作者linkhome (james)
看板FITNESS
標題[閒聊] 請問重訓完的痠痛
時間Wed Oct 15 10:23:06 2014
敝人初次練重訓
已經休息了2天 但是全身還是有點小痠痛
還不到很痠痛的地步或舉不起來的地步
是要等到完全不酸痛才下一次的重訓
還是小痠痛中還是可以繼續重訓?
這是我這幾天的行程
Day1 重訓上半身+有氧 -> Day2 休息 -> Day3 重訓下半身+有氧 -> Day4 有氧
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※ 編輯: linkhome (125.227.112.25), 10/15/2014 10:30:38
1F：推 xyzyx: 剛開始酸痛比較久正常 多休息吧 10/15 12:01
2F：推 DavidMoney: 第一次會痛個5~7天吧 這幾天可以先休息一下等不痛了再 10/15 12:08
3F：→ DavidMoney: 練 我第一次練完後那幾天 可是痠痛到連起床都要人拉 10/15 12:08
4F：推 preppie: 分部位重訓，分胸、三頭，背、二頭，肩、腿，所以同部位 10/15 12:58
5F：→ preppie: 至少隔了三天，應該不至於那麼痠 10/15 12:58
6F：推 iscpupu: 換部位練. 10/15 13:26
7F：推 InoueKosei: 將強度調低，小小力的練，會比不練好的快。 10/15 13:47
8F：推 InoueKosei: 運動有助於恢復。 10/15 13:49
9F：推 tank44444: 初次很正常 10/15 14:15
10F：推 drcula: 我停3~4年沒練,第一次練用過去強度的1/2來練,練完沒辦法 10/15 14:27
11F：→ drcula: 拿筷子,手會抖,休息基本上看自己,我是至少休2天再開始 10/15 14:28
12F：→ briantony: 你文章開頭都說初次了，身體都還沒習慣，酸是正常，大 10/15 16:42
13F：→ briantony: 概要3~5天吧!甚至一個星期，因人而異，練一段時間過後 10/15 16:42
14F：→ briantony: 就頂多酸1~2天，另外就是練完可以稍微慢慢跑，排乳酸， 10/15 16:43
15F：推 gary63122: 剛開始不痛才奇怪 10/15 17:23
16F：→ steven211: 休息拉拉筋按摩也可以 沒有說一定要或者不要運動 量力 10/15 18:01
17F：→ rabbitgrass: 練不痠的部位或有氧 補充蛋白質可以加速恢復 10/15 18:37
18F：→ rabbitgrass: 還在痠痛就練下一次效率會比完整休息後再練差 10/15 18:37