作者GGGGGGG7 (aa)
看板FITNESS
標題[問題] 該如何增加重訓強度?
時間Thu Mar 26 18:23:37 2015
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如提
這幾個月開始每天去體育場運動
內容是一天慢跑一天重訓
慢跑剛開始跑個半圈就想躺在地上(一圈800M)
到了現在可以跑完3圈以上
重訓內容是深蹲10下 扶地挺身10下 仰臥起坐10下
各三組
順序是深蹲 仰臥起坐 扶地挺身
剛開始做到扶地挺身的時候就全身都是汗了
第三組都是用生命在做
但是到了最近增加為12下 各4組
不過做完沒有力竭的感覺
出汗也很少
有除了增加組數和次數以外的方法嗎?
盡量是不用上健身房+不用器材的
感謝!!
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1F：→ jeff0811: 作太少 03/26 18:38
2F：推 mannyharris: 伏地挺身腳可以墊高 腹部網路上有很多影片可以參考 03/26 18:38
3F：→ frostshots: 這太少了吧...可以加入拉單槓 03/26 18:49
4F：推 psx: 買啞鈴阿 便宜 03/26 18:58
5F：推 ann7773631: 徒手可以做很多 妳的身體就是最好的健身房參考一下 03/26 19:09
6F：→ ann7773631: 或是去迪卡儂 有很多便宜好用的運動器材可以買 03/26 19:10
7F：推 rabbitgrass: 深蹲背原文書 仰臥起坐掛單槓上做? 03/26 19:48
8F：推 femc00: 看UTUBE很多重訓影片 你那樣有做沒做一樣 03/26 20:14
9F：推 jaysuzuki: 無負重深蹲一次可以做多下一點吧 03/26 20:32
10F：推 cm751298: 你不增加組數和次數，又想要效果加強。......哪招????? 03/26 21:45
11F：→ flame1983: 真的推 你的身體就是最好的健身房 有DVD可以看著作 03/26 22:41
12F：→ flame1983: 時間過很快 比自己在那悶悶的做來的開心 03/26 22:42
13F：推 karater: 重訓強度太低 03/27 09:16
14F：推 hermanwing: 我以為都標準的一圈400，800的是多大啊。 03/27 10:23
15F：推 als60907: 標準是400 他是不是跑體育場外圍...? 03/27 10:32
16F：→ als60907: 還是他根本是跑400自己不知道... 03/27 10:32
17F：推 pandauky: 這組數沒負重 有做跟沒做沒兩樣 03/27 10:56
18F：推 a19887754: 你的訓練量無負重離重訓有距離 03/27 11:08
19F：推 tin989: 原po的敘述方式很有趣耶XD 03/27 15:17
20F：推 LeonardoPika: 仰臥起坐如果沒負重，10下有做跟沒做一樣 03/27 16:53
21F：推 gm852456: 台灣哪裡有800的真好奇 外圍也才440而以八 03/27 17:42
22F：推 hornet01: 十下毫無強度吧XDD 03/27 20:41
23F：→ sly8462: 一圈800是成大自強校區嗎? 03/28 13:12
24F：推 yosa: a大推文為什麼要一直用第三人稱, 直接問原po不就好了？ 03/29 10:56
25F：推 pas796210: 大推，大拉跟腿部分開做，加重量 07/17 16:36