作者love0207 (p'_'q)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓及有氧
時間Sat Jan 10 21:42:47 2015
小弟目前要降低體重
大概的菜單是 重訓 大約是最大重量的70%-80%
12-15次做三組
基本上腳四頭二頭 手二頭三頭 臥推
然後去踩腳踏車當有氧 約40-45分鐘
可是這樣做完之後沒有很喘很累的感覺
是有氧的強度不夠嗎?
還是有氧做完本來就不會又喘又累?
麻煩各位大大提點 謝謝
ps 小弟目前173/100 運動完會喝乳清
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1F：推 ff7forever: 很喘就不是有氧了 01/10 21:49
我剛剛也是這樣想 可是不知道我的想法對不對 謝謝
2F：推 als60907: 兩者分開做 然後不用喝乳清 01/10 21:50
3F：→ als60907: 因為你是要降低體重 另外 你只要加上改變飲食就會瘦了 01/10 21:51
4F：→ als60907: 還有就是 做點腹和背 二頭三頭以後再說吧 01/10 21:53
我以前的飲食大概是 便當要加飯 麥當勞一個大麥克套餐+一個麥克雙牛堡
或是一碗肉羹麵+麥克雙牛堡 宵夜也吃很兇 鹹酥雞 或碳烤吃個兩百多塊不是問題
現在完全不吃消夜 不喝含糖飲料 早餐一樣正常吃 午餐只吃6-7分飽 或subway不加醬
晚餐是燙青菜+燙肉片 偶爾會夾一點炒青菜 補充油脂
之前的體脂是31% 肌肉重量約60kg 基礎代謝2100左右 (不知道是不是歡樂秤)
5F：推 panshow: 80%能做到15下 01/10 21:56
80%大約作12下 有時候第三組只能作10下
70%大概都可以15下三組
※ 編輯: love0207 (123.194.49.44), 01/10/2015 22:03:13
6F：→ firstkiki: 當下不喘不累不代表沒有做到運動強度 01/10 22:14
當下很累 但是不會像是衝刺100m那樣喘 不過呼吸還是會變快 但有規律
※ 編輯: love0207 (123.194.49.44), 01/10/2015 22:17:01
7F：推 lumia620: 不用喝乳清改變飲食就會瘦了 體重高基代就高 很正常 01/10 22:32
8F：推 gm852456: 感覺不像80% 通常80%偏力量訓練只能5~8下甚至更少@@ 01/10 22:32
9F：→ gm852456: 借問你80%是測過最大重量1RM來推的嗎? 01/10 22:33
沒算過 我覺得100%大概就是我只能推2-3下一組就沒力這樣
或許也是我的感覺錯誤吧 XD 可能我只有做到60-50%
10F：推 steven211: 三組不夠就來個四組吧... 01/10 22:38
※ 編輯: love0207 (123.194.49.44), 01/10/2015 22:47:19
11F：→ thefreeend: 能做到12～15下只有65%而以 01/10 22:48
12F：→ thefreeend: 100%是只能做1下，不可能讓你做2～3下 01/10 22:50
13F：→ thefreeend: 像你這種情形比較像是自我感覺強度很高 01/10 22:50
喔 原來是這樣喔 謝謝大大提點
所以我這樣做可以嗎XD
※ 編輯: love0207 (123.194.49.44), 01/10/2015 22:54:26
15F：推 briantony: 先練大肌群 01/12 18:41