作者onlyAPU (Nothing)
看板FITNESS
標題[問題]運動菜單請教
時間Wed Dec 3 15:57:48 2014
性別：男
年齡：28
身高：184
體重：79
BMI：23.3
體脂肪：22 (使用omrom測量)
三餐習慣
早午餐沒有特地計算，正常吃
早餐通常是麵包一個或是法國土司兩片
午餐自備便當，一樣肉，一樣炒四季豆類的蔬菜或花菜，再一樣香菇或是炒蛋
晚餐只吃水煮雞胸肉一大塊（菜市場購買），最近改成奶油煎鯛魚片（全聯購買）
晚餐一週吃五天，一到五，六日正常吃
飲料只有每天一杯無糖黑咖啡
運動：1-5，7-minutes 1次 或是 Tabata伏地挺身＋腹部各一次（看一休的腹部影片）
-----------求版友給接下來的方向-----------
半年前體重約為83-84，體脂肪約為26
開始水煮雞胸肉晚餐經過三個月，體脂肪降低到22%，體重減為79kg
但是三個月前開始體重與體脂肪就沒有再變化
自己知道應該是運動量太少（倒）
想請問版友
請問我該開始舉啞鈴（19p）進行重訓（會觀看chalean extreme的影片）
還是該作有氧呢？（應該會看Taebo大叔的拳擊影片）
或是還有更好的建議還請大家給予幫助
ｍ（＿ ＿）ｍ 感激不盡
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1F：→ Qcloud: 減重請有氧 12/03 16:05
2F：→ yinvi: 你的蔬果感覺好少....... 12/03 16:07
3F：推 als60907: 只有我感覺吃的完全不及格嗎? 還是樓下dXXXXX要來救援了 12/03 16:33
4F：→ als60907: 吃太少 運動量也太少 看起來就是靠餓瘦的 12/03 16:35
5F：→ gogoray: 有氧重訓都好，挑你喜歡能持續的就好 12/03 16:56
6F：→ themost: 推樓上，不管是有氧或是重訓，板上都有不少成功例子 12/03 17:29
7F：→ chieher: 你喜歡做哪個就做哪個，從無到有最重要 12/04 02:17