我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：150 體重：47 BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.9（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：500cc無糖豆漿+雜糧堅果饅頭1個（正常大小，中型） 午餐：小碗白飯、自助餐餐盒3或4格菜，如果有吃肉時菜會少一點，肉挑非煎炸類的； or subway火雞胸肉堡6吋（紅酒醋醬）； or 陽春麵 晚餐：小碗白飯、自助餐餐盒4格菜，太油的話會過一下熱水 通常飲食狀況是這樣，偶爾出去玩某一餐會吃得比較不健康， 例如章魚燒（不加美乃滋）、甜湯，那那天會有另一餐吃少一點 其他：晚上如果肚子餓或是慢跑回來會喝300cc無糖豆漿 日常作息時間：通常睡覺時間是00:00~06:30， 如果早點睡是22:00~05:30， 通常都是在吃完晚飯休息1小時後運動， 假日有可能會在早上剛起床、吃早餐前運動 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Y 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？腸躁症 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 週一：慢跑30分鐘 週二：跪姿伏地挺身12下（正常的還做不起來...）、捲腹12下、反捲腹12下，各3組 週三：休息（如果肌肉痠痛可以負荷會照週二的） 週四：慢跑30分鐘 週五：跪姿伏地挺身12下、捲腹12下、反捲腹12下，各3組 周六：休息，會出去散散步30~60分鐘 周日：騎30分鐘腳踏車、跪姿伏地挺身12下、捲腹12下、反捲腹12下，各3組 因為很久沒運動了，跑完步大腿都會痠個2天... 之後覺得習慣了，慢跑時間會拉長到約40~45分鐘，無氧的部分也會加強 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目標是希望能夠3個月內瘦到43kg，體脂肪是希望至少一個月可以降1% 1.請問我的飲食這樣可以嗎？目前這樣吃是不會餓，但不知道會不會太多或太少 2.有氧運動的頻率是否需要增加？ 謝謝 --

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