※ 引述《DY11 (麥來亂 無緣的人)》之銘言： : 睡前來發個問 : 之前因為工作的關係胖了5公斤 危險因子：體重增加 : 現在人在國外居住 : 從9月開始一直都有慢跑的習慣 : 從一開始的4k覺得很不過癮 : 慢慢的要跑到10以上才覺得有真正運動到 : （可能因為以前是打女籃系隊） : 問題就來了 : 因為以前打球都知道暖身和收操很重要 : 所以我都會確實做 : 可是都還是覺得膝蓋脹脹的 : 一開始都不以為意 : 以為是像以前練球一樣鐵腿 : 過一陣子就好了 : 但不曉得是我太操它了還是怎樣 : （每個禮拜跑4~5天，每次大約2小時） : 好像都沒有好轉 : 最近每次要蹲下或是從椅子上站起來 : 我都會像老人家那樣 : 要喊一聲“呀”的才能執行 : 想請問各位大大 : 我是不是該讓它休息一下啦？！ : 可是不跑又覺得腳好癢喔QQ : 好不容易覺得自己開始有點fit下來了 : (雖然體重都沒掉) : 但真的有感覺肉變得很緊繃了 : 如果現在休息到時候又懶散了 : 有沒有人有類似的經驗可以分享一下呢？！ : 希望你可以告訴我 : “繼續跑下去就對了” : ＸＤＤＤ 沒辦法耶，我強烈建議你休息一段時間， 就算腳癢也沒辦法。 因為你體重增加了五公斤，我不知道你是逐步增加還是緩慢增加， 不過不管哪種都會增加你跑步時腳掌對地面的反作用力（ground reaction force）， 因此膝蓋所吸收的能量跟著變多， 膝蓋吸收能量的組織：韌帶、半月軟骨，及其他軟骨是不是有受損？ 再來，你雖然說有暖身跟緩和運動， 但是你的暖身與緩和運動時間有多少？ 做的方式是否正確？ 我給你的建議是，先冰敷且休息一段時間， 當然如果你有就醫的資源我建議你去照張X光片或是做進一步的檢查（核磁共振MRI）， 或是經由專業的治療師進行理學檢查，看是不是有未知的傷害。 現在的休息是為了以後能盡量運動所儲的本！ 祝身體健康。 -- Don't. Don't ruin it. --

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