我是否已經詳讀置底文及中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 前天剛好去學校保健中心測了InBody(第一次測) 結果如下:http://ppt.cc/cNtN 性 別:男 年 齡:25 身 高:180 cm 體 重:59.5kg BMI :18.4kg/m2 體 脂 肪:15.3% 內臟 脂 肪:2% 基礎代謝量:1459kcal --------------------------------------------- 以上應該都還算是正常範圍內 我比較在意的是以下的數據 身體構成 除脂肪量:50.4kg (標準值:52.0-64.9) 身體水分:36.9kg (標準值:40.0-49.0) 蛋白質 : 9.9kg (標準值:10.7-13.1) 體礦質 : 3.6kg (標準值:3.71-4.53) 全部屬於偏低囧 雖然我食量和一般男生比應該也算大的了(扣掉汽水可以吃麥當勞套餐4個) 我從小就是吃不胖的體質 看了這個檢測之後才明白原來營養真的都沒有留在身體內 以前剛來日本的時候 因為不適應所以覺得自己有點腸躁症的毛病 就是早餐吃完不到一個小時內必拉 然後很快又餓了 現在雖然有比較好一點 但每天的排便還是幾乎都是在早餐後 我大概都早上7點吃早餐 大概9點就想排便了 營養的部分 因為現在都有人照料所以我覺得應該吃的算是營養 早:白飯/吐司 沙拉 炒蛋/荷包蛋 熱狗 味增湯 午:咖哩飯 蓋飯 意大利麵之類的簡餐 晚:白飯 主菜肉或魚 炒菜 湯 運動的部分 一週約跑5次 里程約30-35公里 總時間約150分鐘 (一次20-40分鐘不等 照adidas micoach的課表去跑 間歇/節奏跑/一般跑都有) 一般跑的速度 約5分速(時速12公里) 心跳150-155 輕鬆跑的速度 約6分速(時速10公里) 心跳135-140 路跑只有參加過一次全馬:4小時4分 ----------------------------------------------------------------------- 我希望自己最少能再增重個5-10公斤 請問應該怎麼做比較好? 或者說 我這樣的體質有需要去看醫生做詳細的檢查嗎? 其實我每天的飲水量至少都有3公升左右(沒運動至少也有2公升) 但和吃飯一樣我喝水後也是很快就排尿了 所以造成我體內 水分/蛋白質(營養)都不足? 若有說明不充分的地方敬請告知 我會盡量補上 希望大家能夠不吝指教了 謝謝大家 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.208.162.55 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1417791674.A.F03.html 因為之前椎間盤受傷復健過後為了避免復發 我一直有在練核心肌群(下背) 還有之前為了提升跑步效率也有練過一陣子腹肌 這次的檢測也指出我的手臂部分肌肉量不足(的確我手是蠻細的) 加上相對發達的下肢造成整體有點不平衡 所以重訓的話我要從上臂開始著手嗎?(伏地挺身 拉單槓可以嗎?) 所以說相對發達囉XD 跑步純粹是興趣啦 也沒有想要跑馬更快或是藉此改變身材之類的 少量多餐的話 在正餐間吃一些零食或麵包也可以嗎? ※ 編輯: KANSAI (124.208.162.55), 12/05/2014 23:41:27