作者X911098 (火車上賣便當)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥極簡短心得
時間Sun Mar 1 23:12:26 2015
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年初減脂至今
體重79.1>74.8 -4.3
體脂18.9>15.2 -3.7
基代1786>1737 -49
總共-3.6KG脂肪 -0.7KG肌肉
方式：
一週三次力量訓練5*5 + 飲食控制（無吃到基代）
給各位一點參考~
補充：
起初也是相信要吃到基代
後來在肌肉沙灘看到ISCPUPU的文章
就開始嘗試減少熱量攝取
過程如下；
1.一天四餐+兩杯高蛋白配合重量訓練：體脂不上不下
2.拿掉高蛋白：開始有些顯著效果
3.再減少澱粉攝取 配合假日偷熱量（睡到中午一天兩餐）：效果明顯
基本上 假日都是用來滿足口慾的就是
結論：
減脂有效率
又不影響訓練 （FRONT SQUAT進步到75KG 5*5 硬舉100KG 5*5挑戰中）
http://i.imgur.com/fCyOxYa.png
附上變化率
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火車便當的美味 只有老饕才知道
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※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:13:28
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:13:44
1F：→ endocytosis: 好險改得快 不然被版主看到就水桶7天了XD 03/01 23:15
2F：噓 angela0724: 除非你一輩子都吃那麼少 不然等著復胖吧 03/01 23:18
當然不會
除非我停止訓練
不然我想就算復胖 程度我也不會擔心~
3F：→ X911098: 不懂規矩 就認了阿XD 03/01 23:19
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:20:18
4F：推 eFsS: 這年頭還有人在無腦噓吃不到基代喔lol 03/01 23:22
感謝支持XD
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:23:12
5F：推 st0809466: 簡潔有力XD I like 03/01 23:30
6F：→ st0809466: 三個月吃不到基代的意志力有點強 03/01 23:32
7F：→ st0809466: 之前基代吃+200 就每天唉唉叫了 03/01 23:33
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 00:10:37
8F：推 quayclement: 吃有飽足感的食物吃的對其實不太會餓 03/01 23:37
9F：推 Narcissuss: 一邊吃消夜一邊噓吧 03/01 23:51
10F：推 cloning: 吃不到基代又減少澱粉 在這版…！ 03/02 00:21
國外有低碳飲食文獻
也有人執行很久
是說我不確定會有什麼問題囉
再者 我目前是沒什麼問題啦XD
5*5訓練照樣操的起來
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 00:26:16
11F：推 Aaso: 其實只要持續在運動 減肥期間吃不到基代 減肥成功後 吃超過 03/02 01:51
12F：→ Aaso: 基代 但有在運動還是不會復胖 我自己是這樣拉 03/02 01:51
13F：→ Aaso: 之前少吃+運動 半年來基代掉不到50 (沒重訓) 03/02 01:52
14F：推 pantenor: 丞相 起風了 03/02 04:33
15F：推 liweihau: 回復正常飲食但仍有照常運動的話是還好 03/02 07:13
16F：推 rabbitgrass: 怕的就是同樣模式很難維持 我一年下來進度還是 03/02 08:02
17F：→ rabbitgrass: 卡在發心得文那時候差不多 期間上上下下的 03/02 08:02
18F：→ rabbitgrass: 因為計畫真的趕不上變化很難維持 持續運動的習慣 03/02 08:02
19F：→ rabbitgrass: (一週2次以上)大概最長只維持半年QQ 03/02 08:02
20F：→ rabbitgrass: 其實長期看fitness下來實際都蠻符合主流理論的 03/02 08:05
21F：→ rabbitgrass: 像原po吃不到基代就會略減肌 但減脂幅度大 03/02 08:05
22F：→ rabbitgrass: 吃到基代較不易減肌但減脂幅度小 端看個人選擇而已 03/02 08:05
我覺得這樣很划算爺耶
3.6肥肉換0.7肌肉
反正之後會再BULKING回去再CUT回來
23F：推 TiauEX: 我相信差個50沒什麼關係的 03/02 08:39
24F：推 jim31837: 推原po 成果顯著。基本上一週一磅減重速度相當理想啊 03/02 08:52
25F：推 a28200266: 你再跑周期嗎?不然其實一直減脂對力量訓練有影響 03/02 11:46
三個月一週
預計到3/E改增重
屆時結束一樣會丟數據
26F：→ a28200266: 另外小弟是訓練天吃比較多 平常日吃比較少(低於基代) 03/02 11:47
27F：→ a28200266: 這樣請問效果好還差阿 03/02 11:47
看你要維持訓練效果還是加強減脂效果
個人原則是:
1.可以維持運動強度 甚至可以再逐步加重5*5
2.不要餓到
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 11:54:54
28F：推 frostshots: 最近也很瘋5x5 脂肪有掉不過肌肉沒多多少就是了QQ 03/02 13:21
好羨慕
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 14:04:54
29F：推 frostshots: 期待大大下次丟數據XD 03/02 14:19
好喔
反正就當實驗玩玩
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 14:35:54
30F：推 allen0311: 我也是用熱量赤字減脂，三個月少六公斤，不過我是健身 03/02 14:55
31F：→ allen0311: 都用肌肥大鍛煉，也是跑週期現在開始增肌，增肌困難度 03/02 14:55
32F：→ allen0311: 遠大於減脂啊~ 03/02 14:55
等你一起PO數據XD
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 14:57:59
33F：推 allen0311: 我太嫩啦 還在學習中，向原po巨巨看齊（立正 03/02 15:14
你少來XD
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 15:34:09
34F：→ elguapo: 可否透露一下身高？ 03/02 21:36
177cm 幹嘛問身高？
35F：推 Qcloud: 給個推, 我也要試試!! 03/02 22:43
36F：→ rayi0327: 所以你真的是火車便當販售員? 03/02 22:57
你知道的~~~
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 23:30:24
37F：推 cloning: 看過原波的片子 可以舉70kg沒問題 03/02 23:55
是重訓影片
不是什麼奇怪的東西阿XD
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 23:57:42
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/03/2015 00:37:47
38F：→ Qcloud: 70kg....這是男的吧XD 03/03 09:28
39F：噓 hyposoda: 03/03 09:57
40F：→ X911098: 樓上姬代叫嗎 03/03 10:11
41F：→ rabbitgrass: 女生要7X公斤15%是國際等級運動員吧... 03/03 10:40
crossfit運動員嗎?
我˙可˙以
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/03/2015 10:42:46
42F：→ rayneasd: 感覺你會變成便當~~~ 03/03 14:02
好像也不錯(???
43F：推 cloning: ANNIE THORISDOTTIR大概接近70kg 兩屆Crossfit Game女王 03/03 17:37
馬上GOOGLE!
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/03/2015 20:18:38
44F：→ rayneasd: 樓上口味太重了...Christmas Abbott比較合大眾口味~~ 03/03 22:03
已戀愛
45F：→ rayneasd: Jackie Perez也不錯~ 03/03 22:09
已戀愛
46F：推 DLCSEA: 看到後面推文 原來是減脂期 這樣不是長期是OK的 03/04 00:18
47F：→ DLCSEA: 不然訓練進步會很慢 03/04 00:19
四月開始轉增重囉
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/04/2015 00:57:31
48F：推 md9tbagel: 輕熟女哪去了 03/16 18:49
in my bed
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/16/2015 19:31:23