作者elephant5250 (@@)
看板FITNESS
標題[心得] 我終於改變自己了
時間Tue Jan 20 00:57:45 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（是／否，未回答即發問者刪文退回）
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
看看上次發文
56.9公斤
現在已經變成53.2公斤囉
朋友都說其實我已經是瘦子了
不過我的目標又下調變50公斤/163公分
阿嬤每次看到我都要念一次，硬是叫我多吃一點
最近其實冬天真的很懶的動
有時候一個禮拜才運動兩次
不過大多都維持一個禮拜三天拳擊有氧
一天慢跑4000m
上個月北海道回來胖到55公斤嚇壞之後
開始比較少吃了！
不知道做法對不對
我是下午下班前4點會吃點東西
這樣晚餐才不會吃太多、晚餐是半碗白飯配菜跟很多肉
晚餐後一直到睡覺都不吃東西
真的覺得有氧對減肥來說是最好的處方籤
整整瘦了10公斤以上
真的不要覺得不可能
當初我很不被看好
現在大家都很驚訝！我自己也很驚訝！
還是一句話，毅力真的很重要！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.129.62
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1421686667.A.E7D.html
1F：推 KOBEDIRK: 重訓更佳 有氧是短期有效 重訓得來的肌肉可以保持基代高 01/20 09:08
2F：→ h2243398: 早餐中餐體脂都沒提 誰知道你瘦的十公斤是水份肌肉還 01/20 09:15
3F：→ h2243398: 式脂肪呢? 感覺你比較在意體重計上的數字 自己的體態是 01/20 09:17
4F：→ h2243398: 怎麼樣呢?有瘦並不代表方法正確 希望你提供更全面的資 01/20 09:19
5F：→ h2243398: 提供大家作參考 01/20 09:19
6F：→ elephant5250: 我沒有吃早餐！中餐的話吃半個公司提供的便當！體 01/20 10:20
7F：→ elephant5250: 脂還沒測！我真的是很注重體重計上的數字，這樣運 01/20 10:20
8F：→ elephant5250: 動才不會怠惰！ 01/20 10:21
9F：→ elephant5250: 瘦的方法還是建議少吃多動瘦最快，少吃的意思是8分 01/20 10:21
10F：→ elephant5250: 飽 01/20 10:22
11F：噓 flame1983: 沒吃早餐 .... 01/20 10:23
12F：噓 angela0724: 看你回文就知道沒有看置底文了 三餐根本不正常 01/20 10:24
13F：推 longlifenoc: 早餐是很重要的一餐，建議要吃 01/20 10:24
14F：→ angela0724: 會瘦根本是餓瘦的 吃不到基代 01/20 10:24
15F：→ elephant5250: 可是我中午才上班.. 01/20 10:28
16F：推 d8613518: 吃不到基代是吃不到50公斤的基代還是56公斤的基代啊？ 01/20 10:30
17F：→ elephant5250: 好吧，補一下運動內容，ㄧ三五慢跑2公里+有氧1小時 01/20 10:34
18F：→ elephant5250: ；禮拜二慢跑4公里！ 01/20 10:34
19F：→ elephant5250: 基代我晚點查一下 01/20 10:35
20F：→ angela0724: 吃得少 動的多 當然會瘦 但是瘦的是什麼你根本不在乎 01/20 10:38
21F：→ angela0724: 吧 要減"肥" 不是減重 流失更多肌肉只會讓你更難瘦 01/20 10:39
22F：→ elephant5250: 我在乎的是減重後的體態、健康，這些目前都還滿意。 01/20 10:43
23F：→ elephant5250: 健康是改變最多的，以前ㄧ換季必感冒、而且不容易好 01/20 10:43
24F：→ elephant5250: ，運動後已經很少感冒了，大腿也多了線條！ 01/20 10:43
25F：推 d8613518: 又在流失更多肌肉…，除非持續減少飲食，否則身體會取得 01/20 10:46
26F：→ d8613518: 平衡點。 01/20 10:46
27F：→ Qcloud: 偏餓瘦的 01/20 11:05
28F：→ Qcloud: 如果稍微吃一點就復胖的話蠻慘的 01/20 11:06
29F：→ Qcloud: 是我會想要多吃一點 多一些運動內容 01/20 11:10
30F：→ Qcloud: 你中午才上班 那代表你比別人多一整個早上可以運動 01/20 11:11
31F：→ Qcloud: 覺得羨慕XD 01/20 11:11
32F：噓 firstkiki: 餓瘦的啊，沒什麼好說的，減"重"心得 01/20 11:20
33F：→ koala8363813: 這篇的原PO有運動好嗎..什麼餓瘦的..運動白做唷 01/20 11:21
34F：→ koala8363813: 本來減肥就要飲食和運動配合。 01/20 11:22
35F：→ angela0724: 一看就知道樓上沒看置底 01/20 11:24
36F：→ firstkiki: 試算熱量，早餐沒吃0+午餐半個便當350+下午吃點東西估 01/20 11:24
37F：→ koala8363813: 原PO從北海道回來誰知道他吃了什麼所以發福 01/20 11:24
38F：→ firstkiki: 250(很高了吧)+晚餐半碗飯140+菜100+很多肉360 01/20 11:25
39F：→ firstkiki: 每日攝取熱量1200 01/20 11:26
40F：→ koala8363813: 誰跟你沒看置底~我在体適能板看文但我不會照單全收 01/20 11:28
41F：→ firstkiki: 她去北海道的飲食跟常態菜單不能相提並論吧 01/20 11:29
42F：推 d8613518: 沒有對應基代1200的體重？真是笑話 01/20 11:29
43F：→ firstkiki: 以前也是有這種心得文啊，明明平常吃很少，但很多人就 01/20 11:30
44F：→ firstkiki: 會推說她有去吃大餐或大吃大喝啊 01/20 11:30
45F：→ firstkiki: 秀下限小王子，現在沒人想理你了啦 01/20 11:32
46F：→ koala8363813: 所以原PO去北海道回來變胖正常.有運動有1200餓瘦？ 01/20 11:33
47F：→ koala8363813: 而且原PO的生活型態..難不成要他集中那二餐再多吃 01/20 11:34
48F：→ koala8363813: 我會覺得時間過了補上一餐沒吃的量但沒時間消耗了.. 01/20 11:35
49F：→ firstkiki: 沒有沒時間消耗的說法，你的身體時時刻刻都在消耗能量 01/20 11:37
50F：→ firstkiki: 上面有人說了，吃少動多，當然會瘦，看是瘦哪邊多而已 01/20 11:45
51F：→ firstkiki: 突然發現一個現象，如果這篇標題掛"減肥" 01/20 11:48
52F：→ firstkiki: 應該會有不少人說作息不正常又少吃 01/20 11:49
53F：→ firstkiki: 但是掛"心得"，就變成有瘦很好，她有運動啊 XD 01/20 11:50
54F：噓 yinvi: 我來說句公道話，餓瘦的沒錯 01/20 11:53
55F：→ koala8363813: 身体時時刻刻在消耗但一天只有二十四小時好嗎 01/20 11:55
56F：→ yinvi: 不過不是較極端少吃那種，正確來說是有點偏餓瘦的狀況 01/20 11:55
57F：→ koala8363813: 很多肉360..真的要看那種肉那種烹調法誰知道 01/20 11:57
58F：→ koala8363813: 一整條吳郭魚我吃就有四、五百卡XDXD 01/20 12:00
59F：→ firstkiki: 她這篇是心得文，當然是假設她飲食取向是選擇健康食物 01/20 12:00
60F：→ firstkiki: 的方向來估算她吃的熱量...... 01/20 12:01
61F：推 koala8363813: 推原PO改變自己。我無法判斷你是健康還是不健康XD 01/20 12:02
62F：→ firstkiki: 我有次去外面買10元白飯，想說比較餓，跟老闆說多5元 01/20 12:03
63F：→ firstkiki: 結果老闆說妳吃這麼多飯喔，我回家秤了一下，才230g 01/20 12:05
64F：→ yinvi: 以體脂28%帶入56.9公斤的基代是1250，建議攝取量14-1500， 01/20 12:10
65F：→ yinvi: 她這菜單就11-1200。或許她下午吃點東西跟很多肉跟我們的認 01/20 12:10
66F：→ yinvi: 知不一樣，可能就夠了。 01/20 12:11
67F：推 Qcloud: 見仁見智囉, 要好體態的話重訓要作, 要重訓就需要多吃點XD 01/20 13:09
68F：→ Qcloud: 如果是減重為目標的話 最好紀錄好自己的體脂 01/20 13:20
69F：→ Qcloud: 萬一減的大部分都是肌肉 自己要小心溜溜球 01/20 13:21
72F：→ jazon: 樓上的報告是吃不吃早餐跟減肥的關係 01/20 15:05
73F：→ jazon: 版友則大多建議三餐規律要吃 我個人也是建議要吃 01/20 15:05
74F：→ jazon: 無關減肥 是起床後讓你做事有精神 當然不吃身體會自己調整 01/20 15:09
75F：→ koster: 是不是靠餓瘦的不一定是看你吃得飽不飽 我做過實驗 餓一個 01/20 17:05
76F：→ koster: 星期吃相同食量就不會感覺到餓了 主要還是看你吃的量啦 01/20 17:06
77F：→ koster: 有空和朋友出去吃吃到飽 看看自己吃得量和普通人比起來差 01/20 17:07
78F：→ koster: 多少就知道自己到底是餓瘦的還是靠飲食控制變瘦的了 01/20 17:07
79F：→ themost: 難怪有報導說胖子周圍很多朋友都是胖子.... 01/20 17:09
80F：→ koster: 靠飲食控制的吃得量可能會比普通人還多 但平常挑選食材和 01/20 17:09
81F：→ koster: 烹調方式 加上運動 體重不一定會下降 但體態和健康都會好 01/20 17:10