我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 【捷泳精進訓練（下）】 捷泳(自由泳)的划手是前進與加速的動力來源，除了良好的打水基礎外， 透過優良又有效率的划手動作，能使泳者在競泳過程中保持穩定的速率。 1.彈力繩訓練： 常見的訓練方法，以彈力繩作為負重訓練的器材，將彈力繩綑綁於岸上欄杆， 雙手各持一條，與彈力繩做相對的划手動作，以彈力繩的彈性作為阻力， 對手臂造成負荷，以增強手臂與肩部肌肉力量。 2.划手板訓練： 划手板在水中訓練中也是常見的訓練器材，概分為大、中、小三種尺寸， 依據泳者肌力大小，選擇適合自己身體力量的划手板。 透過划手板表面積推水的力量對手臂與肩部造成負荷，藉此鍛鍊上肢肌肉力量， 也可以藉次矯正推水方向與姿勢。 3.徒手訓練： 在不使用器材的狀況下，徒手訓練是一般泳者在社區泳池常見的訓練方法。 訓練中可先握拳划手，由於握拳時的划手面積縮小，因此泳者將明顯感受到 推水力量減少；下一趟則張手推水，此時則較握拳時更有推水前進的力量， 以此反覆訓練以掌握推水方向，並藉此訓練手臂與肩部力量。並透過徒手訓 練配合腿部打水，增進捷泳效率。 划手時須謹記推水方向，以身體為中軸心，推水至底後作回臂動作， 避免浪費力量而致使缺乏效率。 來源: http://goo.gl/vGdB0w http://goo.gl/JLLJEb 【捷泳精進訓練（上】:http://goo.gl/SrdfId --

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