作者Jhan17 (拾柒)
看板FITNESS
標題[討論] 側棒式(Plank)導致手腕韌帶受傷
時間Thu Sep 25 23:25:59 2014
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
大家好~
小弟大概兩個月前開始練習棒式，也就是大
家口中的plank
後來又自己加入了側棒式的練習
也就是這樣↓ (這真的不是我)
http://imgur.com/fCk7Nei
但是最近這兩個多禮拜以來，我卻發現自己的右手腕握拳時開始感到無力痠痛
一直不懂是哪裡受傷，後來看了醫生，醫生詢問了我的作息及運動方式後
鐵口斷定是因為側棒式姿勢壓迫到手臂肌肉，導致疲勞性韌帶發炎
醫生要我不要再做側棒式了
很好奇是否有沒有版友和我有一樣的症狀呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.13.223
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1411658761.A.2F5.html
1F：→ jeff0811: 這個姿勢有碰到手腕？ 09/25 23:28
2F：→ jeff0811: 你一次作多久？15分鐘？ 09/25 23:29
3F：→ Jhan17: 只做45秒，也沒有碰到手腕，只有用手臂力量支撐，會受傷 09/25 23:37
4F：→ Jhan17: 我也覺得納悶 09/25 23:37
5F：→ jeff0811: 怪怪的 09/25 23:38
6F：推 steamedfish: 手腕，通常是使用電腦過渡而造成的 09/26 00:00
7F：推 ksfable: 應該是其他原因吧 09/26 00:04
8F：推 ji3g4linda: 如果是側棒引起,不會只有右手吧 09/26 00:09
9F：→ ji3g4linda: 你不會只做右邊吧XD 09/26 00:09
10F：→ Keaton0728: 也許側棒只是壓跨的最後根稻草，非主因 09/26 01:55
11F：推 finis: 這動作很吃核心，我是做手腕撐起，結果右手手掌拉傷，去中 09/26 02:05
12F：推 finis: 醫看了兩次= = 09/26 02:06
13F：推 finis: 慣用手習慣出力就會很受力，這動作要用核心，手其實不必很 09/26 02:09
14F：→ finis: 用力，否則就會受傷 09/26 02:10
15F：推 ksfable: 用手肘稱就好啦 09/26 08:28
16F：推 steven211: 好誇張= = 09/26 09:09
17F：推 yurikim: 應該不是 只是其它意外 我曾經拿顆橘子手腕扭傷 ..... 09/26 09:46
18F：推 firefoxriko: 側棒如果是手肘撐地那種，前臂都壓得蠻痛的 09/26 11:15
19F：→ zomb12: 不要把全身的重量都用手部來撐,而是要嘗試核心出力把力量 09/26 11:34
20F：→ zomb12: 分散掉,不過我也是練習很久才抓到核心出力的感覺 09/26 11:35
21F：推 visionaryou: 核心力量主要用再撐住屁股 讓頭,頸,脊椎成一直線 09/26 13:53
22F：→ visionaryou: 腹部跟大腿的四頭是出力撐下半身,上半身還是要用手臂 09/26 13:54
23F：→ visionaryou: 的前臂跟上臂來出力支撐防止聳肩..整體說plank是所 09/26 13:56
24F：→ visionaryou: 有肌群都要出力的一種動作原則,之後才是plank變化式 09/26 13:57
25F：→ visionaryou: 常常有人會撐不下去,大多數是上臂/前臂的肌肉強度不 09/26 13:58
26F：→ visionaryou: 夠導致.....用腹部力量撐整身?手部稍微出力?不對吧 09/26 13:59
27F：→ visionaryou: 最後 橘子推文我笑了XD 09/26 14:00
28F：推 kenfire159: 我這個是肩膀會痛耶 09/26 15:25
29F：推 nikolas: 體重幾公斤? 09/26 20:30
30F：推 kenfire159: 我…99公斤 09/26 21:19
31F：→ chaichai: 我做不會耶,但在做的時候腹部要用力到是真的,這樣才撐的 09/28 19:29
32F：→ chaichai: 的住 09/28 19:29
33F：推 matter224: 太弱做的時候狂抖XD 09/29 11:02