作者Melonhaha (哈密瓜)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥 想問從哪裡加強
時間Sun Jan 18 23:54:26 2015
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：57.8
BMI：23.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂肪:30.8 生理期前
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蔬菜三明治 or 蛋餅 oｒ 粥 ＋豆漿
午餐：家裡帶的便當 通常是飯＋3樣菜1肉
晚餐：一般家庭菜色 4菜一湯
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通常是 炒青菜 (高麗菜 波菜 空心菜...)
肉片 魚 香腸 滷肉 滷蛋
湯 貢丸湯 蘿蔔湯 海帶湯
大概是這樣
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其他：下午4-5點吃水果或喝個東西填胃
運動完會喝無糖豆漿 或吃點東西
日常作息時間：
星期一~五
00:30-1:00睡覺
7:30起床
18:40 晚餐
19:30/20:00-22:00健身房(一禮拜2-3天)
23點到家
六日會找一天去運動
假日外食居多 一周一次會吃一些高熱量的東西
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前已經去健身房2個月,我不知道心跳數是多少耶
一週會去三次健身房 平均運動時間為1.5hr~2小時
會上有氧舞蹈1-2小時
飛輪1小時
跑步40分鐘
重訓隨意做 沒有規劃 想到什麼就做一下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我半年前去量了一次inbody
那時候的體脂肪27%
現在去了健身房 也比之前運動的勤 卻體脂肪增高
飲食基本上沒有太大變化
可能就喝水量變多+上回到家有時候運動完會吃點東西
基本上應該是肌肉量不足>< 基代只有12XX
平常又吃滿多的 雖然吃的很健康但是吃過量
教練體驗課給我的建議是 多做重訓 有氧要交叉訓練
(目前幾乎算是沒在重訓 只有純有氧 因為我想減脂)
(但我知道重訓有幫助 未來會朝著增加肌力為目標之一)
可是我在想是不是我吃太多 畢竟7飲食3運動阿
我在上有氧課前會吃三明治+豆漿 但下課到家之後
如果餓的話 媽媽留的飯菜就會吃掉(雖然量不多)
但我吃的時候是10:30之後了
目前有想說要改善飲食 開始做自己吃的東西
想請問一下要怎麼有效率的減肥呢
謝謝
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哈哈哈哈哈哈哈哈哈~蜜瓜
我是好植物<(￣︶￣)>
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1F：推 weibeta: 如果只是想降低體脂，我不專業建議你可以用加強日的方法 01/19 00:15
2F：→ yinvi: 你可以量化一下你飲食的量嗎？從你的敘述來看，除非你家煮 01/19 00:16
3F：→ weibeta: 若生活都很規律，都有運動卻還變胖，那就是熱量超標問題 01/19 00:16
4F：→ yinvi: 的口味重又偏油，不然沒什麼不妥的地方 01/19 00:16
5F：→ weibeta: 加強日意思就是說，一兩個禮拜找一天，吃完整健康的食物 01/19 00:17
6F：→ DecaRaBia: 什麼叫"一些"高熱樣的食物.... 01/19 00:21
7F：推 weibeta: 可以搜尋一下健康飲食的方法，吃的飽又補充營養 去均衡你 01/19 00:21
8F：→ weibeta: 假日吃外食超標的熱量 01/19 00:21
9F：→ yinvi: 還有可以說明一下你家的菜色都有哪些 01/19 00:23
10F：推 weibeta: 水果也盡量選擇低糖高纖飽足的，葡萄鳳梨這種能少則少 01/19 00:24
11F：→ yinvi: 我覺得假日放縱吃點東西沒什麼，但平常菜單要吃對 01/19 00:24
12F：→ revolution: 方便拍幾張照來看看嗎？因為同樣是飯菜肉,分量、種類 01/19 10:09
13F：→ revolution: 、烹調方式都讓結果差很多 01/19 10:09
14F：推 apnaapna: 你的身高體重體脂都跟我一樣，我也覺得你的飲食作息運 01/19 13:32
15F：→ apnaapna: 動看起來很ok，會不會是你們家煮比較油或是其實份量其 01/19 13:32
16F：→ apnaapna: 實有超過？ 01/19 13:32
17F：推 azure1428: 我體脂體重年紀跟你一樣(身高高你一些) 如果都是有氧 01/19 15:33
18F：→ azure1428: 會不會是強度不夠?? 加一點重訓吧 見效很快的! 01/19 15:35
19F：推 cassidy: 真的重訓很重要！我之前跟你想法一樣，想減體脂，所以很 01/20 00:02
20F：→ cassidy: 重視有氧，重訓都很隨性想做才做，結果2個月瘦了3公斤 01/20 00:05
21F：→ cassidy: 體脂只少0.多其他全部減到肌肉....真是欲哭無淚，後來重 01/20 00:08
22F：→ cassidy: 跟有氧交叉訓練到目前為止從26->23肌肉量也回升了，所以 01/20 00:09
23F：→ cassidy: 重訓真的很重要！一起加油囉~~~ 01/20 00:10
※ 編輯: Melonhaha (118.160.154.138), 01/25/2015 15:31:42
24F：→ Melonhaha: 已經補上食物囉 另外我也開始重訓了 01/25 15:32
※ 編輯: Melonhaha (118.160.149.77), 02/15/2015 07:16:46