作者subword (粉紅小白豬)
看板FITNESS
標題[討論] 捲腹問題
時間Wed Oct 15 20:16:47 2014
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今年6月開始我的重訓課程，去健身房上教練課
比起有氧我更喜歡做重訓，
尤其是如果隔天大腿屁股會痠痛到跟殘廢一樣，就有一種莫名的爽感
But, 每次如果練肚子，做捲腹或類似仰臥起坐的動作，都感覺到生不如死
大概做4-5下就覺得背快斷掉，完全感覺不到腹肌收縮，只覺得背很痛
最近教練讓我坐在大球上，下背靠著球練習捲腹，
我不斷照網路上說的，想著自己的肚子要像奶油糖一樣捲起來，
但是手放在肚子上，只感覺到脂肪，感覺到脖子很酸，完全感覺不到腹部用力
教練還說「是捲腹，不是吸氣」
教練說我是腹肌控制力低所以才會這樣，
請問大家有沒有可以增加控制力的訣竅？
先練習做反式捲腹會比較好嗎？
覺得很沮喪，又怕太過度練習背會受傷...謝謝!!
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1F：→ jeff0811: 床上作，然後頭部墊個枕頭，從最低強度開始 10/15 20:21
2F：→ jeff0811: 大家推的那個電腦人我覺得初學不大適合作，強度過高 10/15 20:22
3F：推 ji3g4linda: 做plank比較安全啦 10/15 23:18
4F：推 pxndx: 剛好在捲推一個 10/16 00:26
5F：推 DLCSEA: 除非你常常都會掀衣服露腹肌給人家看 不然真的不太建議專 10/16 01:02
6F：→ DLCSEA: 注練捲腹 下背很容易傷到 不如練整個核心比較好 10/16 01:03
7F：推 finis: 想像下腹核心肌群把尾椎捲起的感覺,下背是不使力的 10/16 01:56
8F：推 nonojoy: 肌力不夠時就會像你說的這樣!!練強就好了~ 10/16 07:43
9F：→ luke8137: 建議捲腹先從躺平開始做，因為一開始還不知道要從哪裡出 10/17 08:48
10F：→ luke8137: 力，而且腹部的力量還沒出來，等練到腹部可以摸到肌肉再 10/17 08:48
11F：→ luke8137: 做其它動作 10/17 08:48