作者a0919414591 (Vid)
看板FITNESS
標題[減肥] 連續四個禮拜量體脂跟骨骼肌量
時間Wed Mar 25 03:43:16 2015
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男）
年齡：24
身高：175
體重：74.3
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.9
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：幾乎外食，但是每天一定有一餐會有盤炒青菜
早餐：起床已近中午，通常不吃，偶爾10、11起床則喝杯豆漿加香蕉
午餐：韭菜水餃&豆漿、牛肉麵、鹹豬肉炒飯&炒青菜、鐵板燒、火雞肉飯，這幾家輪流吃
晚餐：同上，但份量會是中午的2/3或一半，而且一定有飯後水果
其他：禮拜天晚上一定會去吃好料，例如說日式料理、泰式料理，每周不一定
已維持不喝飲料、買零食的習慣十年，平常只喝水、牛奶、豆漿
日常作息時間：
早上起床是10:00~12:00
晚上睡覺是00:00~4:00
但一定睡滿八小時
生活型態：足球教練＆舞台劇演員，不算坐辦公室
教練的工作並不需要親自下去跑
所以工作時間是沒什麼運動的
演舞台劇雖然會消耗大量體力
但跟運動沒什麼太大關係
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.禮拜六晚上會去踢兩小時的三人制足球，已持續半年
2.每個禮拜三騎腳踏車步道，來回共一小時不休息，心跳數未測量過，已持續一個月
3.會有一、兩天的晚上在住家附近公園跟朋友練習足球基本動作，已持續一個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這是我這個月測量下來的數據
測量時間都是禮拜一或二起床20分鐘內，空腹狀態所測量
3/3
http://ppt.cc/egEB
3/10
http://ppt.cc/c7MQ
3/17
http://ppt.cc/t037
3/24
http://ppt.cc/s0HR
想請教各位板上的減肥前輩，這樣的減重速度以健康為前提下
會不會太慢，還是在合理範圍內？
如果把中期目標放在4/25
那麼各位認為我應該把體脂肪&骨骼筋率的目標數字設定成多少?
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人生就是一場大戲，看你怎麼詮釋好你的角色
俗話說得好，花花轎子人抬人
做個痞子總比當個傻子更具挑戰性不是？
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※ 編輯: a0919414591 (114.38.48.177), 03/25/2015 03:49:00
1F：推 bearmajik: 這樣算有減肥嗎...看飲食就是愉快的過生活(?) 03/25 05:01
2F：推 bearmajik: 不過體脂肪一個月降2%也蠻神的... 03/25 05:03
3F：→ bearmajik: 阿 是1% 03/25 05:04
4F：→ cloudccw: 1%我會認為在誤差值範圍內 03/25 07:46
5F：推 elguapo: 一個月還太短，建議三個月之後再看。 03/25 09:17
6F：→ funk5566: 除了早餐外 另外兩餐吃真爽阿 03/25 09:27
7F：→ Qcloud: 誤差居多, 減肥請靠飲食 03/25 09:33
8F：→ themost: 吃的也跟原PO差不多，上班族就是跟著同事一起吃，一年多 03/25 09:34
9F：→ themost: 來也從93->66 體能也變得比以前好很多 03/25 09:35
10F：→ themost: 不過作息比原PO正常一點就是了..十點前睡 五點起床 03/25 09:36
11F：推 iinsp: 其實這樣也不算有運動習慣吧... 03/25 11:50
12F：推 psx: 我覺得晚餐吃太爽 03/25 12:30
13F：→ InoueKosei: 從追蹤紀錄看來，運動和飲食並沒有大問題。不要看到食 03/25 15:08
14F：→ InoueKosei: 物內容就覺得很爽或太爽，讓數字說話。 03/25 15:08
15F：推 InoueKosei: 我亦認為這樣的"生活運動習慣"很好，已經融入生活而不 03/25 15:12
16F：→ InoueKosei: 是刻意的增加，這才叫fitness追求的目標。改變生活習 03/25 15:12
17F：→ InoueKosei: 慣，進而達到健康快樂。 03/25 15:12
18F：推 psx: 我同意不需要刻意去改變，但這一個月很明顯並沒有太大的變化 03/25 15:44
19F：→ psx: 吃七動三，你想看到改變當然從吃的下手是最快的 03/25 15:45
20F：推 psx: 不改變飲食那就增加運動次數，不然你身體看起來就是處於平衡 03/25 15:46
21F：→ themost: 推in大，生活化才是永續經營的方針! 03/25 15:56