我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：162 體重：60.4 BMI：23 體脂率：33.8% 正值生理期/屈臣氏量的 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：運動前會吃水果*以家裡有的為主EX.香蕉&蘋果 運動後參考版娘菜單搭配 午餐：正常吃但不吃到撐 由於是公司供餐不會出去吃，菜色很難預估!大約是以下: 白飯八分滿，青菜(餐廳煮的都偏油會發亮)，肉排(煎炸滷都有)，魚(煎OR炸居多) 湯，大約是三菜一肉一湯 晚餐：家裡吃家常菜，參考板娘菜單 其他：沒有吃點心(偶爾會嘴饞XD)/沒有喝飲料的習慣/一天習慣喝2400CC UP的水 日常作息時間：計劃22:30睡覺，4:45起床，5:00~6:15運動，8:00開始上班到18:00 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有時候運動完會 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？肥胖 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 椎間盤突除+之前深蹲方法錯腰痛 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 計劃如下，目前生理期，3/2開始實施 每週一三五六慢跑，3.8K，運動前後會各做15分鐘暖身運動 ----------------------------------------------------------- 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.請問上述運動量足夠嗎 2.運動補強http://ppt.cc/98Bu 3.請問運動量或是飲食哪邊能再改善? 謝謝您! *註1 之前慢跑，在好幾年完全都沒運動情況下，雖運動前後有做暖身(動作都有爬文)，但一 天跑三次，一次7~8公里(我有點忘了跑幾公里，大概就是連跑35分鐘不停止，得了髂脛 束摩擦症候群，醫生建議休息到完全好再繼續，後來也有去買瑜珈棒。現在完全不會痛了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.142.146 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1425122991.A.211.html 抱歉，請問我該如何改善呢QQ" 是我澱粉吃太少才變泡芙? (綜合f大+m大的) 我有爬文運動完可正常吃，是說早餐加上白飯呢? 因為早上很匆忙才會只預計燙青菜 哈!爬了很多文忽略了食物，謝m大建議，那我改成以下，A OR B任選取代燙青菜 A.一個地瓜+水煮蛋+無糖豆漿500CC B.兩片雜糧麵包+無糖豆漿500CC ※ 編輯: Ashley1988 (49.216.142.146), 02/28/2015 20:29:17