作者NoMatterWhat (我不是蘿莉控)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥十周期初報告
時間Fri Dec 5 04:14:34 2014
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從9/24開始剛好滿10周
身高 174cm
體重 100 -> 89
腰圍 43 -> 38
體脂 33%-> 23%
(可能是快樂機, 以量趨勢為主)
有肥仔圖傷眼
http://imgur.com/PFATfZT
慢跑 7km/hr 跑7km -> 9km/hr跑9km or 10km/hr跑8km
啞鈴臥推最大重量單手22.5kg => 單手36kg
方法大家都知道, 少吃多動而已,
吃不能吃太少, 所以減多快就看你動多少
我就來講這十周最難熬的地方,
1.
運動不用說了, 一開始沒成為習慣的時候根本不想天天去,
更別提一天兩次了,
尤其是早上有氧完晚上每次都會有惡魔耳語
"早上運動過了, 晚上不去也OK der"
跑步機速度一點都不想調快, 想用110心跳打混摸魚至時間到...
重訓一點都不想加重, 想騙自己小重量練結實
可是減肥這種東西不進則退, 只好速度一直加一直加,
重量一直加一直加...
解決方案:
強迫自己只有跑步才能看動畫
這招超級有用...
2.
飲食, 我減肥前是每天要吃兩三個甜甜圈的,
有時候明明吃飽了就是他媽的想抓糖往嘴巴塞,
好幾次都一大把塞到嘴巴裡了然後嚼一嚼吐掉,
解決方案:
重訓.
我重訓能持續做一休一的原因就是對糖分的渴望
重訓完我他媽能喝巧克力口味乳清蛋白啊!!
做越多我能喝越多啊!!
乳清蛋白真的大確幸...
3.
朋友, 出去吃飯一群瘦子跟你說
"吃這麼一點不會胖啦"
"你吃這麼少又每天運動, 也沒看你變瘦啊"
"我都不運動還不是不會胖"
案陰陽...
4.
停滯期
我也不知道為什麼這次一直卡關,
95kg卡一次, 現在90kg又卡,
運動三周體重毫無變化只有絕望...
不過看在腰圍變小的份上就算了.
還有20kg要減...好累...
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「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬
鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我
的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
惡，我的靈魂。」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 108.5.142.236
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1417724082.A.37C.html
1F：推 bonba: 我對糖的渴望也是乳清，加油，體態差很多喔 12/05 06:24
2F：推 PTTOnline: 體脂機覺得怪怪der，不過恭喜你！一起加油 12/05 07:54
年底去量一次inbody看看差多少, 我也覺得太低了
3F：→ panzer1224: 讚喔 肌肉有出來 感覺體脂再低下去會更明顯 12/05 08:13
應該還躲在很深層的地方, 不過還是謝謝你
4F：推 TIEW: 加油 12/05 08:20
5F：推 lightdmt: 加油-_-現在冬天意志力要更大... 12/05 09:36
我真的好想吃火鍋配上五花肉片和火鍋料配三杯米, 吃十周雞胸肉了...
6F：→ jazon: 支持下去 體態變好最重要 重量會自然而然下去 12/05 09:48
會堅持到達到目標, 30歲了, 再瘦不下來以後也別想了
7F：推 chieher: 偶爾吃一次想吃得不是啥罪大惡極的事，別憋壞了 12/05 10:24
8F：推 linemap: 太硬了,恢復飲食會不會暴走 12/05 10:25
9F：推 kickmeout: 加油啊..我第一個月很刻苦吃發現方向錯誤..第二個月 12/05 10:25
10F：→ bvdx: 可以每2個月去量一次inbody 會更有方向 12/05 10:25
11F：→ kickmeout: 早午餐正常..晚餐少量..也幾乎不吃最愛的火鍋 12/05 10:26
12F：推 kzzoz80: 你太容易被飢餓反撲了 調整一下吧 12/05 10:44
其實不是餓, 真的是嘴饞,
由於前幾次復胖, 所以這次我有吃到基代,
完全不加油烹飪加上大量青菜和雞肉, 量很足夠
就是心理不滿足而已, 好像少了什麼
以前半夜餓醒這種事情這次都沒發生
可是如果吃我想吃的高油脂高鹽高糖,
就是當下心裡滿足了, 過沒兩下就餓了...
轉念一想, 這本來就是不健康的飲食習慣,
就順便改正吧
之後達到目標後會增加油脂同時減食物的量,
因為我現在等於是拿油的熱量來換份量感,
萬一外食或不是自己煮一定會完蛋
13F：推 linemap: 那就是心理不滿足啊…感覺很可能反彈 12/05 12:47
嗯...感謝大家建議, 那我一周讓自己吃一次好料好了,
吃雞胸肉時看豬排飯圖片也是滿蠢的...
※ 編輯: NoMatterWhat (108.5.142.236), 12/05/2014 13:15:24
14F：推 yinvi: 認真說，吃那一次好的可能讓你減肥速度稍微變慢而已 12/05 18:44
15F：→ yinvi: 可是你一直壓抑自己，爆發就沒這麼簡單了 12/05 18:44
16F：→ yinvi: 板上不少成功例子都有這種經驗，適時釋放渴望不是什麼壞事 12/05 18:46
17F：推 chieher: 一周吃一次好料！加油 12/06 02:54
18F：推 kyosp: 體脂應有25 有瘦加油 12/07 02:12
19F：→ elims: 燙青菜其實可以加點橄欖油，適度高品質的油脂對腸胃很重要 12/07 13:33
20F：→ elims: 而且完全不吃油可能也是造成你嘴饞的原因 12/07 13:34
21F：→ zoe0315: 你可以偶爾吃吃小份量鼓勵自己，例如愛吃甜甜圈 每天吃半 12/13 06:44
22F：→ zoe0315: 個，讓自己有開心的感覺. 不然可能被食物饑餓感給反撲喔 12/13 06:44