作者miluguo (阿妞)
看板FITNESS
標題[減肥] 兩個禮拜這樣的走向是正常嗎
時間Fri Feb 13 11:51:56 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：166
體重：58
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：巧克力吐司+中杯奶茶
午餐：不餓的話就喝400cc的蛋白素 餓的話會買公司附近的小滷肉飯+小菜(豆腐滷蛋等)
晚餐：家裡煮的 每天不太一定，大概都半碗飯+炒青菜跟肉
其他：正在改掉以前每晚吃消夜的習慣，但偶而克制不了會買沙拉吃（可免填）
日常作息時間：約凌晨00~01點就寢，早上八點半起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從一月底(1/30)報健身房到現在，約兩個禮拜時間
去健身房的頻率大概一週會有5天，(下班後去2~3小時)
每次去會先踩15分鐘滑步暖身
朋友有去的話會帶著做重訓(大腿+後背)，約3~5組
如果只有自己的話，滑步會踩3~50分鐘(速度8，機器顯示心率160~170)
每週固定上一次減脂飛輪課
我是屬於下半身容易胖(屁股跟大小腿)，但上半身比較瘦的人
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
除了1/30是在健身房量的以外
這個禮拜借了一台可以量體脂的機器，每天睡前紀錄
http://imgur.com/To5Nikc
雖然有看到運動初期體重上升是正常的，
但我發現我的體脂重好像也沒有什麼變動
請問我應該要加強什麼地方的訓練呢
飲食部分因為之前養成完全不忌口的習慣
現在正在努力調整自己，克制想吃的慾望
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1F：推 bonba: 早午餐很不好。 02/13 11:56
2F：→ themost: 從完全不忌口變成剩吃這樣應該很痛苦吧..... 02/13 11:59
3F：推 elguapo: 才兩個多禮拜就開始計較了 XD 等持續兩個月以上再來檢討 02/13 12:14
4F：→ elguapo: 也不遲。另外午餐不能說餓吃什麼不餓吃什麼，固定時間提 02/13 12:14
5F：→ firstkiki: 這菜單誇張......不餓嗎? 02/13 12:14
6F：→ elguapo: 供身體足夠能量才不會大起大落。前面有前輩點出早餐和午 02/13 12:14
7F：→ elguapo: 餐不OK就不贅述了。 02/13 12:14
8F：→ firstkiki: 用了好幾年變胖，兩個禮拜運動而已，會不會太急 02/13 12:16
9F：推 psx: 你要不要算一下吃多少熱量啊？有點誇張欸 02/13 12:23
10F：推 yeahwazzup: 這大概勉強吃到基代熱量而已吧。 02/13 12:43
11F：推 k77383: 吃太少了吧...... 02/13 12:44
12F：推 yeahwazzup: 這樣體重連帶肌肉體脂都會掉很快，要小心身體狀況。 02/13 12:45
13F：→ yeahwazzup: 而且肯定會減到胸、會呈現病態瘦的體態喔。 02/13 12:46
14F：推 yeahwazzup: 若僥倖沒復胖，之後還需雙倍時間調養身體。慎思。 02/13 12:47
15F：→ meteor0905: 兩星期能看甚麼？160-170是無氧區吧 02/13 12:48
16F：→ meteor0905: 而且吃的很可怕 +1..請參考一下版娘舊文 02/13 12:49
17F：→ virus13: 你新手和根本就沒好好看吧..... 02/13 12:49
18F：推 IamaJaeger: 可是有維持慢跑40min一年耶 02/13 13:06
19F：推 meteor0905: 樓上，那是例子吧 02/13 13:07
20F：→ miluguo: 是唷><我還以為我還算吃太多 總感覺沒吃什麼卻覺得身體有 02/13 13:16
21F：→ miluguo: 很腫的感覺 02/13 13:17
22F：→ miluguo: 心率160-170我也覺得很困惑，是機器上顯示的，但我覺得 02/13 13:19
23F：→ miluguo: 滑步起來呼吸很順暢，所以不知道是不是要把速度往下調.. 02/13 13:21
24F：→ miluguo: 我知道兩個禮拜有點太快XD是想說剛開始運動怕方向錯誤先 02/13 13:24
25F：→ miluguo: 上來請教一下，希望能在五月結婚前把體態調整好，只有三 02/13 13:25
26F：推 azure1428: 吃的東西完全不對啊 02/13 13:26
27F：→ miluguo: 個月的時間(有點臨時抱佛腳)，自己也有點心急 >< 02/13 13:26
28F：噓 AppliedMath: 02/13 13:27
29F：推 azure1428: 你以前沒有運動習慣的話 心跳率160-170不可能不喘的... 02/13 13:28
30F：→ meteor0905: 運動方向其次，先改善吃的，吃的太差了 02/13 13:29
31F：→ meteor0905: 對了，剛才我心率80%大慨155已經開始喘 XD 02/13 13:30
32F：→ miluguo: 因為我以前在學校上體育課都亂跑亂呼吸 都會喘得上氣不接 02/13 13:47
33F：→ miluguo: 下氣，朋友有教我跑步的呼吸方法，想說比起以前真的順暢 02/13 13:48
34F：→ miluguo: 很多XD 160-170是會喘 但我覺得是不會太難受的程度 02/13 13:49
35F：→ weizen16: 你吃的東西都很恐怖= = 02/13 14:34
36F：噓 shanloveken: 請爬文 02/13 15:03
37F：→ Qcloud: 兩個禮拜以內都是誤差,很明顯地你沒看上幾篇討論數字迷思 02/13 15:36
38F：→ miluguo: 我有爬過關於運動初期體重變化的文@@ 也知道初期因為長肌 02/13 16:02
39F：→ miluguo: 肉的關係體重會上升，但卻沒有看到大約多久的時間會開始 02/13 16:03
40F：→ miluguo: 使體重明顯下降，也知道對體重不要太在意，所以關注在 02/13 16:04
41F：→ miluguo: 體脂率的變化，卻發現有點停滯，才想說是不是運動的強度 02/13 16:05
42F：→ miluguo: 或是方法不對，才想問問意見，我會先照大家說的調整飲食 02/13 16:06
43F：→ miluguo: 看看..我這陣子都一直在看板上的文章，可能還是沒有對減 02/13 16:09
44F：→ miluguo: 肥的方法理解得很好吧... 02/13 16:10
45F：推 ihciam: 早餐熱量高卻不營養，中、晚餐又吃太少..飲食要大幅修正 02/13 16:15
46F：→ Qcloud: 幾乎都是誤差 肌肉沒你想像中的這麼好長 兩個禮拜士超短期 02/13 16:21
47F：→ Qcloud: 順帶一提就是 吃不夠的話 肌肉比較營養 體脂沒掉很正常 02/13 16:22
48F：→ Qcloud: 吃不夠 + 大量運動 -->專殺肌肉XD 02/13 16:23
49F：→ ne579: 是爬飲食相關的文吧 02/13 16:24
50F：→ Qcloud: PS 如果你兩個禮拜有辦法長1.4kg的肌肉...真的超強XDD 02/13 16:35
51F：→ bambootsai: 早午太不營養了吧 02/13 17:24
52F：→ albertfeng: 心率可能有誤差,你可以抓脈搏10秒X6來概估心率 02/13 18:05
53F：→ foxs9: 簡直亂吃一通 02/13 18:42
54F：→ rabbitgrass: 重點不是吃太少吧 是早午餐根本都是高熱量但是又沒營 02/14 00:19
55F：→ rabbitgrass: 養的東西啊... 02/14 00:19
56F：→ ashin1069: 為了婚禮 then? 結婚之後送妳老公一副不健康的身體嗎 02/14 20:36
57F：推 VinaYang: 蛋白素，嗯.....個人覺得輕微減重 這不是好東西 02/15 00:45