我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 簡單自介 男 180 34歲 以前就算是有運動習慣的人 但因為上班族當久了 運動量變少不說 吃的也比以前多 因本身骨架不粗 加上身高還算夠 所以看起來不會很胖 （約76~78KG） 直到有一天 上了我朋友的體重基＋體脂計 出來的數字是22%..... 我第一個反應就是跟我朋友說 你這台一定壞掉了！！ 然後在回家的路上 拚命想著要如何雪恥..... 我的目標很單純 就是要把體脂率降到15%以下 其實相較於板上許多大大 我並沒有完整且正確的飲食與運動計劃 比較像是土法煉鋼的方式 嘗試接近我的目標 大原則只有一個 就是 少吃多動 飲食部分 就是油炸類 甜食 手搖茶之類都盡可能不吃 早餐吃豐盛點 晚餐吃少一點 不吃宵夜 倒也沒有什麼菜單 運動部分 因為膝蓋有傷 所以並沒有大量的跑步 偶爾會去跑個3 4000 因為時間不允許 也無法上健身房 有機會 就游泳 衝浪 在家時 就是伏地挺身跟彈力繩一直做 基本上都算是有氧 並沒有做重訓 每天大概都會做1~2小時 8個月過去 體重 77>>>69 體脂率 22％>>>約12.5％ (我覺得是快樂表，應該沒那麼低） 這是最近的樣子 http://ppt.cc/Qely 說實話 看著體脂不斷的下滑 真是有成就感 因此心中目標也從15% 調整到11% 雖然已經接近目標 但跟本來心中幻想體脂率11% 就可以像A&F的MODEL那樣身材 以目前腹肌不夠明顯 胸肌也不夠厚實的狀況 還是有一段明顯落差 且穿起衣服來 不知情的人 可能還會覺得偏瘦 看來接下來還是要進入重訓才有機會往目標靠近 最後 想說的是 雖然我的減體脂進度算是順利 但我想如同板上各位大大 期間所面對的挑戰都是冷暖自知 意志力還是達成目標最重要的要件 很欽佩板上已經成功的諸位大大 也與仍在努力中的各位互相打氣 希望下次再po文時 可以真正達到夢想中的身材 --

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