作者jyewer (雞尾兒)
看板FITNESS
標題[減肥] 請大家幫忙看瘦身計劃
時間Mon Mar 30 23:12:42 2015
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：179
體重：80
BMI：25
體脂率：22
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭加蛋加豬排or土司加蛋夾肉排加生菜+無糖豆漿+茶葉蛋
午餐：公司自助餐正常吃（含一碗五穀飯）不吃甜湯
or 自己動做水煮菜便當含水煮火鍋肉片及五穀飯
晚餐：公司自助餐正常吃（含一碗白飯）
日常作息時間：朝九晚七, 竹科工程師一半時間實驗室一半時間辦公室
晚上約12:30入睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
這個月開始
星期一 健身房拳擊有氧1hr
星期二 公司健身房重訓1hr, 都是啞鈴的動作
重訓內容：站姿飛鳥＋深蹲+臥舉＋臥飛鳥＋肩部+站姿肱二頭＋三頭
（12*4組）
星期三 休息或是慢跑1hr, 大約6分速
星期四 健身房跳床有氧1hr
星期五 休息, 朋友聚會, 免不了稍微大魚大肉
星期六 健身房重訓2hr, 器材比較多樣, 全身肌肉都會做到
背部＋史密斯訓練深蹲＋臥推＋臥飛鳥＋腹部＋45度臥推＋飛鳥
腿部二頭＋四頭＋槓鈴臥推＋肱二頭＋三頭
（12*4組）
星期日 休息或是跑山1.5hr
健身時跟有氧時每10分鐘喝一口水
運動回來會補充無糖豆漿一杯跟蘋果半顆或水煮蛋2顆
已經在爬文才擬定好計劃
希望大家可以給點不一樣的意見
已經一個月了數字完全都沒什麼動
請問哪邊有需要修正
感謝！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.254.58
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1427728364.A.005.html
※ 編輯: jyewer (1.170.254.58), 03/30/2015 23:20:53
1F：推 koko2241985: 三餐的熱量很多，運動都來不及消耗你的脂肪，還有蛋 03/30 23:24
2F：推 darkwiny: 運動大概沒啥問題，吃寫得有點含糊，正常吃每個人定義不 03/30 23:24
3F：推 mannyharris: 飲食先這樣試試 運動完也要補充澱粉和蛋白質喔 03/30 23:24
4F：→ darkwiny: 同；每個禮拜都有一天大餐，這一個禮拜做的運動大概全吃 03/30 23:24
5F：→ darkwiny: 掉了吧，一個月1-2次還可以，每個禮拜的話就看你要不要 03/30 23:25
6F：→ mannyharris: 還要多喝水 請問一下重訓內容 03/30 23:25
7F：→ darkwiny: 強度提升或是長度提升。 03/30 23:26
8F：→ mannyharris: 晚餐如果可以改成五穀飯更好 朋友聚會..... 03/30 23:35
9F：→ shelley0628: 你不喝水嗎？ 03/30 23:46
10F：→ shelley0628: 早上的茶葉蛋可以不要~ 03/30 23:49
11F：→ shelley0628: 沒水果 03/30 23:49
12F：→ jyewer: 另外我想請問因為我運動時離晚餐時間很近, 晚餐便當可以 03/31 00:12
13F：→ jyewer: 一半等運動回來再吃嗎？一方面當少量多餐,也可補充 03/31 00:13
14F：→ jyewer: 澱粉跟蛋白質,這樣做法對嗎？ 03/31 00:13
※ 編輯: jyewer (1.170.254.58), 03/31/2015 00:31:13
※ 編輯: jyewer (1.170.254.58), 03/31/2015 00:42:20
※ 編輯: jyewer (1.170.254.58), 03/31/2015 00:46:10
15F：→ jyewer: 重訓內容已修改 03/31 00:47
16F：→ chieher: 這運動量好猛... 03/31 03:32
17F：→ chieher: 你的三跟日是休息或跑 1hr/1.5hr, 這差異也太大了吧 orz 03/31 03:33
18F：→ chieher: 晚餐可以當兩餐吃阿 03/31 03:35
19F：推 cat1224: 只寫自助餐太籠統了 03/31 05:08
20F：推 commandity: 隨便寫的吧，吃那麼少沒辦法持續運動那麼久吧，還是你 03/31 07:20
21F：→ commandity: 休息時間居多 03/31 07:20
22F：→ jyewer: 這一個月下來的確是這個運動量，還沒有到很疲累的感覺，星 03/31 09:14
23F：→ jyewer: 星期日是家庭日，若家裡沒有活動就會出去跑山 03/31 09:15
24F：推 commandity: 運動時間計算必須扣除休息時間，而不是記錄花多少時 03/31 10:55
25F：→ commandity: 間運動 03/31 10:55
26F：推 iamin1q84: 我認為能持續就好 沒啥大問題 去肌肉板爬水肥大的文 04/02 06:57