作者meteor0905 (MeteorFish)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 低強度的有氧操?
時間Wed Feb 11 14:18:14 2015
難得有人提及有氧操..
如果鄭大媽都覺得比較痛苦.
可以考慮以下的
首先 ,很好入手的是 Jillian Michael 的 30 Day Shred .
有三種級數 ,在 YouTube 就能找到.每一套大慨30分鐘
以其他方法入手的有.. (例如阿媽遜,甚麼種子甚麼酷的..)
依然是 Jillian ,名字叫做 Beginner Shred .
每一套是20分鐘 ,依然是三種難度 .
另外 ,有 Shaun T 的 Hip Hop Abs . 入面都是20-30分鐘不等
又或者 ,Tony Horton 的 P90 for beginner .這一套被我 D 了.
記憶是30分鐘左右
相比較之下 ,Tony Horton 對動作的解說比較詳細
Shaun 次之 .
而鄭大媽.. 有動作解說的嗎 ? (誤)
對了 ,熊T的操很易衝上無氧區
所以 ,或者先考慮 P90 或者 Jillian 吧.
參考一下
對了.. 別忘記 Warm up 和 Cool down
這很重要 ,不然受傷了就要休養.. (泣)
※ 引述《ajyboss ()》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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: 看板上的神人們都在討論有氧操誰的強度才夠 鄭大嫂不夠換比利布蘭克還要insanity
: 我是很沒志氣的上班族 已經很久沒運動了 也不是想要快速瘦身
: 就是想要方便可以在家做 有音樂有動作變化有正妹示範(大誤)的有氧操
: 之前作鄭多蓮的第一片小紅帽覺得快要往生
: 做完第二天快死了一樣上班超沒精神
: 有沒有強度低一點的有氧舞蹈還是有氧操推薦呢?
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我無聊 ,所以我存在
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※ 編輯: meteor0905 (219.77.195.45), 02/11/2015 14:19:52
1F：推 firstkiki: 我覺得鄭已經強度很低了說，主要還是原PO以前都沒有運 02/11 14:19
2F：→ firstkiki: 動習慣吧......跟我第一次跑步，兩圈操場快往生一樣 02/11 14:20
3F：→ meteor0905: f 大夠強嘛 ,但其實鄭大媽真的對某些人也太過高強度. 02/11 14:20
4F：→ meteor0905: 我對她比較不爽會是解說方面..所以比較愛推外文的有氧 02/11 14:21
5F：→ meteor0905: 有很多人一開始跳小紅帽,動作亂七八糟,然後可以休息 02/11 14:22
6F：推 ajyboss: 我是"曾經"有運動習慣 大約三年沒有規律運動 02/11 14:27
7F：→ ajyboss: 我認為可能是鄭剛好是用到一些我比較弱的肌群(背肌較弱) 02/11 14:28
8F：→ ajyboss: 大概"兩年前"3000公尺還可以15min衝完 應該不算沒運動過 02/11 14:31
9F：→ ajyboss: 還有這兩年暴肥 可能對大腿肌肉負擔變大也是原因 02/11 14:33
10F：→ meteor0905: a大如果曾經有運動習慣，大慨可以直接轉 02/11 14:42
11F：→ meteor0905: T25 Alpha 系列，就看要不要跟隨最右面 02/11 14:43
12F：→ meteor0905: 女生的動作，那是低衝擊簡化版本 02/11 14:43
13F：推 ajyboss: 感謝m大真神人也 回家來試 也感謝kiki大的討論喔 02/11 14:53
14F：→ Qcloud: 其實兩年內沒什麼運動習慣 跟一直沒運動習慣的人一樣了 02/11 16:30
15F：推 ajyboss: 樓上正解阿 我只是死要面子被講沒運動過一定要澄清一下XD 02/11 16:38
16F：推 qize1428: 話說到底有氧需不需要阿，最近好像蠻多有氧無用論的文 02/11 16:54
17F：→ ajyboss: 很多衝突的理論阿 有人寫"千萬別跑步"也有人寫"天生就會 02/11 17:07
18F：→ ajyboss: 跑" 我覺得身體是最誠實的 做完感覺好的就對了 02/11 17:07
19F：→ firstkiki: 哪裡很多有氧無用論，qize的問題上次都回文澄清過了 02/11 17:19
20F：→ firstkiki: 有氧跟無氧只是強度的區別...... 02/11 17:20
21F：→ firstkiki: 你跑步最大心率可以維持80%以上，也可以到達無氧啊 02/11 17:22
22F：→ firstkiki: 不是有氧無用，而是不要一直做身體已經習慣的低強度有 02/11 17:30
23F：→ firstkiki: 氧。另外不要把無氧跟重訓混為一談，重訓是無氧沒錯， 02/11 17:32
24F：→ firstkiki: 但無氧不只有重訓，任何運動強度夠高都能到無氧 02/11 17:33
25F：推 Qcloud: 有氧對身體健康ㄧ定是好的 02/11 23:24
26F：→ meteor0905: 不是有氧無氧都做最好嗎 ? 在身體能承受的情況之下(笑 02/12 00:04
27F：→ meteor0905: 補充 ,都做不是指同日 ..ORZ 02/12 00:04