本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：21 身高：167 體重：62 BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31%(生理期前） 基礎代謝率：1339 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：無糖豆漿300ml+五穀饅頭一顆 午餐：自助餐 三樣青菜（總量大概比便當盒的三格多一點）＋一份蒸/烤/滷的魚or雞肉＋一個蛋 半碗/小碗白飯（我自助餐都習慣吃半碗 不是為了減肥刻意少量的......) 晚餐：一個五穀饅頭＋一個水煮蛋 肉和青菜（便當盒三格）的部分同午餐 青菜的部分都會盡量夾上面的 也會把湯汁盡量抖掉 點心：下午三點左右會吃一顆蘋果或吃小番茄/芭樂大約70卡 運動完會喝大概250ml的無糖豆漿 如果午餐的青菜攝取量比較少（不是吃自助餐的話） 晚上就會增加青菜攝取量 其他：（可免填） 一天水量大約在2000~3000cc 早上起床會先喝500cc 另外睡前兩小時就不喝水了（睡前喝水我會很容易睡不著 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 23:00睡 7:00~8:30之間起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋和腳踝韌帶有舊傷 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.一個禮拜會重訓兩次 一次一小時左右（不含暖身）重訓完踩15~20分鐘的腳踏車 菜單的部分 實在不是很確定每個動作的專有名詞 但一定會做深蹲12RM*5組＋硬拉12RM*5組 另外肌力比較弱的部分（胸）會以機械為主 2.一個禮拜會練球（壘球）至少兩次 一次超過兩小時 3.除了重訓或練球超過4小時以外，每天會快走＋慢跑30~40分鐘 （因為膝蓋受過傷不敢一次跑太長 就先慢慢來.....）心跳數都有大於130 5.一個禮拜會做兩次的棒式訓練 有餘力會做幾組tabata 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實主要還是飲食的問題 我很怕自己吃太多 但又同時怕自己吃低於基礎代謝率....... 目前的量是不會讓自己餓到 但不知道需不需要再多 （自助餐的青菜真的好難算熱量啊orz很怕太油自己低估熱量又怕其實沒這麼高讓自己吃不夠 目前七點之後都不會再吃固體食物 白飯的話會嚼很多次之後才把它吞下去 而且會先吃菜再吃澱粉 想問我這樣的飲食菜單是可行的嗎QQ 會不會吃太少應該再多一點？ 還請各位不吝指教了 謝謝大家 --

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