作者ckcraig (水無燈里)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 腳踝受傷到底要怎樣才會比較快好
時間Wed Dec 17 10:47:23 2014
板友您好
我前陣子腳也嚴重扭傷，前期大量冰敷抬高後，我講一下後續復健的狀況給您參考。
如您所說: 我去復健也有進行幾次電療、超音波、以及雷射治療。
許多居家的復健對於之後的恢復(包含肌力與組織)是相當有益的，
列舉如下:
復健初期: 腳掌上舉、下握、左右如雨刷移動、躺床正抬腳、側抬腳
復健中期: 雙手扶椅子，手前伸進行平衡動作，腳往下蹲。
腳尖走路、腳跟走路、受傷腳往前伸蹲馬步(雙手往前、左、右伸)
復健中後期: 同上，但手不扶椅子。 並多進行腳掌上舉的動作。 (我現在在這期)
復健的時候建議的方式是，復健前冰敷，復健後熱敷，參考文章如下:
http://optkinetics.com/detailknow.php?id=22
此外，如果要加速痊癒，可使用冷熱交替法:
http://0rz.tw/fj6Wi
以下是沒進行復健的狀況
熱冷熱冷熱<-前面隨意，但記得要以熱敷結束。 熱敷時腳掌可以做些動作幫助恢復。
腳受傷之後，之後要從事運動容易習慣性傷害，建議做好熱身並配合護踝來避免。
以上心得供您參考
※ 引述《aegisty (桃型潛水艇)》之銘言：
: 兩個月前打球微翻船
: 到現在腳踝還是隱隱的痛
: 去看過骨科，骨頭沒啥問題
: 做了一循環的復建(六次)
: 除了第一次感覺到真的舒服很多外
: 剩下的五次好像沒啥用 (超音波，電療，站拉筋板)
: 後來就懶得去了，去一次都要好久。
: 現在都用騎腳踏車代替跑步
: 也盡量不站著，肚子都默默的堆了一圈好過冬
: 也有試過帶著護踝一整天，反而更不舒服
: 大家都說多休息是最好的治療方式
: 可是"只"休息 不做積極的治療 真的有用嗎??
: 都過了兩個月，真的好想好好動動...
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柔嫩的手指纏在一起，微微嬌喘回盪在無人的長廊。
黃昏的夕陽變得更加昏暗，她們沒看見，天地羨慕的眼光。
顫抖的芳香，今天是花朵被摘取的日子，
這裡是百合的天國。
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※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1418784451.A.EDA.html
1F：推 steven211: 復健前冰敷？？ @@！ 12/17 10:53
2F：→ ckcraig: 您可以參考我貼的文章看是否可信 12/17 12:00
3F：推 maxinehou: 可是我的診所都是以冰敷做結束耶 12/17 13:45
4F：→ maxinehou: 那我回家（復健後走回家）晚上還要在冰敷？還是熱敷？ 12/17 13:46
以我的理解是分成兩種
沒有進行復健:以熱結束 <-這應該比較確定
有進行復健:若事前沒有先進行冰敷，可能會比較容易腫痛，這時候冰敷是對的。
但若如有先冰敷再進行復健的話，則可視患部狀況進行冰/熱敷，並以熱敷結尾。
當你走回家後，如果有明顯的腫痛，也請先抬高冰敷，休息一陣子。
之後如果還要進行，就以「沒有進行復健:以熱結束」的方式進行即可。
※ 編輯: ckcraig (124.219.31.93), 12/17/2014 14:23:53
5F：推 chaineye: 推～其實也要看傷勢的嚴重程度 12/17 16:15
6F：→ chaineye: 我前陣子輕微扭傷 但也是過了一兩個月才好 而且腳踝伸直 12/17 16:16
7F：→ chaineye: 的時候還是會有卡卡的感覺 12/17 16:17
8F：→ chaineye: 建議還是要耐心治療與復健 我當時做了三個療程(第三個 12/17 16:18
9F：→ chaineye: 最後兩次沒去) 也是感覺沒什麼效果 但復元真的要滿久 12/17 16:19
10F：→ chaineye: 做治療可以多問復健師自己的狀況要怎麼復健比較好 12/17 16:20
11F：→ chaineye: 還有點腫的時候睡前可抬高伸直、上舉個15秒 12/17 16:22
12F：→ chaineye: 等到不太會痛 就可以做單腳站-->單腳蹲-->單腳墊腳的練 12/17 16:23
13F：→ chaineye: 習 也可以跑八字 幫助增強本體覺和肌力 以免再次扭傷 12/17 16:26
14F：推 steven211: 推一個 12/17 16:36
15F：推 maxinehou: 謝謝幫忙 12/17 21:10
16F：→ maxinehou: 我不只腳踝扭傷，連膝蓋韌帶都一併拉傷了 12/17 21:11
17F：→ maxinehou: ＠＠ 12/17 21:11