作者pointyou (@藍色海岸)
看板FITNESS
標題[討論] 不能每天運動?
時間Fri Dec 12 12:05:17 2014
大家好，我看到有人建議這樣的觀點『不能每天運動』
原理如下:
每天運動會造成停滯期，因為這和生物生存機制有關，每天運動習慣了身體認為妳
很需要能量，會調整成適合身體活動的節能模式，代謝變慢來應付妳的每天大量運
動。每個星期至少要有兩天讓身體完全休息。也讓身體把受損的肌肉長回來長更多。
請問這是真的嗎？因為我找不太到這樣的理論google耶!
所以想問問看大家，謝謝
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.173.63
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1418357119.A.94C.html
1F：推 IHSAHN: 完全休息是指躺在床上不要起來嗎 還是死兩天再活回來 12/12 13:11
2F：推 ashin1069: 不用想那麼困難 想說身體運動也需要休息以利修復就好 12/12 14:56
3F：→ lsj168: 重訓這方面理論應該是對的 12/12 15:17
4F：→ babyqann: 1樓好兇...我覺得肌肉需要休息，而且常運動也恨膩阿 12/12 15:52
5F：推 als60907: 重訓的話同一肌群確實要休息48小時比較好 12/12 16:03
6F：→ jeff0811: 我都隔兩天作 12/12 16:04
7F：推 firefoxriko: 上帝創造世界不也休了兩天 12/12 16:28
8F：推 DLCSEA: 看你的課表 運動類型 強度去做調整 12/12 17:18
9F：→ DLCSEA: 比如你是一天有氧一天重訓 有氧也有分強度 看你的有氧是慢 12/12 17:19
10F：→ DLCSEA: 慢跑 還是有氧是以突破極限時間跑 那這樣這種有氧強度 12/12 17:19
11F：→ DLCSEA: 並不足以天天進行 勢必隔天休息或排一天輕鬆跑(依你覺得 12/12 17:20
12F：→ DLCSEA: 輕鬆的強度) 重訓也是一樣 一天排極限 一天可排別的部位 12/12 17:21
13F：→ DLCSEA: 或同部位做輕量(可幫助恢復) 當然你覺得累也可以排休息天 12/12 17:22
14F：→ DLCSEA: 有些人的有氧是中低強度 時間距離又不長 就算他天天進行 12/12 17:23
15F：→ DLCSEA: 也不顯得累 12/12 17:23
16F：→ DLCSEA: 休息天的確可幫助恢復 可排周休 也有人排月休 也有人排 12/12 17:24
17F：→ DLCSEA: 以訓練周期休 端看訓練強度 目標與你對訓練的了解程度 12/12 17:25
18F：→ DLCSEA: 重訓隔天排輕度有氧 也有幫助恢復的效果 但有氧強度過高 12/12 17:26
19F：→ DLCSEA: 有時反而讓你覺得更累 12/12 17:26
20F：推 kuo780108: 我最近有也這問題!! 持續的運動、飲食也相差不多 12/12 17:47
21F：→ kuo780108: 不過體重倒是沒有變化!! 有試過飲食在減量 就有下降 12/12 17:48
22F：→ kuo780108: 我應該不算停滯期吧? 是身體習慣這模式了嗎? 12/12 17:49
23F：推 yonbun: 聽說阿姆斯壯的休息日是一天騎120公里腳踏車 12/12 18:22
24F：推 IHSAHN: 我只是開個玩笑....sorry 12/12 20:39
25F：→ JITER: 看你的運動強度阿..如果目的是提升重量/体能的話. 12/12 21:58
26F：→ JITER: 高強度配合適當休息 會比天天中低強度還有效果.. 12/12 21:59