本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：185 體重：119→104 BMI：30.3 體脂率：25.3(九月初測的) 參考照片：下面會搭配文字貼上 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：燕麥6~8湯匙+適量葡萄乾+低糖豆漿 一湯匙的分量大概是這樣 http://i.imgur.com/iTWPdiQ.jpg 粗估差不多是有一百公克,因為一罐八百公克可以吃一個禮拜左右 午餐：便當 晚餐：自助餐 其他：下午偶爾會吃豆花、車輪餅 日常作息時間：12點~1點左右睡覺,每天大約睡7~8小時 假日多半是3~4點睡覺會睡10~12小時左右 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 這幾天因為剛搬來房東的電腦桌跟椅子不適合我 導致我坐了兩三天之後右腳腳底板開始長時間的輕微麻痺 桌子換了之後情況有稍微改善但是過了一個禮拜沒有痊癒所以昨天去看中醫 他居然說我營養不良腸胃很虛所以氣血不容易到腳才會好不了 運動習慣：暑假主要是靠打工 現在是游泳或原地跑步 游泳就是單純的蛙式來回游不間斷一個半小時 原地跑步就是一邊原地跑步一邊看電視,體力許可會短時間抬腿跑 一周大概休息1~2天 我的問題： 　　　主要是我不知道為什麼會營養不良,我從七月開始減肥早餐原本是 想要吃無調味玉米片搭配豆漿,但是因為價格高昂且配豆漿很難吃,後來 喝了喝的燕麥覺得蠻合胃口,就想說拿燕麥代替玉米片泡豆漿試試看,結果 是我還可以接受,之後豆漿從全糖改低糖,然後加葡萄乾從一碗吃20分鐘變 成5分鐘解決,我的基本代謝是用網路上的計算器算的,是2488.5大卡,所以午餐 晚餐都會吃比較多,而且屏東附近的自助餐都夾菜的話價格很便宜 http://i.imgur.com/onBHGZC.jpg 例如這樣一盤菜+一碗半的飯是65塊,餐盤跟飯碗用的就是那種常見的SIZE 可是你夾半盤的分量+一個肉類主菜價格也是一樣的,額外的還有無限量的 湯跟紅茶還有一鍋燉肉肉汁可以配飯,夾的菜都很清淡的時候我偶爾也會淋一些 所以我已經一陣子晚餐都是半吃素的狀態 午餐便當主菜只要有虱目魚肚我都會點那個當主菜,其次就是蜜汁雞腿之類的 水的方面一天大概是4000~5000CC左右的水 http://i.imgur.com/SqUvZ3m.jpg 差不多這樣大的水壺3~4壺,我不知道水壺容量有多少,這因為外宿宿舍的飲水機 有冰水,而且屏東很熱,所以基本上我都是喝冰的... 現在的問題就是 我不知道我到底是哪裡營養不均衡,我覺得我三餐都挺正常的阿 偶爾下午還會吃吃豆花跟車輪餅 也不會餓,排泄一天1~2次,不過拉出來的有點偏軟就是 運動完後會喝無糖咖啡跟吃點零食,咖啡多半都是喝很稀的悅式燃燒吧 請問菜單要如何調整?是要吃肉嗎?還是多增加幾餐? 因為正餐的熱量老實說我不太會算,多半都是用猜的 暑假初期的時候因為打工在超市倉庫搬貨 前一個月瘦了將近7公斤 後來慢慢的趨緩 現在一個禮拜大概是1±0.5公斤在往下降 雖然腰圍明顯減少,但是之前爆肥的時候產生的生長痕 卻沒有消失的跡象,請問如何改善? ↓照片 http://i.imgur.com/54ZueRJ.jpg --

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