作者newlife911 (ChoeJ)
看板FITNESS
標題[減肥] 努力減重的菜單請益
時間Fri Oct 3 01:21:08 2014
基本資料
性別： 男
年齡： 22
身高： 173
體重： 87->82.9(現在)
BMI： 27.7
體脂率：26.8
內臟脂肪：11
基礎代謝：1802
早餐：正常吃，基本上不忌口！就一份早餐８分飽以下
午餐： [家裡吃] 花椰菜或青菜類 豆腐 豆干 雞胸肉 豬肉 全部都用蒸的
湯汁倒掉 未加任何調味料 大約吃6-8分飽
晚餐： [家裡吃] 兩顆水煮蛋不吃蛋黃 一杯450~500CC 無糖豆漿
其他 : 沒事就喝水，健身完畢會喝約500cc的自製豆漿
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1:30~7:30
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
IT助理 長時間坐著
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
基本上二四五六日 游泳
但是最近算比較學會基本蛙式
今天就嘗試約55min 游800m
(腳夾水比較沒力 頗喘 中間有時後間隔1分)
回家或睡前會作4組重訓 1組=40下仰臥 40健腹器(彈簧鬆綁 腳交叉)
以上算剛入門 想說一個禮拜加個10下 慢慢累積
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣的菜單 不知道 有什麼可以更改 或者更好的地方？
感謝各位大大
原本87 已經停滯快一個月的 82.X
始終掉不下來 是因為最近才學會游泳
之前練習游的不算消耗脂肪嗎 ?
那這些日子來我的肚子明顯結實
腰圍變小 不就都掉肌肉? 體脂肪沒掉?
這樣的飲食應該也能降脂肪 ?
這樣的成績 信心有點動搖 T^T
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1F：→ funk5566: 看不到澱粉是你澱打還是不喜歡吃？！ 10/03 01:29
2F：推 tank44444: 吃一堆豆製品 你不怕雌激素過剩? 10/03 01:35
3F：→ newlife911: 不懂意思 白飯澱粉粉我都沒吃 除了早餐麵包 鬆餅類 這 10/03 01:36
4F：→ newlife911: 回二樓 是朋友建議 所以才懇請各位給建議 10/03 01:37
5F：→ funk5566: 打錯字…是不是漏打才對orz 10/03 01:37
6F：推 tank44444: 不管怎樣 醣類至少50%吧 10/03 01:38
7F：→ newlife911: 請問還要如何調整？還是這樣維持下去？ 10/03 01:40
8F：推 tank44444: 吃多一點 少量多餐 午餐晚餐還是多攝取一點澱粉吧 10/03 01:42
9F：→ tank44444: 就算同樣1800卡 分一餐 三餐 六餐吃 儲存效率也有差 10/03 01:43
10F：→ newlife911: 朋友是說這樣飲食 體脂肪下降才會漂亮！ 10/03 01:43
11F：推 tank44444: 參考下前人的心得吧? 10/03 01:50
12F：→ cloudccw: 如果有效 那就聽你朋友的阿 10/03 02:03
13F：→ newlife911: 回樓上就是想給大家參考，或者多給我一些建議 10/03 02:05
14F：推 chieher: 我覺得沒必要避澱粉，但一個人一種減法，這份菜單你撐得 10/03 02:14
15F：→ chieher: 住應該會掉很快。加油~ 10/03 02:14
16F：→ minoru04: 應該可以多變化一下食物內容 這內容很容易膩吧 10/03 02:39
17F：→ remenberegg: 沒澱粉，晚餐，置底 批完了 10/03 07:28
18F：推 stupidsnow: 你這個年紀，正常吃，不要過量，有運動 10/03 07:38
19F：→ stupidsnow: 就會瘦了吧！記得飲食要均衡就是 10/03 07:39
20F：→ stupidsnow: 我在你這個年紀減肥超好減的……有動不過量 10/03 07:40
21F：→ stupidsnow: 就瘦了……別餓壞自己 10/03 07:40
22F：推 cccs: 基代怎麼高,午晚餐都可以吃一碗飯,蒸的湯汁也不用倒掉, 10/03 08:27
23F：→ cccs: 身體需要適當的油脂跟澱粉 10/03 08:27
24F：→ cccs: 米.麥片.地瓜.南瓜>麵包 鬆餅 類 10/03 08:29
25F：→ newlife911: 感謝各位指導 就是中餐多碗白飯 晚餐攝取半碗 青菜 這 10/03 08:51
26F：→ newlife911: 樣嗎 10/03 10:56
27F：→ surf1979: 這樣的菜單屬於快速減脂吧~ 有在運動應該餓翻了 10/03 15:56