敝人上腹腰圍從42吋->32吋 覺得背後的肉算減很多 雖然經過半年還是很肥胖 可提供你一些動作供參考 1.背對牆，雙手彎曲平抬掌心朝前，腳距離牆約自己腳的大小並且張開差不多肩寬。 左右轉体雙手碰到牆共做五十次，初開始可能有困難不必要求一定二手碰到牆面，久了 慢慢腰肉愈來愈少會愈來愈容易掌心碰到牆，視自行狀況轉体角度漸近，避免閃到腰。 2.雙腳張開，往前彎腰雙手掌心往下碰地，也必需視自己的柔軟度漸近。 3.雙腳張開，彎腰轉体，右手碰左腳，左手碰右腳，主要瘦腰側肉。 4.將雙手往後扣往上拉，感覺肩胛骨有往內縮，可瘦肩胛骨內肉。 5.腰腹畫圓、往前後擺動、左右擺動。 6.有看過常做毛巾操的人背後的腰內肉較少，可能毛巾操都是將雙手抬起，帶動背肉。 7.骨盆枕有陣子我也天天在腰背的地方墊五分鐘。 ~僅供參考~ ※ 引述《kobe333 (爆強333)》之銘言： : HI 各位鍵盤體脂3%們好: : 想跟有經驗的各位請益一下~ : 小弟我從小出生就胖 但其實也沒多肥胖 : 最胖是高中時快90公斤 小弟身高177 : 上大學後體重就在80上下 : 直到半年前開始去健身房 那時體重約75 體脂23%左右 : 一個禮拜三天有氧四天重訓 直到現在體重剩66 : 可是體脂還有18% 我個人目標是控制在15%左右 : 不過目前有點瓶頸 : 最主要就是後腰那邊的脂肪很難消... : 當然我知道那些肉都養了20幾年了 沒那麼快消除 : 但說真的這半年來腰圍也少了3吋左右 : 身體各處也都有顯著的變化 : 唯獨後腰那些肉 實在是很tough... : 有沒有人有類似經驗呀 我這樣持續下去我都不知道我要瘦到幾公斤... : 才能將後腰肉弄掉... 還是說只有動刀一途了??? : 誰能分享下嗎??? : PS:可能會有人建議我肌肉練多一點起來 : 可是其實我這半年多的感受是我覺得增肌跟減脂是有點違背的... : 不管是在飲食上 或是運動上 : 我都覺得我騎飛輪會消耗到我的肌肉... : 但我有氧又不想停 後腰的贅肉大概只能靠有氧吧... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.3.41.74 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1415519956.A.C54.html