基本資料 性別：男 年齡：22 身高：172 體重：70 BMI：23.66 體脂率：27 ＜＜超高　　是主要想問的問題　 3月到現在體重減了8公斤　體脂反增加3% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：32元６坨麵包裝的　半坨麵　＋有時候有４顆餛飩　 或是 半顆拳頭紅燒肉　 或是　半塊豆皮 （和家裡人吃） 　　　or 山東大饅頭　＋炒蛋（一顆） 有時候會有無糖豆漿300ml or 地瓜稀飯　１.5碗　外加　半罐水煮鮪魚 和水煮蛋 　　　每天早上會吃　１顆金色奇異果或是半顆芭樂　水梨 午餐：台北　學校便當　65元以內　半顆拳頭　蔬菜兩份＋半顆拳頭豆干之類的 　　主菜是韓式烤豬肉　＋例湯一碗 飯大概是1.2拳頭 一個禮拜會吃一次炸物 雞排的便當(有魯汁) 或是燒臘的小油雞飯(有淋肉汁) 或是日式有甜醬汁的日式丼飯 親子丼 晚餐：台北 學校自助餐 50元以內 16元/100g 也大概是 半顆拳頭　蔬菜三份 外加 1碗5元的飯 肉和豆干半顆拳頭 不會吃火鍋料那種東西 盡量都選能看到食材本身的 or 中午吃太飽吃 學校素食 1.2拳頭的飯 外加 一顆拳頭 蔬菜 2.5份 (不會選精食都選看得到蔬菜的) +素食湯 其他：不喝飲料　不吃零食 會喝無糖茶　一周約600ml ２～３罐 日常作息時間：早9晚10在實驗室 一～五　12點半以內睡覺 晚上睡眠時間6~7小時 睡午覺半小時內 周六日　睡8小時半　沒睡午覺 生活型態：研究生 冷氣房 健康狀況：正常 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 重訓結束隔天會 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從今年三月開始: 每周慢跑+熱身 50分鐘 約跑 4.5~5.5公里 一周一~二次 (晚上10點多跑步) 洗澡前入門間歇5~10分鐘 外加仰臥起坐x30 每天舉18磅啞鈴 左右手12下 一組 偶爾會玩玩握力計 健身房重訓+熱身50多分鐘 各種器材都有 一組12下X 三組　一周一次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前是完全沒在運動的類型 172/78~82 　體脂24~26 變成　172/70 體脂27 有運動之後雖然和之前比沒這麼累了， 但還是覺得自己每天很疲勞 ，每天都感覺自己比別人覺得熱 飲食上的改變就是從已油炸、紅燒為主變成水煮或是炒的 外加不吃加工類產品火鍋料、米血、甜不辣、百頁豆腐 有吃肉就不吃豆類。 想知道我的運動型態和飲食的份量要怎麼改， 畢竟比起減重，減脂才是重點。 有些疑問 1.像是有說可以的話盡量早上跑步比晚上跑好瘦？ 2.還有就算喝不含糖飲料，有咖啡因還是會讓我變胖？ 3.有些調味少油但是高鹽會讓我發胖？ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.90.247 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1411290523.A.6DB.html ※ 編輯: leolun8122 (118.169.90.247), 09/21/2014 17:16:15 通常有一周會比較忙，比較難早點走，一周跑一次另一周一定會跑兩次 盡量在單位時間裡多做一些重量或是跑快點之類的 外加再增加一天的跑步次數 ※ 編輯: leolun8122 (118.169.90.247), 09/21/2014 18:12:30 沒有厲害到　連續跑　中間有休息一下　5~10分鐘　做手臂　平舉 我2KM都要跑１０分鐘了 就單純在實驗室　沒辦法走來走去　消耗一下而已 不是同一台　今天學校體檢剛好量到 有重訓　從完全沒有重訓到現在有增加15磅的重量了 都是油阿　 －－－－－－－－ 目前看下來是我跑步太放縱了，要把跑跑走走改掉和中間休息的時間拉短才可以 另外飲食方面有需要注意的嗎？ ※ 編輯: leolun8122 (118.169.90.247), 09/21/2014 20:14:41