作者hao1130 (蚊香蝌蚪就決定是U)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月減肥心得
時間Fri Nov 21 22:30:50 2014
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HI，Hello，安安，大給好
健身從開始到現在也三個多月了吧!!
從一開始的下定決心，中途也荒廢了一段時間，後來又再堅持下去直到現在。
過程從一開始每天累到靠X，要去的時候心理千百個不願意，到現在如果一陣子沒去就會
感覺怪怪的XDD
身高 168
之前是68KG 體脂21%左右
三個月過去
現在是60KG 體脂14%左右
減掉8KG 7%體脂
數據跟版上的神人比是差滿多的XD
不過小魯弟也很滿足了~
一開始小魯弟衝動買了運動中心的游泳月卡，想要激勵自己每天去游泳，當然一次兩次都
有堅持住，不過第三次就好幾天後了XDD
運動中心游泳月卡(可以游泳30次，每天健身房1個小時)
一個月之後，游泳次數剩15次，健身房去了18次，體重瘦了1KG左右，體脂還是沒甚麼變
，感覺效率沒有很好，就沒事來版上爬爬文，發現運動量雖然有，可是飲食控制沒甚麼變
，都大吃大喝，也很少喝水。
於是就針對飲食還有運動量做些調整
飲食方面
每天都有喝足夠的水
早餐 – 兩片烤全麥吐司塗花生醬 + 無糖烏龍茶 (可以撐到中午都不太會餓XD)
午餐 – 自助餐(幾乎夾菜) + 半碗飯
晚餐 – 自助餐(幾乎夾菜) OR 便利商店的沙拉(沒有很餓的話)
如果晚上還餓的話，會吃點水果像芭樂、火龍果高纖低熱量之類的水果。
運動方面
變得比較常去健身房，偶爾會去游泳
暖身完
6KM跑步機 (我是從速度10開始，每1KM+0.5速度)
雙桿 4組 (一組15下)
啞鈴仰臥推 4組
抬腿 4組
深蹲4組
這樣做完就差不多一個小時了
接下來是傷眼照
警告︰
服用前，請勿用食。==============================================================================
Before:
http://i.imgur.com/47DKlFz.jpg?1
After:
http://i.imgur.com/2iGC5Bf.jpg?1
http://i.imgur.com/LKRGqAB.jpg?1
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1F：推 jeff410827: 同學推個~ 11/21 22:37
2F：推 shianghung: 推 11/21 22:39
3F：推 b2uty03: 覺得吃得好少 仙女餐0.0 11/21 22:40
4F：推 eric411: 同學推!!原po帥 11/21 22:44
5F：推 weibeta: 進步好多阿~手臂變很漂亮! 11/21 22:59
6F：推 linkhome: 想問一下 要體脂14 非得要吃這麼少嗎 11/21 23:14
7F：→ linkhome: 我三餐都沒吃那麼少...讓我覺的達不到15以下目標 11/21 23:15
我自助餐都夾很多耶@@ 晚餐是如果沒有很餓才會吃沙拉，一般都吃自助餐
8F：推 a8878898: 游泳變少 效果反而變好 求解QQ 我每天都在游 會不會 11/21 23:16
9F：→ a8878898: 沒效率阿 11/21 23:17
我是一開始游泳的，只是沒有飲食控制，所以效果沒有很好。。。
10F：推 koster: 仙女餐其實跟餓不餓沒關係 我仙女餐吃到第三天開始就完全 11/21 23:34
11F：→ koster: 不餓了 但我自己知道熱量遠遠不足該吃的 後來才增加食量 11/21 23:34
12F：→ koster: 不過如果你多數時候晚上也是自助餐應該就沒仙女餐的問題 11/21 23:35
13F：→ koster: 只是肉要多吃一點補充蛋白質 11/21 23:36
恩恩
14F：推 firstkiki: 自助餐跟莎拉差太多了，常態是沙拉當然會被認為仙女餐 11/21 23:39
OK 我改一下
15F：推 w1213000: 前後差很多! 11/21 23:48
謝謝~只是臉就是瘦不下來QAQ
※ 編輯: hao1130 (111.248.106.85), 11/22/2014 00:04:55
16F：推 TiauEX: 看完只更覺得飲食很重要 11/22 00:16
17F：推 milk4100: 推 有炎亞倫的fu 11/22 00:33
18F：推 DLCSEA: 三分練 七分飲食的名言不是沒有道理的 11/22 00:56
19F：推 pujuanswer: 沒有醜女人 只有懶男叫 11/22 00:58
20F：推 DLCSEA: 原來before那張這樣的身高體重 體脂是21% 拿來當參考 11/22 01:04
21F：→ DLCSEA: 我應該是20%以下了XD 從來沒量過體脂率XD 11/22 01:04
22F：推 nina430tw: 瘦了帥很多 覺得厲害 11/22 01:05
23F：推 DLCSEA: 不過我想請問一下 練重訓目的在哪? 11/22 01:15
24F：→ DLCSEA: 因為你的飲食當中幾乎沒有蛋白質... 11/22 01:16
25F：→ DLCSEA: 就算沒有要長肉 但蛋白質對身體組成很重要喔 還是加減吃一 11/22 01:17
26F：→ DLCSEA: 點 菜與部分食物內的蛋白質太少 就算有也品質不好(必須與 11/22 01:19
27F：→ DLCSEA: 非必須胺基酸) 請參考 沒有強逼的意思 11/22 01:20
我是每次重訓完，都會喝豆醬~
28F：推 az200522: 游泳要多久啊 還有距離 11/22 03:17
29F：→ mike543: 除了瘦以外，不知道該說什麼 11/22 04:08
30F：→ mike543: 如果這是你追求的，就恭喜你 11/22 04:09
31F：推 chieher: 有點線條還不錯啊，比21%那張好看太多太多了吧。恭喜! 11/22 04:54
32F：推 Vicky163099: 帥 11/22 07:43
33F：→ oliver902: 似乎沒有吃到基代 但太瘦了 蛋白質多攝取吧 11/22 08:15
恩恩 不過我都喝豆醬而已~''~
34F：推 afirstkiss: 超棒耶 11/22 09:14
35F：→ linkhome: 哈 有人也跟覺得太瘦...肌肉好像也被減掉了 11/22 09:38
36F：→ linkhome: 樓主應該要維持這身材.. 以後已增肌為主 11/22 09:40
我一開始主要目的是減肥，其次才重訓，不過我筋肉骨格率滿高的36.8%，可能我骨架大的關係吧!!
37F：推 athpro700: 豆醬是什麼？ 11/22 12:11
我國文不及格...
38F：→ b2uty03: 豆漿還豆醬啊@@ 11/22 12:31
我國文爛...
39F：推 daniel0530: 肌肉被減掉了 11/22 13:02
40F：推 daniel0530: 建議你參考一下 22855 oood板友的重訓減肥文 11/22 13:07
恩~THX
41F：推 chiot36: 瘦好多！！真厲害！ 11/22 17:46
42F：推 ast2: 6000m 你好有毅力 11/22 19:26
43F：推 peachbear: 帥很多 11/22 21:06
44F：推 d8613518: 這樣骨骼肌才37%？是用什麼機器量的？ 11/22 21:10
OMRON-BHF371 量的
45F：推 gnet51: 瘦下來好帥!!我也要減肥!! 11/22 22:32
加油~~
46F：推 q520p: 手臂變結實了！話說前後照片很像兄弟XD 11/22 23:29
胖的是大哥嗎XDD
47F：推 eyunhsieh: 好強！ 11/23 01:09
48F：推 kazafso: 好帥 我也想練這樣 11/23 01:36
49F：→ kazafso: 不一定要練到穿衣顯瘦 脫衣有肉啊 11/23 01:37
50F：→ asdfg567: 帥 fit好多！！ 11/23 23:51
51F：推 moee5432: 帥！ 11/23 23:56
52F：推 cha0417: 是天天都動嘛? 11/24 05:23
之前是大概7天去5天，現在是兩天去一次
※ 編輯: hao1130 (1.160.20.113), 11/24/2014 17:08:05
※ 編輯: hao1130 (1.160.20.113), 11/24/2014 17:10:46
53F：推 sarajiang: 推 有激勵人心的fu 11/24 19:19
54F：推 eric15234: 羨慕QQ 11/25 03:12
55F：推 finaltako: 可以轉貼約x版了 11/26 18:53
56F：推 jerry790211: 太神拉~ 11/26 19:18
57F：推 kai0126: 葡萄乾變黑了0.0 11/26 20:34
58F：推 young90405: 覺得原po很有毅力 請問原po如果朋友約去吃吃到飽 會如 11/27 15:35
59F：→ young90405: 何處理 11/27 15:35
就去吃阿@@ 別太虐待自己 不過也別太頻繁就是了XDD
※ 編輯: hao1130 (111.248.109.47), 11/28/2014 00:19:48
※ 編輯: hao1130 (1.160.13.5), 03/04/2015 18:09:58
※ 編輯: hao1130 (1.160.13.5), 03/04/2015 18:12:26