作者julienchiu ()
看板FITNESS
標題Fw: [心得] 重訓近半年心得
時間Tue Dec 23 00:36:12 2014
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Ka5FK7T ]
作者: julienchiu () 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 重訓近半年心得
時間: Tue Dec 16 23:46:22 2014
各位神人大家好，
六月下旬開始找教練重訓（中間因換工作曾暫停一段時間）一晃眼也快半年。
過去在版上獲益良多，雖然離自己當時定下的目標還有一段距離，
還是決定來分享自己重訓心得，希望大家鞭小力一點。。。
老妹今年邁入30歲大關，過去大學靠著自以為打系籃有運動，
再加上身高170公分，比例還過得去就眼不見為淨...
但身高高雖有好處，只要發胖就會變很大隻
再加上扁屁股畫面真的很恐怖QAQ
之前我也試過很多莫名其妙的減肥法，這次重新檢視自己主要是體脂太高，
於是決定採取重訓加有氧的方式運動。
因工作時常需要出差、工時不一定，且連鎖運動中心的評價太糟，
決定開始重訓時，我就傾向找能完全配合我的私人教練。
但重訓界高手雲集，初學者要在茫茫臉書文、證照中分辨出好教練並不容易。
我最後找了版上的高手kuroda大，原因跟流川楓不念陵南去念湘北一樣，
都是因為離家近。。。但無心插柳卻意外找到好教練。
Kuroda教學很認真，不會因為學生是女生練不了、唉兩聲就算了，
但也不會很凶殘的push學生，畢竟我重訓的目的也不是稱霸全國…XD
簡單來說就是「中庸」，並慢慢讓學生覺知自己身體的各種可能，
進而達到改變身形的目的。
像我自己從一開始硬舉10kg手就快爆炸，
自覺要力竭時聽到教練很認真地說「再兩下」都好歪腰...
到現在教練設定的器材太輕，練完還會默默地對教練說「喔好像可以再重一點XD」
不斷超越自己，這大概是我剛練時從沒想過的。
這是小小的成果（拍照技術頗爛請見諒）
6月下旬剛上課的恐怖大腿到10月成果
http://ppt.cc/cZBY
6月下旬剛上課的恐怖大腿到11月底
http://ppt.cc/sBye
6月下旬剛上課的扁屁股到12月的屁股XD
http://ppt.cc/xt-6
原先重訓設定的目標其實只想穿回以前的牛仔褲和大學的短褲，雖然還有待努力
但每天透過鏡子、穿衣服時觀察自己的變化，
慢慢原本手臂很合、背很繃的衣服可以穿出門，
拉到大腿中間就卡卡的牛仔褲可以逐漸扣上，
讓自己的舊衣服可以一件一件穿回來，
心情真的蠻好的（茶）
在飲食方面，我除了不吃油炸、不吃加工品，
盡可能自己開伙、少油、少喝含糖飲料外，沒特別控制不吃什麼或算卡路里，
應酬聚會也照常參加，就看自己當下想吃什麼，把握上述原則挑食材吃。
最後，推薦初學者找教練還有一個很重要的原因就是避免受傷。
尤其教練會依據學生身形的需求搭配菜單，
女生除了要有翹屁股，背與胸也得練練才能讓胸型、身形的比例好看。
另一個感想是，與其一次刷了上萬去連鎖中心還不一定遇到適合自己的教練，
不如先從可以單堂購課的私人教練著手，給自己跟錢包一個機會，
說不定你其實沒那麼愛重訓，或者你真的很愛重訓。
再次誠摯推薦幽默風趣的帥哥教練kuroda
也祝大家都能找到適合自己的運動與教練～
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1F：推 BigMidDay: 請問，如何克服場地問題？有些場館會謝絕私人教練 12/16 23:56
2F：推 fukyou: 漂亮 進步很多 繼續加油 12/16 23:57
3F：推 bobbyx: 推帥哥 >////< 12/16 23:59
4F：推 speeds: 推kuroda教練，人很好，快不行時，還會買運動飲料給學生 12/17 00:02
5F：推 speeds: 喝。另外訓練很認真!所以要有被操到腿軟的心理準備! 12/17 00:02
6F：推 ji3g4linda: 推 不過比起大腿 我覺得腰比較明顯 12/17 00:22
7F：→ julienchiu: 回一樓 我是配合教練常練的場地,你可以寫信問問kuroda 12/17 00:51
8F：推 juor2: 好強哦 12/17 01:35
9F：推 peter603732: kuroda教練是個教學認真 有妹會爆出來一起看 把我兩 12/17 01:54
10F：→ peter603732: 隻腳都操到抽筋之後會請我喝舒跑的好教練 12/17 01:54
11F：推 YangJimmy: 進步不少，繼續加油吧！ 12/17 01:55
12F：推 llcjhcom: 推kuroda，除了運動飲料，還吃過no、bcaa跟旺仔小饅頭XD 12/17 03:22
13F：推 moby: 推kuroda 非常認真沒在讓你偷懶的！對學生都很真誠大方！給 12/17 10:59
14F：推 Mafioso: Kuroda 就甘心 推！ 12/17 11:47
15F：推 kapercd: 剛好同場地 可以聽到Kuroda大的認真教學 推ㄧ個 12/17 11:51
16F：推 johtom811113: 推 12/17 15:45
17F：推 IamJeremy: 12/17 16:51
18F：推 sarai: 推原PO身材進步明顯～ 也推kuroda教練超認真教學！ 12/17 21:29
19F：推 tsuzuki430: 大推唷，今天才被操到爬出去!!但現在默默被練到站著 12/17 21:52
20F：推 brett: 推!不過小弟上課一年了,怎麼都只有白開水沒有運動飲料!?XD 12/17 23:10
21F：推 tsuzuki430: 整天都不會腰痛了，考試都考100分!! 12/17 23:24
22F：推 kuroda: 現在回頭看你之前的屁股真的悲劇....人好不是重點呀!! 12/18 02:36
23F：→ kuroda: 專業不專業 有沒有效果才是重點吧.... 12/18 02:38
24F：推 tsuzuki430: 推kuroda認真教學之餘，專業也十足!會根據我們的需求 12/18 07:27
25F：→ tsuzuki430: 安排訓練方式，上完課後核心力量真的穩定很多 12/18 07:28
※ 編輯: julienchiu (42.70.115.29), 12/23/2014 00:35:57
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※ 轉錄者: julienchiu (42.70.115.29), 12/23/2014 00:36:12
26F：推 aboveground: 你現在體重多少呢 12/23 10:57
27F：推 solamb: 有變翹耶~身蹲會變翹優~(ps我是男的 12/23 11:46
28F：推 Sophie0104: 請問你一週上幾堂阿？ 12/23 18:56
29F：推 corgi0857: 請教一下教練費用 01/19 03:39