作者iamjustice (SorakaBanana)
看板FITNESS
標題[問題] 想重訓 但是手臂好無力怎麼辦
時間Sat Nov 29 11:56:02 2014
小魯弟我很胖，
為了健康也想穿衣服好看一些來到這裡～
看到置頂的新手指導文說減肥有氧重訓都重要
所以我前天去健身房初體驗，
以前我的伏地挺身完全做不起來（哭）
這次用手臂訓練機也是都已經調到很輕了
還是舉不起來
像是這台機器
http://i.imgur.com/Xs2UdQe.jpg
小弟我身高體重是 165/70 體脂23
請問手臂我到底應該怎麼辦呢>_<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.51.19
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※ 編輯: iamjustice (36.224.51.19), 11/29/2014 11:58:26
1F：推 zomb12: 我覺得你用啞鈴或W槓來練會比用這台練好,更何況也有兩公斤11/29 12:06
2F：→ zomb12: 那麼輕的啞鈴,而且坦白說我覺得手臂訓練機練起來不太順11/29 12:07
3F：→ zomb12: 反而不好施力,所以倒不如一開始就用啞鈴練11/29 12:07
4F：推 owlrex: 這身材難以想像做不起來11/29 12:09
5F：→ thoseyears: 同意樓上 感覺不是來鬧 就是太草莓了11/29 12:14
沒有來鬧啦>_<
我之前用不健康的方式瘦了10kg
手臂整個都軟軟的感覺一堆脂肪
可能肌肉都被我減掉一堆
真的做幾下就癱了T_T
6F：→ customptt: 用啞鈴吧。。。這個最輕我也做不太起來。。。11/29 12:20
7F：推 IHSAHN: 我覺得是這台本來就很難施力 我可以拿50磅槓鈴curl11/29 12:26
8F：→ IHSAHN: 但是這台怎樣就是很卡 你先拿輕的啞鈴練吧11/29 12:26
※ 編輯: iamjustice (39.15.144.176), 11/29/2014 12:32:27
9F：→ firstkiki: 先從簡單的啞鈴練起 11/29 12:33
推
jeff0811: 伏地挺身作不起來，請從推牆作開始 11/29 12:47
10F：推 zomb12: 也可以練一下 PLANK 鍛鍊核心11/29 12:49
11F：推 linkhome: 這個練三頭的吧...不是應該下壓嗎？？11/29 12:53
12F：推 ppp0978: 這檯超級難施力的 用一兩次就傻眼不做了11/29 13:51
13F：推 sandiato: 坦白說，練這台的效益不大，手臂肌群佔全身比例太低11/29 14:11
14F：→ sandiato: 腿部和背部以及腹部這三大肌群比重比較大，練他們吧 11/29 14:12
15F：推 sxes901960: 一步一步基礎慢慢來 11/29 14:22
16F：推 shw27: 我是女生..這台我可以舉14kg... 11/29 14:36
17F：推 iamsosad: 重點是自已的肌肉感受度 11/29 14:40
好的～～謝謝各位
我先從啞鈴開始試試看好了！！
※ 編輯: iamjustice (39.14.149.111), 11/29/2014 15:09:02
18F：推 rabbitgrass: 這台我碰都沒碰過 都用啞鈴或W槓 11/29 15:55
19F：推 DLCSEA: 伏地挺身可以跪姿做阿 伏地挺身也是有漸進式練法的 11/29 16:09
20F：推 IHSAHN: 我開始減肥之前也是半下都做不起來 從推牆開始做 手臂強壯 11/29 16:33
21F：→ IHSAHN: 後換跪著 再慢慢做標準的 慢慢來 11/29 16:34
22F：→ ashin1069: 先用輕啞鈴作，慢慢適應了再說 其實一開始我也有 11/29 16:42
23F：→ ashin1069: 很輕的重量卻連五下都不行過XD 11/29 16:43
24F：推 cyp12191219: 跪姿伏地挺身開始啊！總行吧 11/29 16:48
25F：推 ji3g4linda: 伏地挺身最簡單的版本就推牆囉 11/29 16:50
26F：→ ji3g4linda: 推牆→桌子→跪姿→標準 11/29 16:51
27F：推 ji3g4linda: 然後不要做這種針對某一特定肌肉的動作/機器 11/29 16:53
28F：→ ji3g4linda: 效率超低 這種是給練健美的精雕細琢用的 11/29 16:55
29F：→ ji3g4linda: 做些多關節 大肌群的動作才有效率 11/29 16:56
30F：→ steven211: 我也覺得這台不好施力，我每台都做唯獨這台跳過 11/29 19:21
31F：推 Dfgs: 推跪姿伏地挺身 上YOUTUBE有詳細動作及姿勢 11/29 19:35
32F：→ rockfu: 這身材還有體脂都幾乎跟我一樣lol 真的做不起來? 11/29 19:59
33F：→ kyo017baby: 去練弓箭步那種靠自身重量又可以練到多部位的還差不多 11/29 21:47
34F：→ rerun: 165/70, 真是言重了! 11/29 22:42
35F：推 flowerjuice: 我是女生 我也覺得用啞鈴練比機器好! 11/29 23:18
36F：推 seric34: 這台我操作起來挫敗感也是很強烈 XD 但還是想說加減練 11/30 01:10
37F：推 Yosan: 我也覺得這台很難出力.. 11/30 22:39
38F：推 QkooQ: 蹲舉80，臥推60，做起來很舒服。這台20也不想碰 12/02 01:16
39F：推 shemachi1105: 你的身材跟我很像，有問題可以一起討論！建議先從 12/02 14:05
40F：→ shemachi1105: 啞鈴開始，胸背腿胸背腿循環！ 12/02 14:05
41F：推 portA: 這台超難用的 09/18 01:01