身高：187 體重：108.6 體脂：32% 這是我三個月前的資料 身高：187 體重：89.3 體脂：不知，但一個月前量大概是26% 現在應該更低 這是我現在的資料 =========================================正文開始=========================== 各位你們沒看錯 這是我這三個月的努力成果 89.3大概是我15年來新低吧!!!! 以前小時候因為生病服藥的關係 所以對於吃這件事，會有暴食的問題 印象中曾經吃過1個10人份電鍋的飯!!!!!! 後來長大後雖然身體變好也沒吃藥了 但飲食習慣卻怎麼也改不了 經常百無禁忌的大吃大喝 還好因為高以及愛運動~~~ 所以至少外表看起來是結實的!! 後來退伍開始工作後 因為工作的關係 開始減少運動 就想說找個健身房開始運動 而這時對於運動的感覺都僅止於流汗很爽 以及可以看到很多正咩這樣(哈 真正開始想要瘦身減肥 大概是三個月前跟同事的玩笑話吧 那時剛好因為興趣受了飛輪的指導員訓 然後又因為興趣開始玩單車 就開始期待自己總有一天可以騎車環島~~ 而同事聽後就說他也有一個夢想 就是可以跑完全馬 我在聽完後 跟同事打賭~~~~~ 在33歲之前 看誰可以達成彼此給對方的條件 那對方就必須要請一個雙人份的夏沐尼 我給同事的條件是跑完全馬 而同事給我的條件是三鐵完賽! 有了這樣的目標後 我開始準備瘦身 一開始我給自己的定位是 我希望能增加自己的運動量 然後改變自己的飲食習慣 所以我將飛輪課和重訓採用1比1的比例 儘量隔天不超過兩天的方式去安排運動菜單 接著在飲食部分 因為我是外食 所以要求自己不能吃醬、少點澱粉與添加物、多吃天然食物和蔬菜 基本菜單如下： 早餐：無糖豆漿 無糖燕麥薏仁 茶葉蛋 午餐：正常吃、不吃便當、食物過水去油 下午茶：蛋、水果 晚餐：無糖豆漿 茶葉蛋 沙拉 肉 番薯 這中間如果有健身或餓 都是用蔬菜或是簡單的餅乾或豆漿 讓自己可以不餓 後來發現自己的體重有往下掉後 大概掉了8k 這時大概是1個月的狀態 又開始調整自己的菜單 早午餐：儘量去油過水 不吃太多添加物調味料 晚餐：水煮青菜 肉 一樣有餓佐以水果 蔬菜 或豆漿 這樣又過了一個月 此時體重大概又掉了8k 目前總計16k 最後這一個月 因為開始教飛輪 所以運動量又變大 吃的開始慢慢恢復正常 但一樣以天然 少油少調味料為主 於是又掉了4k 現在我想要的是持續降體脂 但體重不變 期待有一天可以出現6塊肌^_^ 在這邊我想要分享的有幾個重點 1.減肥大忌就是餓：很多人會認為減肥最快的方式就是挨餓 但可能是因為我愛吃，加上我自己接收 到的訊息是，餓會消耗掉肌肉，所以我 都不會讓自己餓 2.有氧瘦身效果有限，請搭配重訓：只有這樣才會讓熱量持 續燃燒，原則上大概會 是一比一的時間分配， 藉由有氧讓自己到達燃 脂區間，重訓讓熱量持 續燃燒 3.請給自己休息的空間：這樣吃久也是會膩的，所以適度的 放鬆自己，讓自己可以舒服點，也 是維持自己減肥動力的最大依靠 以上，是我對於減肥的看法與心得，未來我也會持續鍛練自己，GO GO GO --

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