作者tank44444 (tank)
看板FITNESS
標題[討論] 關於置底和衛福部資料有錯!?
時間Mon Sep 29 07:47:00 2014
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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上一篇被忽略 換個標題重發
問題一
這是置底的文章部分內容
例一：
某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15%
100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤
是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65，
我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠
達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗
7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時
或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300
=453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是
得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。
這個算法是否過度簡略了?
這個算法是否過度簡略了?
這樣算等於是減脂過程中，減掉的體重全是脂肪，肌肉量完全沒減少
但是體重下降過程中，肌肉負擔的自身體重減少了，此時不加入重訓
肌肉也會慢慢流失
再者體重減少基代也減少，飲食量若不跟進調低，原本一天能追300的
可能只剩250
問題二
這是衛福部的各類運動消耗熱量表
http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/Act/ConsumerCalories.aspx
這張表是快樂表嗎?
總感覺和健身房的經驗差距蠻大的
可是衛福部的不能信那也不知要參考誰了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.168.77
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1411948023.A.261.html
※ 編輯: tank44444 (1.171.168.77), 09/29/2014 07:47:23
1F：推 d8613518: 1.本來就是概算，不要太認真 09/29 08:30
2F：推 d8613518: 2.熱量消耗影響變數很多，本來就不會很準 09/29 08:32
3F：→ steven211: 有誰能清楚算出來的嗎，況且每人的激烈程度有差 09/29 09:17
4F：→ ppit: 資料是參考用,就算每天同樣強度同樣時間消耗熱量也會不同 09/29 11:31
5F：推 jeff0811: 看你對資料的精度要求如何，如果要正負 10卡以內，你要 09/29 11:34
6F：→ jeff0811: 有儀器來量測 09/29 11:34
7F：→ jeff0811: 上次板上有個大大講的氮平衡也跟你說的東西有相關 09/29 11:35
8F：推 jeff0811: 吃下去的東西好算，耗用的要精確的算要進實驗室 09/29 11:39
9F：→ jeff0811: 因為每次運動都在最大負荷邊緣，所以也沒在參考這表了 09/29 11:40
10F：推 DLCSEA: 1.推算這個本來每個人狀況都不一樣 上面例子只是推估給 09/29 12:18
11F：→ DLCSEA: 你看 如果加進太多參數 你是要怎麼計算? 09/29 12:19
12F：推 DLCSEA: a.每個人肌肉量不同 b.心肺能力(心跳數不同) c.運動種類 09/29 12:21
13F：→ DLCSEA: 不同造成運動過程中消耗能量的種類不同 09/29 12:22
14F：→ DLCSEA: d.每個人平常吃的種類 熱量總數不同 09/29 12:22
15F：→ DLCSEA: 其實有很多變數 您如果要的如此精確 那建議把所有相關變數 09/29 12:23
16F：→ DLCSEA: 一一列出利用電腦計算 但我相信變數太多 數據可能會發散 09/29 12:24
17F：→ DLCSEA: 2.各類運動消耗表 如上所說 每個人個別因素太多 表只是推 09/29 12:25
18F：→ DLCSEA: 估 不同肌肉量與心肺能力的兩人 跑6K40分鐘 消耗的卡路里 09/29 12:27
19F：→ DLCSEA: 與能量利用的細節絕對是不同的 09/29 12:28
20F：推 DLCSEA: 這都會影響消耗掉"脂肪"的精確計算 09/29 12:30
21F：→ DLCSEA: 如果您只是想把您文中所提到的幾項因素考量進去 09/29 12:32
22F：→ DLCSEA: 那就只好每天量inbody 每天計算做調整囉 但也只是估算阿 09/29 12:33
23F：→ DLCSEA: 因為未把所有因素考量進去 也不是近正確數字的精算 09/29 12:34
24F：→ d8613518: 也不用那麼麻煩，少吃一點，多動一下就ok了 09/29 12:36
25F：推 gary63122: 有的人隨便讀也台大 有的念到死才國立 身體畢竟不是 09/29 13:14
26F：→ gary63122: 統一規格的機器 09/29 13:15
27F：→ firefoxriko: 有的念到死也沒考上啊 09/29 20:31
28F：→ tank44444: 還有一個問題 09/29 22:10
29F：→ tank44444: 如果 吃進熱量=基代+消耗 體脂還是會降的吧 09/29 22:11
30F：→ tank44444: 重訓完肌肉要修復還會再額外搶營養 09/29 22:13
31F：推 d8613518: 這得看你如何定義「消耗」，不過修復肌肉需要蛋白質， 09/30 05:48
32F：→ d8613518: 脂肪燃燒不產生蛋白質… 09/30 05:49