作者yuanmi1283 (yuanmi)
看板FITNESS
標題[問題] 我該怎麼拉長我的慢跑時間
時間Sat Feb 14 03:11:58 2015
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小弟身高175
半年前體重100KG
因為有慢跑的習慣 現在小降到85KG了
現在我都是跑國小200m的跑道最外圍16~20圈
時間差不多25~30分鐘
我想要拉長時間和距離(每次想跑多一點腹部會疼痛)
請問依我的體重我應該要把時間和距離拉長到多少比較好
如果用跑的撐不下去我可以用走的代替嗎?
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1F：推 colaidodo: 可以呀～用快走的速度，至少讓運動更持續。但是速度不 02/14 07:06
2F：→ colaidodo: 能太慢喔！要會有小喘這樣 02/14 07:06
3F：→ Qcloud: 如果你有時間的話 可以早晚都跑 進步很快 02/14 07:34
4F：推 stupidsnow: 一開始跑慢一點呢？我半年前開跑、已經可跑10k了 02/14 08:07
5F：→ stupidsnow: 撐不下去試試看快走呢？看過阿咦用9分速快走 02/14 08:08
6F：→ stupidsnow: 我跟過、比慢跑還累、我覺得…… 02/14 08:08
7F：→ themost: 用跑的跑九分速是真的還滿累的 說不定比五分速還累 02/14 08:28
8F：推 koxinga: 半年15KG 厲害 02/14 09:05
9F：推 Gaga5566: 我男友之前胖到和你一樣 身高也是 他那時常陪我跑21k 好 02/14 09:11
10F：→ Gaga5566: 像是6分速 02/14 09:11
11F：推 iamin1q84: 用跑走法 例如跑七分鐘走一分鐘 執行五次 02/14 09:22
12F：推 Narcissuss: 帶腳踏車 沒力就開始騎車 02/14 10:06
13F：推 s910561: 速度放慢就好 02/14 10:34
14F：推 apnaapna: 跑慢一點，偶爾走可以，但是途中要檢測一下自己的心跳 02/14 11:48
15F：→ apnaapna: 不要變太慢。 02/14 11:48
16F：推 radi035: 腹部會痛 考慮合併練核心 02/14 14:19
17F：→ radi035: 像是仰臥起坐 滾輪 棒式....等 02/14 14:19
18F：推 sunnny: 我覺得可以試著路跑，我最近改路跑，速度和時間都有進步 02/14 18:46
19F：→ virus13: 加強核心和大腿肌力 02/14 19:45
20F：推 snailpon: 我路跑常常不知不覺就跑超過了 看到GPS紀錄嚇到XD 02/14 20:07
21F：推 Pf2you: 找個你追不上的女生告白 02/15 07:10
22F：推 st0809466: 看自己的心跳率比較準 跑完大概在140上下 就是適合 02/15 20:38
23F：→ st0809466: 的速度 02/15 20:38
24F：→ Spartan117: 多跑幾圈不就拉長了 02/16 11:18
25F：→ Spartan117: 跑慢一點 02/16 11:18
26F：推 sweetyaya: 可以用像GOLiFE的運動手環設鬧鐘，速度跑慢一點，每次 02/17 13:36
27F：→ sweetyaya: 跑就多增加一點時間，一定要等它響再休息，慢慢訓練耐 02/17 13:37
28F：→ sweetyaya: 力又可以測量步數跟距離 02/17 13:37
29F：推 Anikk: 100→85 不是小降阿!!! 02/23 20:54