作者beeeemo (Beeeemo)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單及運動安排這樣可以嗎
時間Sat Mar 28 10:34:31 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是的不好意思！！！！
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
大家午安
以下菜單是為減肥時列出的 並不是我現在吃的東西唷
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：154
體重：48-51之間游移
BMI：以50kg算起來是21
體脂率：27（生理期後）
參考照片：
因為比較想改善腿部所以放上腿照
http://i.imgur.com/UjbTwbQ.jpg
http://i.imgur.com/S8texCC.jpg
不知道照片這樣可不可以
早餐：無糖豆漿350毫升 全麥土司2片
午餐：
紫米飯/蒟蒻絲ㄧ碗（自助餐小紙碗）
菜類3份 用以下幾種去替換
（炒茄子、炒高麗菜、炒豆芽菜、水煮四季豆、水煮紅蘿蔔、水煮空心菜、涼拌小黃瓜、
水煮香菇，菜類大約都是便當裡面放菜格子的份量，約5*6公分裝）
水煮肉片（豬肉雞肉替換）+醬油 約5*10公分大小 5片
晚餐：全家的地瓜一條 水果一份
（水果有葡萄柚一顆、鳳梨一公分厚三圈、芭樂半顆、香蕉一根、蘋果一顆互相替換）
其他：喝水量2000左右
日常作息時間：起床時間平日7點 假日10點
睡覺時間約在11-12點之間
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
偶爾 很少
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
偶爾 很少
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
是
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
有心臟二尖瓣膜脫垂 但並無太大影響
運動習慣：過去半年較少
1.大約一兩個星期騎腳踏車30分鐘
2.每週皮拉提斯45分鐘
3.每天走10000步
騎腳踏車或慢跑心跳最快會到達175-185左右
目前計劃
1.每週一次慢跑 一次30分鐘 不包含暖身及收操
2.每週一次腳踏車 一次30分鐘
3.每週一次皮拉提斯 約40分鐘
4.每天依然10000步
5.睡前空中腳踏車100下 按摩腿部5分鐘 抬腿10分鐘
6.每天深蹲5下 一下5秒
我的問題：
希望能夠降體脂肪
然後改善腿部（尤其大腿）變細然後結實一點
請問大家這樣的計畫對於我想要達成降體脂肪跟瘦腿還可以嗎
有什麼地方需要改善的
拜託各位朋友幫忙看看給點意見>"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.123.201
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1427510074.A.261.html
1F：推 Madelaine: 空中腳踏車的運動效果不大，純粹做爽的，深蹲的組數太03/28 10:42
2F：→ Madelaine: 少03/28 10:42
3F：推 Madelaine: 去網路上找fitnessblender網站，根據上面的影片來練吧03/28 10:44
4F：推 Madelaine: 然後局部瘦身這種事啊......妳去爬一下文吧！結論是只03/28 10:45
5F：推 Madelaine: 有瘦想瘦的部分是不可能的03/28 11:26
好的謝謝M大 全身都想瘦
只是腿想特別加強
6F：推 mannyharris: 晚餐吃太少了吧 不會餓嗎？03/28 11:26
7F：→ mannyharris: 而且沒有辦法局部瘦喔03/28 11:26
8F：→ mannyharris: 加點重訓吧03/28 11:26
重訓目前只有1kg啞鈴的手部動作
沒有把他算在裡面是因為瑣碎時間做的
9F：推 newtana: 毫無疑問的吃少動少 建議妳的運動周期縮短至三天一輪 否03/28 11:32
10F：→ newtana: 則以妳目前的強度 妳約需要半年至一年時間才能達到目標03/28 11:33
這樣吃很少嗎？
一週內有慢跑 腳踏車 皮拉提斯
三天一輪就是每週兩次以上的意思嗎
11F：推 halulu: 空中腳踏車幹嘛？03/28 12:07
12F：推 halulu: 還是你做的是這種03/28 12:10
14F：→ halulu: 深蹲5下，5秒有負重嗎？03/28 12:12
是的是那種
深蹲5下無負重
想慢慢增加 因為目前連標準姿勢都很難維持久
15F：→ clothg51804: 菜單看了都餓了…03/28 12:30
菜單都是學校自助餐跟自己比較好準備的東西～
16F：→ waterfall: 妳身材很好，只是缺乏肌肉靠節食難以長久維持體態，要03/28 12:51
17F：→ waterfall: 慢慢加入重訓，回復正常飲食才能瘦的長久03/28 12:51
18F：→ waterfall: 重訓配合呼吸比較重要，幾秒還好03/28 12:54
謝謝w大 重訓部分我會再多爬文的
謝謝大家的建議～
※ 編輯: beeeemo (101.11.123.201), 03/28/2015 14:29:54
19F：→ nuclear: 你是神仙?03/28 14:19
20F：→ Qcloud: 運動菜單很遭03/28 14:58
21F：推 halulu: 如果這樣擔心姿勢問題，花一點錢找教練吧。 03/28 16:22
23F：噓 angela0724: 大家人也太好，這篇已經違反板規了，何不等他修改後再03/28 17:18
24F：→ angela0724: 給建議，免得被刪？03/28 17:18
不好意思可能我太笨 看過了版規但
真的不知道是哪些地方違反了版規
請問可以告訴我一下嗎
※ 編輯: beeeemo (117.19.162.74), 03/28/2015 17:48:09
25F：推 LaReine: 新手專區那行吧 原po誤刪了 加回去吧03/28 17:50
謝謝L大
※ 編輯: beeeemo (117.19.162.74), 03/28/2015 18:00:02
26F：推 roder: 你的計劃 1.有氧 2.有氧 3.核心 4.健康 5.無氧 6.浪費時間 03/29 03:49
27F：推 newtana: 時間上允許最好是天天有氧,一周的區間實在太長了,沒效果 03/29 11:22
28F：→ newtana: 另外以時間來說,請盡早拉到一次有氧能作一小時,強度也要 03/29 11:24
29F：→ newtana: 提高,如果是戶外有氧,請以時間/公里設定目標來要求自己 03/29 11:24