作者todm2323 (CEEEE)
看板FITNESS
標題[減肥] 停滯了 麻煩幫檢視
時間Sat Dec 27 15:11:25 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：21
身高：157
體重：51～52
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：10月量27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭or貝果or含堅果麵包x1or花生吐司x2+無糖豆漿or低脂牛奶200cc
午餐：自助餐（3綠色蔬菜1肉or3菜1豆腐+8分滿飯）熱量500左右or湯麵（不喝湯）有時
吃乾麵或飯捲不加醬和肉鬆
晚餐：家裡吃飯半碗或地瓜半條+雞肉或魚50g+菜吃到不餓or外面買潤餅x1
其他：不吃炸的，下午會吃柳丁或芭樂x1有時會吃黑巧克力or 餅乾（很少）每天喝水至
少2000cc不喝飲料，一個月2次吃宵夜（可免填）
日常作息時間：早上7點起床，8點半吃早餐，12點吃午餐，18點半吃晚餐，20點運動，23
點半睡覺（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜運動6天
星期一：慢跑5k，30～32min，心跳150～165，持續2個月
星期二：在家啞鈴重訓（肩膀、二頭、背）不含熱身50min，持續1個月
星期三：同星期一
星期四：同星期二改（三頭、腿、胸）
星期五：游泳（自由式）40min，1.5k，心跳140～155
星期六：休息
星期天：爬山，上下山大約1.5hr
有氧的日子會做plank40/20sec 4次
我的問題：
我從8月底開始減肥，原本大約58kg，基代約1200，一開始是快走每星期6天到10月減了3k
g，之後改慢跑也是每星期6天，減了3kg，11月加入啞鈴變成現在的菜單，但是一直到現
在體重已經2個月沒什麼改變，體態也沒差多少，不過沒去量體脂，想請問是否吃有問題
太多、太少？還是運動有問題？或是持續下去就可以突破停滯期？如果還想再瘦一點需要
如何修改，麻煩大家了（請將您主要的疑問陳述於此）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.86.95
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1F：推 DecaRaBia: 持之以恆~~羅馬不是一天造成的~~12/27 15:38
好的謝謝建議
2F：→ Istari: 早餐很不OK
3F：推 d8613518: 以這樣的吃法和運動算減的快的，你就照1F說的，持之以恆12/27 15:47
4F：→ d8613518: 等肌肉練多了，你就會再瘦了。（好久…）12/27 15:48
是阿 之前瘦的蠻快的 但是最近都沒改變甚至變重(?)
才會想會不會是自己的運動或飲食有問題，謝謝建議，我會持續下去的~
5F：→ firstkiki: 其實吃得有點少一些些，但又不是少很多12/27 15:55
那冬天可以吃多一點嗎 哈哈，感覺蠻快餓的
6F：→ todm2323: 那早餐建議吃甚麼好呢?12/27 16:04
7F：推 d9459575: 很快了，或許下個月停滯期就過了12/27 16:05
或許我是有點著急了XD謝謝
※ 編輯: todm2323 (111.252.86.95), 12/27/2014 16:45:06
8F：推 rabbitgrass: 我是覺得早餐只有花生吐司不ok 12/27 18:08
9F：→ rabbitgrass: 可以的話重訓強度增加試試看 前一兩個月可能會增重但 12/27 18:08
10F：→ rabbitgrass: 是有持之以恆的話後期體脂會掉很快 12/27 18:08
好的 我是想說花生醬吃下去不太會餓才吃的 那就盡量不吃 我重訓完隔天跑步都會很累
這樣正常嗎
※ 編輯: todm2323 (101.12.230.164), 12/27/2014 19:18:47
11F：→ sandiato: 等練久了，妳就會開始想：隔天不會累是正常的嗎？12/27 20:24
12F：→ andy31313: 早餐不會不ok啊..就算是花生土司放在早餐也還好吧..12/27 23:47
13F：推 poppi0001: 花生吐司哪裡不ok? 頂多變成一片，加水果或水煮蛋12/28 02:29
14F：推 h1025534: 花生吐司超棒的啊，哪裡不ok？ 12/28 05:47
15F：推 d8613518: 吐司、花生醬都是醣、油雙高食物，熱量也不低。12/28 05:58
16F：→ d8613518: 而且，花生醬有黃麴毒素風險，少吃比較好12/28 05:59
17F：推 lalabass: 吐司就不要了 盡量不碰油 改吃番薯就好 12/28 08:37
18F：→ lalabass: 你167/51左右 體態如果還不錯 不一定要再減了@@ 12/28 08:40
可是我是157阿 ～～謝謝你的建議
※ 編輯: todm2323 (111.252.86.95), 12/28/2014 09:40:14
19F：推 lalabass: 對不起 我看錯了@@" 原PO加油!持之以恆必定有成果! 12/28 13:49
20F：推 peachbear: 我身高跟妳一樣耶，運動量我會每個月調整，一點一點加12/28 16:41
21F：→ peachbear: 時間或強度，心情放輕鬆 12/28 16:41
好哦 謝謝你 一起加油吧！
※ 編輯: todm2323 (111.252.86.95), 12/28/2014 22:30:01
22F：推 yuSecret: 連花生吐司都不ok 有沒有這麼嚴 01/01 09:19