你的目標是出腹肌，還是重訓多疊 03/31 03:42
7F：→ chieher: 一點吧。另外你上篇有說到飲食跟睡眠不正常，其實我覺得 03/31 03:42
8F：→ chieher: 這也很重要。飲食睡眠不正常代謝就不正常，也不健康喔 :) 03/31 03:43
9F：推 uwmtsa: 腹肌要練大不容易，減脂比較快露出 03/31 05:16
10F：→ leon8847: j大我也是這麼覺得阿 12的話我腹肌起碼應該要更明顯一點 03/31 07:53
11F：→ leon8847: m大 重訓一天推薦做幾組比較好啊？ 03/31 07:55
12F：→ leon8847: m大 重訓一天推薦做幾組比較好啊？ 03/31 07:55
13F：推 liuda: 不用跑 03/31 08:18
14F：推 bvg2536452: 去健身房專心重訓就好 剩下的日子跑步或休息 03/31 08:33
15F：推 mansJ: 1這體脂肪至少14-15,不可能12 03/31 08:50
16F：推 ann7773631: 重訓為主吧 跑步可以不用在健身房跑 03/31 11:34
17F：推 mannyharris: 你可以去肌肉沙灘版爬一下文 每個人要練的都不一樣 03/31 13:02
18F：→ mannyharris: 增加多一點健身觀念 在自己去做調配 03/31 13:02
19F：推 melomelomelo: 有可能12 因為他脂肪多半集中在腹部 其他部份脂肪低 03/31 13:26
20F：→ melomelomelo: 我也跟他差不多 內脂2 體脂12-13 腹肌輪廓也不明顯 03/31 13:26
21F：→ melomelomelo: 這要看脂肪分佈位置 03/31 13:27
22F：推 Qcloud: 不只12 還是看鏡子實在 03/31 13:42
23F：→ uplink456: 最近也想買這台體脂計 但不知道準嗎？ 03/31 21:53