作者FullAttack (Pseu)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步喘又有點胸痛
時間Fri Nov 21 22:50:29 2014
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男性
目前身高/體重 165/83
體脂大概27%左右
三個月前打定減肥，計畫每周三次跑走，
每次慢跑3000m走2000m，但我發覺自己心肺能力太差，
九分速跑個一公里就快死了。
兩個月前開始照水肥哥所寫，開始重訓減肥，
每周二到三次重訓，
體重雖然只減少了兩公斤，但體能比起以前提升很多。
最近想提高減肥的效率，重訓有氧兼併。
結果跑起來，雖然一公里可以跑到六分速，
但感覺還是很差，以往有點胸痛與喘的情形還在，
放慢到九分速會減緩這些不適，但有種不協調感，
請問這是心肺能力差，還是我心血管有問題?
還是我要調整跑步機制?
另外我有試過游泳，但也有同樣的情形。
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1F：推 firstkiki: 還有7分8分速啊，你一下子衝到6分，當然不舒服 @"@ 11/21 22:55
2F：推 weibeta: 你的身高體重...這樣應該很正常吧(除非你洪金寶= =" 11/21 23:02
3F：→ weibeta: 飲食如何?也許體能不佳已經讓心肺出問題了，你慢慢來吧 11/21 23:03
4F：→ weibeta: 剛開始運動，漸進的增強強度，別心急受傷了 搭配乾淨飲食 11/21 23:05
5F：→ weibeta: 如果慢跑真的不舒服，就先大步走 把體重體脂降下來再說 11/21 23:06
6F：推 radi035: 加油~~我剛開始減肥的時候也是這個身高體重 11/22 00:06
7F：→ radi035: 嚴格說 體重還更重一點點XD 11/22 00:07
8F：推 DLCSEA: 心肺能力是需要時間建立的 而重訓雖可提升肌耐力(不知你練 11/22 01:24
9F：→ DLCSEA: 的是否有助於跑步) 但對於增加心肺能力有限 除非你有進行 11/22 01:25
10F：→ DLCSEA: 重訓方式的HIIT訓練 11/22 01:26
11F：→ DLCSEA: 先慢慢來 從8分速習慣 進步到7分 再到6分 如果沒有心血管 11/22 01:28
12F：→ DLCSEA: 問題 相信心肺能力會慢慢建立起來 11/22 01:28
13F：→ DLCSEA: 而且隨著漸進式增強 體重也隨之減輕 相對上速度也會增快 11/22 01:30
14F：→ DLCSEA: 以我來說依照你的體重 就像我身上多背了十幾公斤以上重物 11/22 01:31
15F：→ DLCSEA: 我應該也會跑得很辛苦 然後膝蓋也會跟我哀哀叫了 11/22 01:31
16F：→ DLCSEA: 另外"三分練 七分飲食"想提高效率飲食控制搭配很重要 加油 11/22 01:32
17F：推 DLCSEA: 以上僅供參考 絕無任何強逼之意 11/22 01:36
18F：推 chieher: 推樓上 11/22 07:16
19F：→ FullAttack: 感謝各位 11/22 12:27
20F：推 DavidMoney: 跑步初期 前兩個月不用去管什麼效果 先以訓練體能跟心 11/22 16:46
21F：→ DavidMoney: 肺為主 等到體能變好了 強度自然就可以愈來愈強了 11/22 16:47
22F：→ DavidMoney: 再來 雖說不用去管效果 但這2個月你卻有可能會得到意 11/22 16:51
23F：→ DavidMoney: 外的收穫 11/22 16:51
24F：→ FullAttack: 其實我是比較怕有心血管疾病 感謝各位大大解惑 11/22 18:46
25F：推 timyen: 如果胸痛跟喘還是會出現，最好去醫院做個檢查 11/23 02:52
26F：→ timyen: 通常大概會做跑步機心電圖檢查，看跑的時候會不會心肌缺血 11/23 02:52
27F：推 legen: 求安心去檢查……真的 11/24 15:33
28F：推 legen: 我體檢無三高，照樣中心肌梗塞…… 11/24 15:35