: 早餐沒有特別要求，通常是會吃一個肉片漢堡，麥香綠茶(兩三口)，然後再吃一 : 份煎餃(10顆，有醬油) : 午餐不吃，偶爾吃個麵包，一個月約吃五次左右 原文含鋁膨鬆劑是使用於油條與甜甜圈上，已改正，不是使用於麵包上 另外文中有錯請指教 : 飲料，同事每天下午固定會點飲料，所以大家都會點，才夠外送金額，通常都是 : 點烏龍綠或是黃金烏龍(無糖) 偶爾喝喝微糖，一個月頂多一兩杯。 果糖會改變你身體胰島素的耐受性，只要一點點就上癮，影響很深遠 只要一點點就夠了，人類對糖上癮，比一級二級毒品都慘 也不算慘，因為是維生機制 : 喝水的話一天最少都有超過1500cc，但都是喝冰水 : 晚餐不吃澱粉，沒有特別限制，就吃家常菜，不吃飯，吃到八分飽 : 消夜，沒有消夜習慣，通常都23:30~00:30左右睡 07:00起床 : ------------------------------------------------------------------------- : 以上是我先前的飲食情況，看過板上的心得知後才知道非常不健康，目前想先 : 改變飲食，習慣之後再開始加入慢跑，習慣之後才開始有氧/重訓。 : 早餐(起床先喝溫水一杯) : 無糖豆漿 + 一顆水煮蛋 + 兩片全麥吐司 + 夾(火腿蛋(有這就取消水煮蛋) : / 起司蛋(芝司樂低脂) : /牛番茄+雞胸肉 : /生菜葉+黃瓜片 : (以上均為黑胡椒+少許玫瑰鹽口味) : (想請問一下起司算是脂肪含量高的食物，爬文之後看到大部分女生吃起司 : 是因為不想瘦到胸部，所以補充脂肪，除此之外比較不會有飢餓感，但我是 : 男生，胖的時候會胸會稍微隆起，想把他減掉，是否就不用再吃起司了呢？ ) : 點心(覺得會餓才吃，不然就直接到午餐) : 小番茄 / 喝水喝水喝水(改喝溫水/冷水) : (水果不一定是番茄，不過會選擇方便邊工作邊吃，含糖不高的水果) : 午餐 (公司都兩點開始吃，先在家中準備) : 蛋白一顆量(蛋黃給狗當早餐) + 水煮青菜(少量)滴一些初榨橄欖油 : (青菜加一些初榨橄欖油是因為橄欖油對身體很好，所以想滴幾滴 : 解膩，但最主要是想增加一些油質攝取，讓排便順暢，不知道是否正確...) 午餐只有蛋白與燙青菜..? : 點心 II : 下午公司通常會叫飲料，一如往常，烏龍綠(無糖/去冰) + 小番茄 : (會喝烏龍綠是想選咖啡因比較多的飲料，據說咖啡因對抑制體重有效果，綠茶 : 便宜的飲料店茶葉品質都不太好，很容易會澀或是喝完口渴，所以改喝烏龍綠) 無糖是一定要的@@，但是有聽說劣質茶葉.. 無解，我的話會明確拒絕，但是會得罪訂飲料的人@@ 慘.. : 下班----------------------------------------------------------------------- : 晚餐 : 晚餐都加人煮一起吃，所以沒有辦法自己變動，只能強迫自己夾比較適合 : 的菜，然後先喝一杯水。 家人 : 宵夜 : 沒有宵夜習慣 : 以上是我初步的飲食改善，不知道是否有問題 : 上面都沒有寫實際的量，因為想先確定之後再慢慢去算要抓的量，希望大家幫忙 >< : 今年的目標是 88KG -> 68KG : 體脂還沒時計量過，但目標是降8%-10% 講很多飲食，但是沒有講運動@@ 飲食是從日常生活中慢慢改善的，你幾乎要這樣吃一輩子@@ 真的能這樣嗎? 你下目標的時候要明確能做到，這才是目標 我覺得你身高184別浪費@@，練重訓吧 左轉肌肉沙灘版，有更好解 -- 「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子 --

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