作者cockatiel123 (cersef)
看板FITNESS
標題[問題] 慢跑的方式
時間Sat Feb 14 09:31:38 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
目前開始練跑將近一個月了
每天固定跑家附近的國中操場
20圈，修正為約5km，在走路湊滿1hr
(一圈約1:50min，最外圈:修正為250m)
也有做飲食控制
但覺得體脂下降的實在非常少
(游泳圈還是不離不棄，完全沒有要跟我分手的意思)
想看看有沒有需要調整方式，或者也可以給我其他跑的方式的建議
1.維持持續慢跑10圈不停，走1圈，再慢跑10圈的模式
2.走一圈，快跑(1.08min左右)，再走再跑，交替做完20圈
想問那種方式對降體脂來說比較有效率?
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.202.97
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※ 編輯: cockatiel123 (114.33.202.97), 02/14/2015 09:34:47
1F：推 hydeless: 持續跑二十圈，中間累了就放慢速度，不要停下來走，維持02/14 09:51
2F：→ hydeless: 基本的心跳數，最後才快走休息。02/14 09:52
3F：推 lumia620: 第二種會很有效率，因為他算間歇跑，但難度很高02/14 10:09
4F：推 lumia620: 快跑70秒300m，比四分速還快，很操。。。02/14 10:11
5F：推 hydeless: 基本上沒跑習慣，或是還有游泳圈的，第二種會很痛苦，而02/14 10:11
6F：→ hydeless: 且到後面沒有維持速度，強度就減弱非常多02/14 10:11
嗯我昨天有試跑，5跑5走這種跑法
大概第5圈跑的時候，速度大約落在一圈1:15，的確就慢了
後面我就改回慢跑完，我是想說如果間歇跑比較消耗的話，我就每天增加一圈間歇進去
7F：→ lumia620: 在四分速和至少十分速去做間歇區間，持續40分鐘。。02/14 10:12
8F：→ lumia620: 能做到。。滿驚人的。。。。02/14 10:13
9F：→ virus13: 痾 一般國中外圈250 所以20圈差不多到五公里 而已02/14
10:28
喔最外圈多少是我上網查該國中操場得到的資訊，實際多少我也沒法自己量
10F：推 cloning: 間歇亂練就等受傷休息吧02/14 10:29
11F：→ virus13: 飲食也要配合 游泳圈是你養多久就要花多久去消的02/14 10:30
12F：→ virus13: 我是建議1 可是不要停 不能直接20 就15 重點不要停02/14 10:31
13F：→ virus13: l大 你跟他說2很有效 我很怕他真的去做 弄傷身體02/14 10:33
14F：推 hydeless: 建議拿個手機運動軟體的GPS去測一次，外圈絕對沒有300的
02/14 10:37
好我下次去測一次
15F：推 radi035: 飲食控制+核心肌力訓練+慢跑 包準效果驚人02/14 10:39
其實我每天還有固定做15min分鐘重訓，10磅
跟跳繩500，1hr的其他運動(腳踏車，桌球，羽球，不一定看當天想玩什麼)
不過這篇主要是想討論跑法，去做修正跟改進啦...
16F：→ virus13: 外圈最多就250了 這我當初就查過 20搞不好還沒5公里02/14 10:40
是喔這也太哀傷QQ
17F：→ radi035: 單純只做慢跑的話 只能說強度+時間長度都要拉很高02/14 10:40
18F：→ virus13: 一般國中外圈23502/14 10:41
19F：→ virus13: 以我以前跑國中 要達到效果好 至少要26~30 不能停 約7分02/14 10:45
20F：→ virus13: 速 給你參考02/14 10:45
請教幾分速怎麼算?
21F：推 hydeless: 我用手機GPS測過多個國中操場，都在235-240之間，所以 02/14 11:05
22F：→ hydeless: 外圈二十圈不到5k的機率很高02/14 11:05
我改一下好了，希望不要偏離問跑法
※ 編輯: cockatiel123 (114.33.202.97), 02/14/2015 11:20:09
23F：推 ROKEE: 格日跑8k/50min, 跑了2個月也沒瘦Q__Q 02/14 11:40
24F：推 foxs9: nike running app很好用 02/14 11:41
25F：推 apnaapna: 你只有做有氧，還只做了一個月，你自己計算一下你的體 02/14 11:45
26F：→ apnaapna: 重要減掉1%體脂需要減多少脂肪，別忘了LBM通常也會一起02/14 11:45
27F：→ apnaapna: 往下掉。02/14 11:45
28F：→ change1012: 先用1慢慢練吧...你這速度距離都需要加強02/14 11:59
29F：推 lumia620: 謝謝補充，如果真的要計算，就提供更精準的數據來吧！ 02/14 12:55
30F：→ virus13: 另外要增加效率就去練大肌群 跑完步拉單桿加伏地挺身 效02/14 12:56
31F：→ virus13: 果不錯 還有(小聲)10磅太輕 做心安的02/14 12:56
將喔
有推薦的啞鈴組嗎？女生可負荷的?
※ 編輯: cockatiel123 (114.33.202.97), 02/14/2015 13:32:49
32F：→ radi035: 真的要問跑法 講白一點 跑步基本耐力不足沒必要用間歇練02/14 14:21
33F：→ radi035: 跑步的身體條件未達標 練間歇 只會增加挫折感+受傷機率 02/14 14:22
34F：→ radi035: 等妳能穩定用6分速 跑10KM 再來考慮間歇跑的問題 02/14 14:22
了解，謝謝
※ 編輯: cockatiel123 (114.33.202.97), 02/14/2015 14:46:49
35F：→ RunForestRun: 三分練 七分吃... 飲食同等重要02/14 15:40
36F：推 radi035: 其實自己跑最怕對自己太好(強度拉不高 距離不夠長) 02/14 15:51
37F：→ radi035: 試著訂定一些緩慢成長的目標 增加跑步時間距離 or速度 02/14 15:51
38F：→ radi035: 如果依你狀況 我建議你考慮先達到維持1HR 定速慢跑02/14 15:52
39F：→ radi035: 中間不休息為目標02/14 15:52
40F：推 iamin1q84: 吃比較重要 02/14 18:48
41F：推 ferocious: 情人節ㄟ 你忍心嗎? 02/14 20:12
42F：噓 yinvi: 中間休息一下又不影響運動效果...... 02/14 20:36
為什麼覺得推文好像開始歪樓了......
※ 編輯: cockatiel123 (114.33.202.97), 02/14/2015 21:51:30
43F：推 st0809466: 最有效率應該是hiit + 重訓 + 飲食控制 02/15 19:27
44F：→ st0809466: 文中沒說吃啥 可能你吃的=運動量消耗 減脂肪當然沒效 02/15 19:31