我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：156 體重：54.3 BMI：22.3 體脂率：25.7% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：脫脂牛奶+燕麥 水果一份(蕃茄/蘋果/奇異果/鳳梨) 脫脂優格一份/全麥土司一片加起司一片 午餐：雜糧飯/雜糧麵/地瓜/白麵/義大利麵換著吃 後2項較少吃, 燙青菜2大把 雞胸肉/火雞肉/魚/牛肉(炒或蒸)換著吃, 會加豆腐/洋蔥/蘑菇/彩椒等其它東西一起炒 大部份時候都吃不完,會把澱粉類留著下午運動前吃 如果吃得下,有時會有水果一份 晚餐：主食(澱粉)是代餐奶昔,其他和午餐一樣, 其他：運動前有時會吃一根香蕉,偶爾會吃一些零食和堅果,吃完手邊零食就不買了 水2500-3000 日常作息時間：12:00~1:00就寢,7點半起床,下午有時會午睡1小時左右 生活型態：長時間久坐學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？關節都不太好,手腕,膝蓋,腳踝.. 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一~四上肌力訓練課50分鐘,一星期至少去三堂,最近開始上完課再自行加強背肌訓練 上完還有體力會泳蛙式20-30趟(40-60分鐘完成,沒有量心跳) 或者快走45分鐘,心跳130~150 本來會一星期去上1次飛輪,但膝蓋最近一直不太舒服 五~日游泳1~2天,30趟,60分鐘,都是蛙泳, 其實我游蛙泳有時膝蓋也會痛(右腳內側),但我只會游蛙泳,快走的話會更痛... 以上運動持續3星期, 目前運動約6星期,第1到第3星期,有氧和肌力訓練分不同天做, 約第4星期開始有氧和肌力訓練放同一天做,一星期休息1-3天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 原本體重從56->54.3 體脂29%->25.7% 我覺得這樣好像瘦得有點慢.但算了一下,好像是瘦到體脂了? 還有什麼地方可以再改進的嗎?這樣速度會不會太慢了? 還是維持這樣的方式瘦就可以了呢? --

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