作者rhino1108 (good)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問我這樣吃 會吃太少嗎 ?
時間Sun Dec 28 09:20:52 2014
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：178
體重：100
體脂率:29.9
三餐內容：
早餐：兩個水果三明治
午餐：一個腱子肉便當
晚餐：400g雞胸肉(水煮) 一把燙青菜(水煮)
日常作息時間:11點睡 7點醒
生活型態：一般上班族
健康狀況：過重
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天用散步的方式走完五公里,持續近10個月
我的問題：
小弟之前體重是113,大概用了9個月瘦到現在的體重(113->100),體脂(36->29)
之前都是緩步減重(0.1kg/week~0.2 kg/week),
但最近晚餐改吃雞胸肉跟燙青菜之後,體重驟減(0.6/day)
我很怕這樣減重是不健康的,想請板上的大大們幫我看一下,這樣是否有問題,謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.131.138
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1419729655.A.580.html
※ 編輯: rhino1108 (61.228.131.138), 12/28/2014 09:21:31
1F：推 d8613518: 醣類攝取減少本來就會加速減重，不會不健康，有吃到足夠 12/28 09:28
2F：→ d8613518: 熱量就好 12/28 09:28
謝謝大大分析
※ 編輯: rhino1108 (61.228.131.138), 12/28/2014 09:30:55
3F：推 afirstkiss: 讚 加油 12/28 10:14
4F：推 virus13: 如果還是以慢走為運動 這飲食還可以 但要注意有沒影響上 12/28 10:50
5F：→ virus13: 班精神和表現 畢竟工作還是最重要 若增加運動強度可加 12/28 10:55
6F：→ virus13: 香蕉當點心 7-11只要15元 一根約85大卡 減脂神物 12/28 10:57
好 等下買香蕉去~
7F：→ firstkiki: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：？ 12/28 10:59
其實爬很久的文了 大概看了好幾個月
8F：→ DecaRaBia: 若有頭暈目眩的情況 代表你快位列仙班了 12/28 11:01
9F：→ firstkiki: 你少吃澱粉後，體重會驟降，降的多是水分而已 12/28 11:06
10F：推 lumia620: 熱量很明顯不夠 12/28 11:10
11F：→ firstkiki: 基代1882，每天總攝取量2688，建議攝取量2100~2300 12/28 11:12
12F：→ firstkiki: 菜單大概1500，早餐加個200大卡的飲品，晚餐多吃個1碗 12/28 11:14
13F：→ firstkiki: 半飯420大卡或以同熱量地瓜等澱粉類代替，雞胸肉砍半， 12/28 11:15
14F：→ firstkiki: 一把菜體積無法估算，個人是吃兩倍飯量的菜量，晚餐後 12/28 11:17
15F：→ firstkiki: 吃兩份水果120大卡，水果分在早中餐後吃也可，不過晚上 12/28 11:21
謝謝大大教學 那我每餐間多個水果時間好了 ^ ^
16F：→ firstkiki: 容易有飢餓感，我覺得放一些晚上吃較好 12/28 11:22
17F：推 liuda: 好少喔…我女生都吃比你多 12/28 12:01
18F：推 sandiato: 吃太少，食物再加一點，運動量也加一點會健康一點 12/28 14:17
19F：推 v2ssili: 晚餐有點少耶 燙青菜的份量就大概你的一個拳頭大或一個 12/28 15:18
20F：→ v2ssili: 半左右 多一碗白飯或是糙米飯 12/28 15:18
21F：推 peachbear: 慢慢瘦，比較好 12/28 16:34
22F：→ unionsavior: 來張照片比較好評估 12/28 16:39
※ 編輯: rhino1108 (220.141.70.99), 12/28/2014 17:06:17
23F：→ shanloveken: 你吃得好少唷@@ 12/29 11:14