作者DrTech (竹科管理處網軍研發人員)
看板FITNESS
標題Re: [新聞] 有氧運動最燃脂？2迷思報你知
時間Sun Oct 5 00:39:39 2014
※ 引述《sghs53gh413 (水肥哥)》之銘言：
: 比較重量訓練與心肺耐力訓練的研究證實了它們對於身體組
: 成的有利影響(Broeder et al.,1997；Van Etten et al.,
: 1994)，或是重量訓練與有氧運動一樣，均能促進體脂肪的
: 降低(Ballor and Keesey, 1991)，重量訓練在維持或增加
: 去脂體重方面似乎更有效，其次，工作組織的代謝量也會增
: 加，而這個增加被認為是，在透過熱量限制而減重之後，運
: 動能協助維持低體重的機制之一。運動維持(甚至是增加)了
: 肌肉量，便能減少休息代謝率的下降。
: 以上內容，出自運動營養學教科書《Sport Nutrition：An
: Introduction to Energy Production and Performance》
: ，謝謝指教。
我贊同這些理論。但實務上未必是唯一的作法。
以人性來說，還是會建議沒有運動習慣的人，以有氧運動為主。
明明知道效果不如高強度重訓。
原因是因為:
1.不要讓沒運動習慣的人太累，太辛苦。以培養興趣為先。
2.做10分鐘高強度就沒力的人，寧可拉長時間累積總消耗熱量。
3.有氧運動比較有機會接觸更多類型與人，有助於培養運動習慣。
4.不是所有的人，都能短時間馬上適應重量訓練的強度。
有時候最有效率的方法，未必是最適合某些人的方法。
有些人根本就沒運動習慣，拿高強度來操，未必是好方法。
運動跟人性的關聯很大，明明知道很多有效率的方法，但別人無法接受，
還不如用沒效率的方法，用較長的時間達到同樣目的。
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1F：→ tamama000: 快樂運動最重要~ 10/05 07:41
2F：推 guesswhen: 但是初學重訓都以最輕及調整姿勢開始阿 10/05 07:46
3F：→ guesswhen: 誰會叫不運動的肥宅一開始就做高強度 10/05 07:47
4F：→ guesswhen: 哥帶平時都在練球的重訓新手，也是不敢操他阿 10/05 07:49
5F：→ guesswhen: 一堆人成天把強度掛在口，有氧也有強度好嗎 10/05 07:52
6F：→ guesswhen: 你覺得只接觸有氧的人，是有多少做到所謂的強度嗎 10/05 07:58
7F：→ guesswhen: 不管重訓或慢跑都不是短時間可以上手好嗎 10/05 08:00
8F：→ guesswhen: 而且兩者就算時間上不同，也沒有共同目的好嗎 10/05 08:02
9F：→ guesswhen: 除非是把運動當做安心的藉口宅宅 10/05 08:03
10F：→ jaysuzuki: 開口閉口肥宅宅宅，結果自己也不怎麼樣= =" 10/05 10:59
11F：推 whitestripe: 是嗆我嗆夠了沒 10/05 12:29
12F：→ Prometheuz: 看了隔壁版推文秀圖片 才發現某個經常很酸的鄉民 10/05 12:29
13F：→ Prometheuz: 肌肉小體態也蠻醜的 我還以為嗆人酸人的都很厲害耶 10/05 12:30
14F：推 Ubitch: 是自信心不足嗎= =? 怎開口閉口肥宅 10/05 12:45
15F：推 iscpupu: 哪兒，我也想看圖 10/05 12:53
16F：→ koala8363813: 接觸有氧的人也有強度呀...跑步跑快就算強度了XD 10/05 17:16
17F：→ koala8363813: 慢跑比重訓容易上手吧？！因為小時体育課就會跑了XD 10/05 17:16
18F：推 koala8363813: 無法接受的運動再怎麼好對不喜歡的人而言沒啥用 10/05 17:19
19F：→ koala8363813: 一時能接受勉強..要一輩子可能有困難..除非換來換去 10/05 17:20
20F：推 whitestripe: 哈 我覺得肥宅很可愛阿 我很喜歡自稱肥宅阿xd 10/05 20:30
21F：推 firefoxriko: 白條這樣算惡趣味嗎= =" 10/05 20:31
22F：→ whitestripe: 就肥宅聽起來就可愛可愛的 很有親和力 10/05 20:32
23F：→ acegikmp: 本巨肥宅感覺挺速吸 10/05 20:49