作者mandytw (蒲燒曼)
看板FITNESS
標題[討論] 平時只跑5公里，路跑參加12公里，妥當嗎
時間Tue Mar 10 13:02:40 2015
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終於鼓起勇氣到這一版發文…
請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里
最長只有6公里左右，
若想參加第一次的路跑活動，
挑戰12公里妥當嗎？
或者是，剩下一個多月的時間，
應該如何訓練，拉長距離呢?
沒參加過路跑，心中興奮又忐忑，
請前輩們多多指導!
*不好意思，因為我必須下班後要顧孩子，
所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡覺不行出門，
因此才跑跑步機。
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1F：推 v2ssili: 不用太特殊的準備 慢慢跑就好 記得有補給站就喝水03/10 13:05
2F：→ ritter1224: 初從跑步機轉移到路面跑步的話，建議將距離or時間03/10 13:06
3F：→ ritter1224: 下修個30%~50%去感受一下，畢竟兩者差異頗大 03/10 13:07
4F：→ Qcloud: 很ok03/10 13:18
5F：→ forsealy: 慢慢跑一定跑得完，但跑完應該會鐵腿，因為肌力不夠 03/10 13:23
6F：推 TETZ: 我平常跑跑步機6,7公里很ok但路跑完全不行 地形有上下坡03/10 13:50
7F：→ TETZ: 加上路跑會不知不覺跑快 就變成有點像hiit 我的話應該會找一03/10 13:51
8F：→ TETZ: 天沒事去練習路跑跑到12公里耶03/10 13:52
9F：推 stupidsnow: 我覺得跑步機跟路跑的fu不太一樣……03/10 13:55
10F：→ stupidsnow: 以前跑跑步機3k覺得還好、之後跑步機壞了03/10 13:56
11F：→ stupidsnow: 換成路跑……超不適應、覺得還蠻累的03/10 13:56
12F：推 ashin1069: 差很多...請先換成路跑五公里一陣子再說03/10 13:57
13F：推 stupidsnow: 覺得這個月你先換成路跑適應下比較好03/10 13:58
※ 編輯: mandytw (42.79.170.66), 03/10/2015 14:14:28
14F：推 bull975: 不求快, 順順跑完沒問題的! 03/10 15:05
15F：推 pork0524: 這差太多了吧 腳會承受不住 03/10 15:26
16F：→ pork0524: 平常路跑7~8k 有天突然跑到10K 隔天要再跑腳超酸的 03/10 15:27
17F：→ pork0524: 可能跑之前要休息兩三天 儲備能量 03/10 15:28
18F：噓 yinvi: 真是怪問題，你自己不會試著跑10公里看看嗎？ 03/10 15:58
19F：推 oldman1975: 先在跑步機上試跑一次10K吧 03/10 16:02
20F：推 apnaapna: 看你的目標是甚麼 不是要得名的話 這距離很OK吧 03/10 16:41
21F：推 als60907: 不求快 12KM沒什麼問題 03/10 16:55
22F：→ als60907: 跑步機坡度調大概2%吧 用比平常跑的速度慢30秒~1分鐘 03/10 16:57
23F：→ als60907: 一個禮拜跑一次8KM 正式比賽的時候會比較穩 03/10 16:58
24F：→ wesy: 剩下的時間多跑實際路面，跑步機跟實際路面差異很大 03/10 16:58
25F：→ als60907: 你可以把你平常跑的數據PO上來 配速很簡單算的 03/10 16:58
26F：→ wesy: 另外，比賽時不要因為過於興奮就爆衝，穩穩完賽不成問題 03/10 16:59
27F：→ Kukuxumusu: 不太妥當吧...就像我平常游泳池可以游1英哩(45分鐘) 03/10 17:17
28F：→ Kukuxumusu: 可是報名第一次在開放水域(河海湖)游泳我只敢報0.5 03/10 17:17
29F：→ Kukuxumusu: 英哩 因為平常是游泳池(有如你的跑步機) 實際上在野外 03/10 17:18
30F：→ Kukuxumusu: 游泳(路跑)時會有差異 第一次為了避免遇到困難變成別 03/10 17:18
31F：→ Kukuxumusu: 人的負擔 我覺得不要一次就衝到頂比較好.... 03/10 17:19
32F：→ Kukuxumusu: 而且我還有四個月的時間 你只有一個月的時間耶 我覺得 03/10 17:20
33F：→ Kukuxumusu: 會太拼 冏"" 除非超慢跑走完 不然怕太免強阿... 03/10 17:21
34F：推 yanjohn: OK啦~活在陸地上的環境那麼久了，慢跑或慢走一定能完成 03/10 19:27
35F：推 purple27: 練LSD吧！ 03/10 19:45
36F：→ purple27: 可以去路跑版找練跑資訊喔 03/10 19:46
37F：推 v2ssili: 12K根本不用練LSD啦 03/10 20:04
38F：推 alonzohorse: 12k隨便跑就沒了啦...平常有在跑5K絕對夠 03/10 20:32
39F：→ mandytw: 我找到road-running版摟！謝謝大家 03/10 22:41
40F：推 asos82333: 絕對可以，我偶爾跑五公里，剛完成初半馬，腳鐵腿 03/10 23:19
41F：→ mandytw: LSD…好深奧 03/10 23:28
42F：推 annnnvn: 你可以跑到8公里就ok了 03/11 01:00
43F：→ PeterCow: 可以喔.小弟當時也是跑最多6k參加11k的路跑 03/11 01:43
44F：→ PeterCow: 跟著配速差不多的跑一下子就過去啦！加油 03/11 01:44
45F：推 az200522: 可以啦，當初我平常跑個5.6公里，之後就直衝半馬了。 03/11 02:35
46F：→ az200522: 我是男生 03/11 02:35
47F：→ Spartan117: 跑一點 你要跑20公里都行 03/11 09:40
48F：→ Spartan117: 跑慢一點* 03/11 09:40
49F：推 AlleyCats: 觀察自己在跑步機上跑還是"跳"，大概八九成都是跳步機 03/11 10:43
50F：→ ccas: 馬路和跑步機差很多…先去馬路跑一次試試看 03/11 10:46
51F：→ ccas: 如果你有辦法在馬路上跑完6K…要跑12K沒有問題 03/11 10:47
52F：推 rabbitgrass: 蛤我反而是相反欸 跑河濱跑7公里多沒問題 跑步機跑個 03/11 12:03
53F：→ rabbitgrass: 3~4公里就很煩 03/11 12:03
54F：推 rainbowshou: 我跟樓上一樣，覺得跑步機很膩QQ 03/11 12:37
55F：推 trex995: 跑步機最大差異就是沒有風阻,不習慣的人會差非常多 03/11 14:32
56F：→ trex995: 路跑一定會比跑步機累很多 03/11 14:32
57F：推 rabbitgrass: 而且跑步機跑7分速 河濱可以跑到6分40左右 03/11 15:55
58F：→ rabbitgrass: 覺得跑步機是心理累 路跑到後面開始腿會變重 03/11 15:57
59F：推 jimmy701010: 可以的 03/11 19:41
60F：推 oldman1975: 我上跑步機會覺得自己像小白鼠跑滾輪XD 03/12 07:31
61F：推 firefoxriko: 跑不完用走的就好 03/12 10:10
62F：推 saul17: 無論如何 請一定要嘗試看看 原PO加油!!! 03/12 18:47
63F：推 ROKEE: 上跑步機跑40-45分就覺得很煩,去河濱跑1hr以上還是神清氣爽 03/12 20:01
64F：→ nanachou1226: 路跑跟跑步機真的有差，我平常跑完3,4 km也不太累， 03/14 08:35
65F：→ nanachou1226: 跑4km路跑我回家昏睡.... 03/14 08:36
66F：推 heartmoon: 看到All大講跳步機~ 整個笑了XDD 03/14 19:37
67F：推 linda520910: 我平常最多跑5k,第一次路跑跑21k!堅持跑完XD 03/14 21:25
68F：→ linda520910: 不過遇到休息站都會休息 03/14 21:25
69F：推 Roarwolf: 慢跑機會跑到想睡覺…… 03/15 16:13
70F：→ seigamywife: 平常5k，腦熱去參加21k也跑完了！多休息補充體力就好 04/12 15:19
71F：→ seigamywife: ~然後要記得先剪腳指甲(忘了剪，跑完斷了四個指甲... 04/12 15:19