本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：23 身高：156 體重：55 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：通常是鐵板麵加蛋和奶茶或焦糖咖啡 午餐：五穀饅頭或水果穀物麥片 晚餐：正常吃，2/3飯+3菜 高麗菜，地瓜葉，豆干之類的 (家裡媽媽煮) 其他：每天運動完會吃香蕉或茶葉蛋，不然就是補充無糖豆漿 日常作息時間：晚上11點多或更早入睡，早上大多6,7點就會起床 生活型態：考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 自從兩個禮拜前，加入健身房後，每個禮拜上2次飛輪，1次瑜伽課，還有2堂有氧課，有 三天沒課的時候，會跑跑步機(5km,心跳都在160上)還有做重量訓練(主要是手胸臂) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 首先謝謝大家的閱讀，我主要的問題是要怎樣才能有效減脂?從10月就有固定運動的習慣 ，但飲食控制是從快10月底開始(都有吃到基代，差不多1300)，但體脂都沒有什麼變化， 是要減少油脂的攝取嗎? 因為本身超愛吃早餐店，所以只能做到ㄧ天至少ㄧ餐五穀饅頭或 麥片，至於運動的部份，因為本身很愛運動流汗的感覺，所以量應該不會太少? 謝謝大家的閱讀，第ㄧ次手機發文，有任何不周的地方，盡請見諒 -- Sent from my Android --

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