作者mavis457812 (mavis)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Thu Mar 26 02:02:47 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：160
體重：53
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（生理期前）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填
必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：摩斯漢堡加紅茶
午餐：通常都是早餐店的蘿蔔糕或蛋餅之類的
晚餐：不一定會吃 通常運動完回家吃堅果
其他：下午肚子餓會吃堅果或是餅乾（可免填）
日常作息時間：大概12點到1點間睡覺 早上8點多起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：一個禮拜去健身房3次
跑步40分鐘暖身 心跳約140-150
重訓1個半小時 3次分別練胸、腿、背
持續半年（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：我去健身房運動半年了，體脂原本31.5現在降到27.2，但是我的目標是降到21
，不知道飲食該怎麼調整（請將您主要的疑問陳述於此）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.34.79
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※ 編輯: mavis457812 (36.231.34.79), 03/26/2015 02:03:26
1F：推 mannyharris: 你吃這麼少不會餓嗎？ 03/26 03:58
2F：→ shelley0628: 這....你吃的好少@@然後還要調飲食降21......orz 03/26 04:34
3F：→ peachbear: 飲食不ok,營養要均衡，水要多喝，多吃食物原形 03/26 06:59
4F：→ alien01: 松鼠學人類減什麼肥 03/26 07:18
5F：推 kzzoz80: 漢堡 蘿蔔糕 蛋餅 餅乾都是油 自以為吃很少 其實都是油 03/26 08:14
6F：推 sam791015: 多吃點原型食物吧，全都加工的裡頭藏了很多油跟糖 03/26 08:45
7F：推 sam791015: 剛改一定不太習慣，多吃個兩週你就不會想吃加工食物了 03/26 08:49
8F：推 evelynchan: 完全是無法減脂的菜單，而且很不均衡 03/26 09:09
9F：推 newtana: 早餐請改吃有煎蛋及牛奶或無糖豆漿等高蛋白食品，當然蘋 03/26 09:29
10F：→ newtana: 果，青菜，小黃瓜也不可少，如一定要點早餐店菜單，肉類 03/26 09:29
11F：→ newtana: 多換成雞肉但不要炸，蛋餅蘿蔔糕少吃午餐不要拿早餐去擋 03/26 09:29
12F：→ newtana: ，正正經經吃個便當，嫌太油盡量吃素但豆類菇類蛋白質能 03/26 09:30
13F：→ newtana: 吃就吃，飯不一定要少吃看妳運動量，別讓自己餓到，降體 03/26 09:30
14F：→ newtana: 脂是要把肌肉量上升進而加重運動強度，並非靠節食來降 03/26 09:30
15F：推 hermanwing: 你應該要多吃。吃飽了才有力氣減肥啊。 03/26 09:32
16F：推 newtana: 如果是晚上運動，回家基本上不管多晚一定要吃，除非妳真 03/26 09:33
17F：→ newtana: 的覺得自己不餓，但這不太可能，我自己重訓一小時跑兩小 03/26 09:33
18F：→ newtana: 時喝三杯高蛋白，回家也要弄點肉類水煮蔬菜來吃，一時不 03/26 09:33
19F：→ newtana: 吃不會瘦，身體必定會向妳追回，切記 03/26 09:34
20F：→ Qcloud: 吃太少不會降到體脂 03/26 10:23
21F：→ Qcloud: 然後重訓跟跑步的效果會變很差 得不償失... 03/26 10:23
22F：→ mavis457812: 其實不是刻意少吃...只是我喝水喝很多每次都吃一些就 03/26 11:10
23F：→ Qcloud: 所以囉 健康減肥要先治病...不然瘦了會跑出更多病 03/26 11:15
24F：→ mavis457812: 飽了 03/26 11:25
25F：→ Qcloud: 重訓如果不吃足...有一半是白做的 03/26 11:35
26F：→ shelley0628: 你這樣的飲食進行多久?八成才剛進行吧~喝水就飽，那 03/26 11:41
27F：→ shelley0628: 都是剛開始，之後身體就會要求你多吃的，這種飲食不 03/26 11:42
28F：→ shelley0628: 是回去吃原本的量，不然就是找醫生報到~ 03/26 11:42
29F：→ mavis457812: 我其實有陣子早餐都只吃水果而已 因為我腸胃不好所 03/26 12:13
30F：→ mavis457812: 以常常吃東西就拉肚子 結果就不太敢吃了... 03/26 12:13
31F：→ mavis457812: 我從重訓開始就這樣吃了 03/26 12:14
32F：→ Qcloud: 真的良心建議多吃一點, 多吃點原型食物 03/26 12:23
33F：→ Qcloud: 身體不能一次吃太多也沒差 就多分幾餐.. 03/26 12:23
34F：→ Qcloud: 我猜你已經減肥卡關一陣子了? 熱量不足只會瘋狂屯脂肪而已 03/26 12:24
35F：→ Qcloud: 然後練的肌肉量會上不來... 03/26 12:24
36F：推 foxs9: 你好像忘了吃菜了 03/26 12:26
37F：→ foxs9: 而且減脂有氧最快不是 我半年從30%降到21% 完全沒重訓 03/26 12:27
38F：→ Qcloud: 不只青菜..有在練連蛋白質也吃超少XD 03/26 12:27
39F：→ Qcloud: 減脂最快的絕對是重訓+飲食 03/26 12:28
40F：推 howggyy: 坊間很多輕食並不輕啊，吃的少不是解決方法 03/26 12:28
41F：→ d8613518: 熱量不足下要如何囤積脂肪？？ 03/26 12:28
42F：→ Qcloud: 強度夠的重訓根本鳥打有氧..那種邊夾腿邊划手機的就算惹XD 03/26 12:28
43F：→ Qcloud: 好吧 應該說肌肉會減掉非常多 脂肪當然會掉些 03/26 12:29
44F：推 psx: 菜單裡沒菜。。。你確定有均衡？ 03/26 13:13
45F：→ psx: 而且有氧40分 重訓一個半小時？寫反了嗎？ 03/26 13:14
46F：→ psx: 長時間運動又吃的少是在燒肌肉不是燒脂肪 03/26 13:16
47F：噓 AppliedMath: 飲食好棒 03/26 13:18
48F：→ shelley0628: 腸胃不好，表示你飲食不正常，當人減食做為減肥手段 03/26 13:19
49F：→ shelley0628: 時，消化系統首當其衝，身體代謝異常，血壓丶血氧丶 03/26 13:27
50F：→ shelley0628: 血糖都會慢慢下降，心肺腎腦開始出現衰弱...... 03/26 13:28
51F：→ mavis457812: 因為在學校附近青菜不是太油就是很鹹 所以都是帶水果 03/26 13:31
52F：→ mavis457812: 因為在學校附近青菜不是太油就是很鹹 所以都是帶水果 03/26 13:31
53F：→ mavis457812: 回Q大 我的體重一直維持在52~53左右都沒有再降 我的 03/26 13:33
54F：→ mavis457812: 腸胃不好 所以一直要定期回診 已經有再慢慢調整了 03/26 13:34
55F：推 shelley0628: 3青菜太油太鹹.....漢堡丶蛋餅丶蘿蔔糕就不油不鹹， 03/26 13:47
56F：→ shelley0628: 果然你腸胃不好不是沒有原因的orz 03/26 13:49
57F：→ mavis457812: 我都不加醬 漢堡也是吃摩斯的 在家的話清菜都是水煮 03/26 13:52
58F：→ mavis457812: 不加調味料 03/26 13:52
59F：推 lyfifi: Wow~妳的食物除了堅果都是GG品... 03/26 13:59
60F：→ shelley0628: 所以咧= =不加醬又如何~你吃的那三樣東西全部都是油 03/26 14:12
61F：→ shelley0628: 丶鹽丶麵粉做出來的，摩斯又如何，沒營養就是沒營養 03/26 14:12
62F：→ shelley0628: ，掛個摩斯的名稱，還是沒營養= = 03/26 14:12
63F：→ d8613518: 說熱量高就算了，說沒營養也太誇張-_-# 03/26 14:14
64F：→ shelley0628: 這三樣就是你治療腸胃不好時吃的飲食，也難怪要定期 03/26 14:15
65F：→ shelley0628: 回診= = 03/26 14:15
66F：→ newtana: 感覺原po…這版不適合妳吧… 03/26 14:20
67F：→ shelley0628: d大，如果你覺得我說的不對，煩請拿出數據證明漢堡 03/26 14:39
68F：→ shelley0628: 丶蛋餅丶蘿蔔糕是屬於高營養的食品, 謝謝~ 03/26 14:39
69F：推 d8613518: 欸？我那時說它們「高」營養？你先指出好嗎？ 03/26 14:45
70F：推 steven211: 跑步40分鐘暖身 再去重訓一個半小時 我有沒有看錯 或者 03/26 14:57
71F：→ steven211: 理解錯誤... 我覺得吃啥不是重點 營養有均衡都顧到就好 03/26 14:58
72F：→ steven211: 但是你運動強度要慢慢提高 到時你身體就會跟你哭腰了 03/26 14:59
73F：→ steven211: 話說這身材也沒不好 03/26 15:00
74F：→ shelley0628: 好，你說沒營養太誇張，那請你證明為什麼"太誇張"? 03/26 15:08
75F：→ d8613518: 所以你是認為這些食物「不含任何營養」？？ 03/26 15:12
76F：→ themost: 為什麼不先證明這些東西"沒營養"呢? 03/26 15:18
77F：→ meteor0905: 要跳針吵架請站內信 03/26 15:22
78F：→ themost: 是要推上一篇推錯篇嗎? 03/26 15:28
79F：→ Qcloud: 不就CP值很低而已, CP值是說營養/熱量 挑語病何必哩 03/26 16:09
80F：→ meteor0905: 我倒想問要拿麥當勞減肥來說嘴嗎(誤)？ 03/26 16:38
81F：→ meteor0905: 原 po選擇明顯不良，有更好的可以選，摩斯｢相對｣營 03/26 16:39
82F：→ meteor0905: 養價值低，版上一向不推薦此類飲食 03/26 16:39
83F：→ waterfall: 原po去fb看一下一休的三餐，蠻值得妳參考的 03/26 19:40
84F：→ waterfall: 妳吃的剛好是他不吃的XD 03/26 19:40
85F：→ waterfall: 除此之外，好像能吃的東西挺多的 03/26 19:41
86F：→ waterfall: 大量蔬菜來增加飽足感，加上達到基代才會瘦的長久 03/26 19:42
87F：推 eu7908: 看起來好餓，會拉肚子有可能是吃的不健康，調整飲食試試 03/26 20:17
88F：→ mavis457812: W大謝謝你的推薦 我決定以後帶便當了 03/26 22:40
89F：推 ne579: 嫌青菜太油不吃 而去吃蘿蔔糕摩斯 完全本末倒置 建議吃食物 03/26 22:43
90F：→ ne579: 而非食品 03/26 22:43
91F：→ chihhan: 我到底看了什麼!? 03/27 09:49
92F：推 a19887754: 那些東西就是垃圾食物阿，營養少熱量高 03/27 11:11
93F：推 newtana: 基本上想吃漢堡減肥也未嘗不可，然而卻是把熱量及營養控 03/27 11:22
94F：→ newtana: 制難度往上加，人一天的肌肉成長有限，在一天內吃超量的 03/27 11:22
95F：→ newtana: 營養及超勞的運動，並不會因此獲得超人般的進展，體能進 03/27 11:22
96F：→ newtana: 步是靠一天天來的，所以這裡是體適能版，而不是減肥版 03/27 11:22
97F：噓 verame: 怎麼一堆人看到油跟反應跟看到鬼一樣 03/27 11:37
98F：推 foxs9: 看起來比較像挑食 03/27 15:04
99F：推 hydeless: 這個飲食真的經典，應該M起來的 03/28 12:10
100F：→ waterfall: 我覺得外食族要做飲食控制本來就不容易，原po都說要改 03/28 16:50
101F：→ waterfall: 帶便當了，是還有什麼好酸的？ 03/28 16:50
102F：推 hydeless: 可以酸的點是你幹嘛還當外食族明明知道吃得不健康？ 03/30 12:03